Як 30 днів роботи трансформували цих жінок

Зміст

• Чому я створив 30-денну програму
• Фізичні та психічні трансформації, що їх проводять
• Ейлін Роуз, мати і засновниця «Наших святих жінок»
• Тамі Березай, мати
• Даніель Ірвін, керівник відділу розвитку людей, Infineon Technologies
• Сандра Моралес, мати
• Як виглядає 2 дні дороги до дивовижних
• 2 тиждень, 3 день
• Розминка: повне тіло
• Невблаганний воїн
• Рівень навчання
• План харчування на основі рослин
• Питання дня
• 2 тиждень, 4 день
• Розминка
• 30-20-10
• Рівень навчання
• План харчування на основі рослин
• Питання дня
• Отримайте код знижки на 30-денний план

Чому я створив 30-денну програму

Розкриття інформації: Автор є автором "Дороги до дивовижних" і отримає дохід від продукту.

Після народження сина я опинився без часу чи волі, щоб їхати до спортзалу, тренуватися, а потім знову їхати додому.

Вісім миль не здаються великими, але в Лос-Анджелесі 8 миль означає потенційно витратити до 20 до 60 хвилин в машині, залежно від трафіку. Здавалося, нерозумно витрачати більше часу в машині, ніж насправді тренуватися, особливо, коли у мене народилося новонароджене, яке потребувало цілодобового годування, зміни пелюшок та чаювання.

Тоді я знав ... якщо цей потяг думок до мене прийшов, напевно, були в усьому світі інші, яким потрібен простіший спосіб вправи.

Так багато програм фокусуються на фінішній лінії, але саме ця поїздка дійсно має значення. Зміни трапляються, коли ви дотримуєтесь будь-якого розпорядку протягом 30 днів, але ця зміна не є справжньою справою, якщо ви не дотримуєтесь цих нових звичок після того, як все сказано і зроблено. Отже, що когось закохає у розробку? Полюбити процес і не відчувати себе так, як ви "провалилися".

Прочитайте, як ці повсякденні жінки перетворювали себе зсередини і назовні, коли дотримувались 30-денного керівництва, яке надало підтримку громади, новий спосіб мислення та зручність.

Фізичні та психічні трансформації, що їх проводять

Ейлін Роуз, мати і засновниця «Наших святих жінок»

Як тренування протягом 30 днів трансформували спосіб наближення до здоров’я? Те, що я повернувся тричі, говорить про теплу, привітну природу Енджі, коли мені вдалося пройти повз ганьбу, думаючи, що я "провалився". Енджі "Дорога до дивовижних" допомогла мені принести рішучість і співчуття в моєму підході до здоров'я. Я навчився бути зосередженим на своїх цілях, а також прощати себе, коли мені не вистачає. Тож, замість того, щоб побивати себе тим, що не працюю протягом декількох днів і не оплакую свою втрачену силу, я зараз веду набагато більш позитивний внутрішній діалог. Це так, ніби я чую голос Енджі в голові, який говорить мені: "Це буде добре, наступний раз ви можете робити різні варіанти, і продовжуйте рухатись!"

Як довго у посібнику ви справді почали помічати переваги? Зважаючи на те, що я кілька разів пропрацював посібник, я зазвичай починаю почувати себе краще після четвертого дня. Під час цього обходу я відчув ще сильніші позитивні зрушення у своєму емоційному та фізичному стані до кінця другого тижня. Це неймовірно вільне перехід від мислення Я повинен працювати і їсти здоровіше для мене дуже хочу тренуйтеся і харчуйтеся здоровіше.

Тамі Березай, мати

Як тренування протягом 30 днів трансформували спосіб наближення до здоров'я? Для мене я з часом дізнався, що слідувати добре розробленому керівництву було б краще повернутись на тренування з фізичними вправами та бігом. Існує причина, що такі путівники існують, незалежно від того, наскільки ви підходили чи ні. І коли ви знайдете такий, як «Дорога до дивовижного», який містить усі компоненти харчування та фізичного та психічного здоров’я, він може змінити гру.

