Чи корисний для вас ревінь? Все, що вам потрібно знати

Зміст

• Що таке ревінь?
• Як він використовується?
• Вміст поживних речовин ревеню
• Користь для здоров’я від ревеню
• Може знизити рівень холестерину
• Забезпечує антиоксиданти
• Чому він смак кислий?
• Безпека та побічні ефекти
• Як приготувати ревеню
• Суть

Ревінь - овоч, відомий своїми червонуватими стеблами та кислим смаком.

У Європі та Північній Америці його готують і часто солоджують. В Азії його коріння використовують медикаментозно.

Ця стаття надає детальний огляд ревеню, включаючи його використання та потенційні переваги для здоров'я.

Що таке ревінь?

Ревінь славиться кислим смаком і густими стеблами, які зазвичай готують з цукром.

Стебла варіюються за кольором від червоного до рожевого до блідо-зеленого кольору і мають консистенцію, схожу на селеру.

Для вирощування цього овоча потрібні холодні зими. Як результат, він виявляється в основному в гірських та помірних регіонах по всьому світу, особливо в Північно-Східній Азії. Це також звичайна садова рослина в Північній Америці та Північній Європі.

Існує кілька різновидів та видів. На Заході найпоширеніший сорт називають кулінарним або садовим ревеню (Rheum x hybridum).

ПІДСУМОК Ревінь - це овоч, вирощений на його густих кислих стеблах, які зазвичай їдять після приготування з цукром.

Як він використовується?

Ревінь - незвичайний овоч, оскільки він дуже кислий і злегка солодкий.

Насправді це легко помилитися з фруктом. Крім плутанини, ревінь офіційно класифікується як фрукт Міністерством сільського господарства США (USDA) (1).

Через кислого смаку його рідко їдять сирим. Натомість його зазвичай готують - або підсолодженого цукром, або використовують як інгредієнт.

Лише в 18 столітті, коли цукор став дешевим і легкодоступним, ревінь став популярною їжею.

До цього його в основному застосовували медикаментозно. Насправді його висушені корені використовуються в традиційній китайській медицині вже тисячі років.

Їдять тільки стебла, найчастіше в солодких супах, джемах, соусах, пирогах, тартах, крихтах, коктейлях та вині з ревеню.

Оскільки солодкі пироги з ревеню є традиційним десертом у Сполученому Королівстві та Північній Америці, цей овоч іноді називають "пиріжком".

ПІДСУМОК Ревінь - овоч, який часто класифікують як фрукт. Через свою кислинку його регулярно застосовують у джемах та десертах.

Вміст поживних речовин ревеню

Ревінь не особливо багатий необхідними поживними речовинами, а його калорійність низька.

Однак це дуже гарне джерело вітаміну К1, що забезпечує приблизно 26–37% добової норми (порції) в 3,5-унційній (100-грамовій) порції залежно від того, приготований він (2, 3).

Як і інші фрукти та овочі, він також містить багато клітковини, забезпечуючи подібні кількості, як апельсини, яблука або селера.

Порція вареного ревеню з додаванням цукру в 100 унцій (100 грам) містить (3):

• Калорійність: 116
• Вуглеводи: 31,2 грама
• Волокно: 2 грами
• Білок: 0,4 грама
• Вітамін К1: 26% DV
• Кальцій: 15% DV
• Вітамін С: 6% DV
• Калій: 3% DV
• Фолат: 1% від DV

Хоча в ревеню є пристойні кількості кальцію, він в основному у вигляді антинутрієнтного оксалату кальцію. У такому вигляді ваш організм не може його ефективно засвоювати (4).

Це також помірно високий вміст вітаміну С, похвалившись 6% ДВ в 3,5-унційній (100-грамовій) порції.

ПІДСУМОК Порція вареного ревеню на 100 унцій (100 грам) забезпечує 26% DV для вітаміну K1. Це також хороше джерело клітковини. Інакше це не значне джерело необхідних поживних речовин.

Користь для здоров’я від ревеню

Дослідження користі для здоров’я ревеню обмежені.

Однак декілька досліджень вивчали вплив окремих компонентів стебла ревеню, таких як його клітковина.

Може знизити рівень холестерину

Стебла ревеня є хорошим джерелом клітковини, яка може впливати на ваш холестерин.

В одному контрольованому дослідженні чоловіки з високим рівнем їли щомісяця протягом 27 місяців волокон волокон, що містять ревінь. Їх загальний холестерин знизився на 8%, а рівень ЛПНЩ (поганий) на 9% (5).

