Правильна крос-тренування, щоб зруйнувати ваші цілі у сфері фітнесу

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, чи любите ви їздити на велосипеді, бігати чи грати в теніс, це спокуса зайнятися улюбленим видом спорту для все ваших тренувань. Але змінити розпорядок дня того варте, каже тренер і професор фізичних вправ Джессіка Метьюз. Це не тільки знижує ризик травм, але й перехресні тренування допомагають підвищити загальну фізичну форму-і навіть можуть покращити вас у тих видах діяльності, які вам найбільше подобаються. Досягайте своїх цілей у фітнесі, вибираючи правильні альтернативні тренування. (Тоді перегляньте найкращі кросівки, щоб розірвати ваші тренування.)

Якщо ви хочете: Спринт швидше

Спробуйте: HIIT

Інтервальні тренування високої інтенсивності або тренування HIIT допоможуть вам набрати швидкість, каже Метьюс. (Спробуйте тренування HIIT, яке тонізує за 30 секунд!) «Робота з високою інтенсивністю покращує вашу аеробну здатність та метаболічні функції», — каже вона. І вам не завжди потрібно бігати, щоб ці інтервали прибутків на велосипеді, еліптичному або в класі HIIT допомогли збільшити вашу швидкість на трасі.

Якщо ви хочете: Перейти вище

Спробуйте: пілатес

Незалежно від того, танцюрист ви чи баскетболіст, якщо хочете набрати більше висоти, вирушайте на заняття з пілатесу. Стрибки вимагають сили, а заняття з пілатесу зміцнять м’язи ніг, а також підвищать вашу здатність скорочувати м’язи та швидко їх подовжувати-це саме те, що вам потрібно для стрибка в повітря.

Якщо ви хочете: Підніміть більше

Спробуйте: Пльо

Незалежно від того, чи регулярно ви займаєтесь кросфітом, або просто хочете збільшити вагу на своїх силових підйомниках, плиометричні тренувальні рухи, такі як стрибки навпочіпки, відрижки та стрибки з боксу, допоможуть вам це досягти. "Ви тренуєтесь на силу, роблячи швидкі рухи", - каже Метьюс. Швидкі, повторювані рухи (наприклад, у планометричному плані живлення) не застосовують жодного зовнішнього опору, але вони змусять ваші м’язи наполегливо працювати і принесуть великий прибуток.

Якщо ви хочете: Пройдіть дистанцію

Спробуйте: інтервальні тренування

Коли ви тренуєтеся для заходу на витривалість, наприклад, 100-мильної їзди на велосипеді, вам потрібен комбінований підхід із збільшенням усталених дистанцій, а також інтервалами для коротшого часу. Якщо ваша дистанційна подія - це їзда на велосипеді, зійдіть з велосипеда та виконайте коротші бігові тренування, щоб запобігти надмірному повторенню рухів. Якщо ви тренуєтесь на біг на 50 миль, сідайте на велосипед для цих інтервальних тренувань.

Якщо ви хочете: Реагуйте швидше

Спробуйте: Спортивна кондиція

У таких видах спорту, як теніс, час реакції та спритність мають вирішальне значення. «Спортивні заняття — чудовий варіант», — каже Метьюз. «Вправи підвищать здатність вашого тіла швидко прискорюватися та сповільнюватись, тож ви можете ввімкнути навіть копійки». Якщо ви тренуєтесь самостійно, виконуйте швидкісну роботу та спритність рухається, як дрильові вправи.

Якщо ви хочете: плавати ефективніше

Спробуйте: Йога

Рівне, ритмічне дихання, яке вимагає плавання, є частиною того, що робить дуже важко для інших підготовлених людей добре працювати в басейні. Щоб отримати більше контролю, спробуйте включити йогу до свого розпорядку дня. "Акцент на диханні в різних дисциплінах розуму/тіла добре перетворюється на будь -які тривалі аеробні вправи", - каже Метьюс. "Цей постійний ритм дихання дійсно може бути корисним у басейні". Бігуни та велосипедисти, які часто додають плавання для вирішення триатлону, також отримають користь від силових тренувань, оскільки плавання-це тренування для всього тіла.

Огляд для