Як довго у посібнику ви справді почали помічати переваги? Я робив цю програму три рази за пару років, і, здається, коли я рухаюся в останній тиждень, це коли я більше не змінюю. Але для керівництва є кілька переваг, які виходять за рамки фізичних. Зв'язки з іншими та їх досягнення, підтримка та натхнення з боку всіх, хто займається програмою, і особливо Енджі. Все це несе за вас відповідальність. Так, я роблю роботу і вношу зміни, але група також допомогла мені туди потрапити.

Даніель Ірвін, керівник відділу розвитку людей, Infineon Technologies

Які найпомітніші зміни ви зазнали після заповнення цього посібника? Ох вау - я втратив понад 80 кілограмів після вагітності не один раз, а двічі за допомогою цього плану та нового мислення. Я став здоровішим, швидшим і сильнішим, ніж я коли-небудь мав, і провів тренування з еталоном з даними, щоб підтвердити цю претензію. Цей план вимірює ваші зміни в науці та поведінці та стратегічних цілях, що вражають розумом. Я не тільки здійснив свої цілі, я їх перевершив! Інші в групі теж зробили!

Як довго у посібнику ви справді почали помічати переваги? Я почав помічати зміни одразу. По-перше, з моїм рівнем енергії, моїм новим AOG - відношенням подяки, як це називає Енджі, - а потім досить швидко зі зниженням ваги, зміцненням м’язів та посиленням метаболізму. В цілому я відчував себе менш напруженим, більш терплячим та більш здатним досягти рівноваги між сімейним та професійним життям.

Сандра Моралес, мати

Які найпомітніші зміни ви зазнали після заповнення цього посібника? Я почав RTA майже 2 роки тому. Цей посібник перетворив те, як я підходжу до здоров'я. Я більше усвідомлюю, що їсти, тому їжу здоровіше - більше зелені, овочів, бобів, рослин, мигдалевого молока - чого я ніколи раніше не робила, що покращило мою проблему зі здоров’ям імунної системи.

Після завершення цього керівництва найпомітнішою зміною, яку я пережив, є те, що я схудла на 20 кілограмів. Я відчуваю себе більш енергійним, навчився любити своє тіло, а головне, навчився любити себе. Через півроку я дійсно почав пожинати та помітив переваги. Мені потрібен був новий гардероб, бо я втратив стільки дюймів. Я перейшов від розміру 11 до розміру 5! Я дуже рекомендую RTA. Група приватних громад весела, і Енджі так корисна.

Як виглядає 2 дні дороги до дивовижних

Я почала документувати власні тренування, створюючи відео та вести журнали щодня, щоб створити план тренувань для жінок в зручності власного будинку. У посібнику, який я створив, є рецепти, кілька рівнів тренувань (так що ви можете братися за вправи знову і знову), і навіть група підтримки, де я та багато інших жінок буду радіти вам!

2 тиждень, 3 день

Розминка: повне тіло

Виконуйте кожен хід протягом 60 секунд, після чого повторіть.

1. Зал бігуна, що обертається
2. Квадратні відкривачі
3. Основне запалювання

Невблаганний воїн

Кожну вправу виконайте протягом 60 секунд назад до спини, без запланованого відпочинку.

1. Тяги: використовуйте гантелі, які відповідають вазі
2. V-ups: перемикайте ноги на 30 секунд. Щоб зробити це складніше, підніміть дві ноги разом.
3. Віджимання дощок: Черговий відвід руки.
4. Пряма підняття ніг: розслабте голову на килимку, щоб зробити це легше. Підніміть руки над головою, щоб зробити це важче.

Рівень навчання

• Новачок: Повторіть 2 рази. Відпочивайте 2 хвилини між кожним раундом.
• Новичок: Повторіть 3 рази. Відпочивайте 1 хвилину між кожним раундом.
• Про: Повторіть 4 рази, не відпочиваючи.

План харчування на основі рослин

• Сніданок: Smoleie Kale Yeah
• Обід: 5-хвилинне газпачо та перекус зі списку закусок
• Вечеря: хрусткі тендери з смаженими овочами та салатом із змішаної зелені

Мотивація «Я виявив, що кожен успішний чоловік, з яким я коли-небудь говорив, мав переломний момент, і переломний момент був там, коли вони прийняли чітке, конкретне, однозначне рішення, що більше не збираються жити так. Деякі люди приймають це рішення в 15, а деякі приймають його в 50, а більшість ніколи не приймають цього ". - Брайан Трейсі

Три слова: Cue. Рутинна. Нагорода.