Цей сприятливий ефект не є винятковою для волокна ревеню. Багато інших джерел волокон однаково ефективні (6).

Забезпечує антиоксиданти

Ревінь також є багатим джерелом антиоксидантів.

Одне дослідження припускає, що його загальний вміст поліфенолу може бути навіть вищим, ніж у капусті (7).

До антиоксидантів у ревіні відносяться антоціани, які відповідають за його червоний колір і, як вважається, забезпечують користь для здоров'я. Ревінь також відрізняється високим вмістом проантоціанідинів, також відомих як згущені дубильні речовини (8, 9).

Ці антиоксиданти можуть спричинити користь для здоров'я плодів, червоного вина та какао (10, 11).

ПІДСУМОК Ревінь є хорошим джерелом клітковини та антиоксидантів. Дослідження показують, що волокна ревеню можуть знижувати рівень холестерину, але дослідження його користі для здоров'я інакше обмежені.

Чому він смак кислий?

Ревінь - це, мабуть, найбільш кислий смак, який можна знайти.

Його кислотність в основному пояснюється високим вмістом яблучної та щавлевої кислот. Яблучна кислота є однією з найпоширеніших кислот у рослинах і сприяє кислому смаку багатьох фруктів і овочів (8).

Цікаво, що вирощування ревеню в темряві робить його менш кислим і ніжнішим. Цей сорт відомий як примусовий ревінь, який вирощують навесні або пізно взимку.

ПІДСУМОК Ревінь винятково кислий, тому важко їсти сирим або без цукру. Кислий смак в основному пояснюється яблучною та щавлевою кислотами - хоча примусовий ревінь набагато менш кислий, ніж інші сорти.

Безпека та побічні ефекти

Ревінь - одне з найбагатших харчових джерел оксалату кальцію, найпоширенішої форми щавлевої кислоти в рослинах.

Насправді, згідно з народною традицією, ревінь не слід збирати наприкінці червня, оскільки, як кажуть, рівень щавлевої кислоти зростає з весни до літа.

Ця речовина особливо багато в листках, але стебла можуть також містити велику кількість, залежно від сорту.

Занадто багато оксалату кальцію може призвести до гіпероксалурії, серйозного стану, що характеризується накопиченням кристалів оксалату кальцію в різних органах.

Ці кристали можуть утворювати камені в нирках. Стійка гіпероксалурія може призвести до ниркової недостатності (12).

Не всі реагують на дієтичний оксалат однаково. Деякі люди генетично схильні до проблем зі здоров’ям, пов’язаних з оксалатами (13).

Дефіцит вітаміну В6 та високе споживання вітаміну С також можуть збільшити ваш ризик (14).

Крім того, зростаючі дані свідчать про те, що ця проблема є гіршою для тих, кому не вистачає певних корисних бактерій кишечника. Цікаво, що деякі кишкові бактерії, такі як Оксалобактер формигени, деградують та нейтралізують харчові оксалати (15, 16).

Хоча повідомлення про отруєння ревеню рідкісні, переконайтесь, що ви вживаєте їх помірковано і уникайте листя. Більше того, приготування ревеню може зменшити його вміст оксалатів на 30–87% (17, 18, 19, 20).

ПІДСУМОК Ревінь може містити велику кількість оксалатів і їсти їх слід помірковано. Помітно, приготування їжі знижує рівень оксалатів. Обов’язково уникайте листя.

Як приготувати ревеню

Ревінь можна їсти різними способами. Зазвичай його використовують у джемах та десертах, які містять велику кількість доданого цукру.

Однак це легко використовувати в рецептах із низьким вмістом цукру - або навіть готувати їх без цукру.

Кілька креативних ідей включають салат з ревеню та крихти здорового ревеню. Ви також можете додати цей овоч або його варення до ранкової вівсянки.

ПІДСУМОК Ревінь - популярний інгредієнт крихти, пирогів та джемів - продуктів, які зазвичай завантажуються цукром. Однак ви також можете знайти рецепти ревеню з малою або без доданого цукру.

Суть

Ревінь - унікальний овоч, який люди використовують у кулінарії та випічці.

Оскільки оксалат може бути багатим, слід уникати їсти його занадто багато і намагатися відбирати стебла з низькооксалатних сортів. Якщо ви схильні до каменів у нирках, можливо, найкраще взагалі уникати ревеню.

Зі сторони, ревінь - хороше джерело антиоксидантів, вітаміну К та клітковини.

Крім того, його кислий смак робить його ідеальним інгредієнтом у джемах, крихтах, пирогах та інших десертах.