Щоб створити нову, ви повинні зрозуміти наступне:

1. У вас є рутина, усвідомлюєте ви це чи ні.
2. Ви істота звичка. Настільки ж легко, як у вас сформовані не дуже хороші звички, так само просто, як свідомо формувати нові, чудові звички.
3. Створіть об’їзд за старими звичками. Виконуйте свої нові звички, пам’ятаючи про принципи, про які я говорив у відео. Ці нові форми поведінки можуть не відбутися протягом ночі. Але вони відбуватимуться з послідовною практикою, терпінням та позитивністю.

Питання дня

Яка перша звичка, яку ти можеш перестати робити, має найбільш позитивний вплив на твоє життя? (Приєднавшись до цієї програми, ви отримаєте приватне посилання, щоб поділитися своєю відповіддю спільнотою.)

2 тиждень, 4 день

Розминка

Виконуйте кожен хід протягом 60 секунд, після чого повторіть.

1. Стикається ногами
2. Коліна до грудей
3. Колись дитину
4. Іграшкові солдати

30-20-10

1. Бігайте легко 30 секунд, набирайте темп протягом 20 секунд, а потім натискайте сильно - не зовсім спринт, а швидкий темп протягом 10 секунд. Негайно повторіть цей цикл ще 4 рази, створивши безперервний 5-хвилинний інтервал.
2. Пробіжка легка протягом 2 хвилин між кожним 5-хвилинним інтервалом.
3. Повторіть 5-хвилинну послідовність 30-20-10, відповідно до вашого рівня фітнесу.

Рівень навчання

• Новачок: Перші 30 секунд бігайте або ходіть, набирайте темп протягом 20 секунд, а потім натискайте сильніше наступні 10 секунд. Повторіть цей цикл ще 2 рази.
• Новичок: Повторіть 5-хвилинну послідовність 4 рази.
• Про: Повторіть 5-хвилинну послідовність 5 разів.

План харчування на основі рослин

• Сніданок: Smoothie Cup PB
• Обід: салат зі шпинату з домашньою полуничною заправкою
• Вечеря: Піца з овочевим пармезаном і салатом із змішаної зелені

Мотивація Якщо вас щось цікавить, ви зробите те, що зручно. Якщо ви щось зробите, ви зробите все, що потрібно.

Підтвердьте зараз щоденний план, розміщуючи та обмінюючись у приватній групі. Знаючи, що ви ділитесь і спілкуєтесь з іншими, навіть якщо ви не виконували тренування або не дотримувались плану їжі - насправді допомагає збільшити ймовірність того, що ви будете виконувати бажану поведінку. Це як підзвітність та підтримка!

Питання дня

Чи відчуваєте ви та бачите різницю в цьому плані на 11 днів? Як так? (Приєднавшись до цієї програми, ви отримаєте приватне посилання, щоб поділитися своєю відповіддю спільнотою.)

Отримайте код знижки на 30-денний план

Дорога до дивовижнихмає все необхідне, щоб отримати тіло, яке ви хочете, і саме тому я співпрацюю з Healthline, щоб запропонувати 50 відсотків за повні 30 днів. Ми хочемо, щоб ви мали успіх! І ти будеш робити те, що колись вважав неможливим - швидше, ніж ти думаєш.

Натисніть тут, щоб зареєструватися. Використовуйте код ЗДОРОВ'Я щоб отримати знижку на 50 відсотків до 11 травня 2018 року. Найкраще життя чекає!

Енджі Стюарт, MPH, - сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування. Вона є колишньою колегіальною спортсменкою дивізіону I з Грузії, а тепер тренер знаменитостей у Лос-Анджелесі. Як мама, Енджі створила онлайн-фітнес-план під назвою Дорога до дивовижного допомогти жінкам отримати доступ до планів фітнесу та харчування із зручності власного будинку.