Коліно бігуна

Зміст

• Які симптоми коліна бігуна?
• Що викликає коліно бігуна?
• Як діагностується коліно бігуна?
• Як лікується коліно бігуна?
• Як можна запобігти коліно бігуна?

Коліно бігуна

Коліно бігуна - загальний термін, який використовується для опису будь-якого з кількох станів, що викликають біль навколо колінної чашечки, також відомий як колінная чашечка. Ці стани включають синдром болю в передньому коліні, підколінно-стегнову недостатність, хондромаляційну надколінку та синдром клубово-тибіальної смужки.

Як випливає з назви, біг є поширеною причиною появи коліна бігуна, але будь-яка діяльність, яка неодноразово напружує колінний суглоб, може спричинити розлад. Це може включати ходьбу, лижі, їзду на велосипеді, стрибки, їзду на велосипеді та гру у футбол.

За даними Гарвардської медичної школи, коліно бігуна частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, особливо у жінок середнього віку. Люди з надмірною вагою особливо схильні до розладу.

Які симптоми коліна бігуна?

Відмітною ознакою коліна бігуна є тупий, ниючий біль навколо або позаду колінної чашечки або колінної чашечки, особливо там, де вона стикається з нижньою частиною стегна або стегнової кістки.

Ви можете відчувати біль, коли:

• ходьба
• підйом або спуск по сходах
• присідання
• на колінах
• біг
• сидячи або стоячи
• довго сидячи зігнувши коліно

Інші симптоми включають набряк і сплеск або розтирання в коліні.

У разі синдрому клубово-великогомілкової смужки біль найбільш гострий із зовнішньої сторони коліна. Тут іліотібіальна стрічка, яка проходить від стегна до гомілки, з’єднується з гомілкою або товстішою внутрішньою кісткою гомілки.

Що викликає коліно бігуна?

Біль у коліні бігуна може бути спричинений подразненням м’яких тканин або оболонки коліна, зношеним або розірваним хрящем або напруженими сухожиллями. Будь-що з наведеного також може сприяти колінцю бігуна:

• надмірне використання
• травма колінної чашечки
• зсув колінної чашечки
• повний або частковий вивих колінної чашечки
• плоскостопість
• слабкі або жорсткі м’язи стегна
• неадекватне розтягування перед вправою
• артрит
• перелом колінної чашечки
• синдром plica або синдром синовіальної plica, при якому оболонка суглоба потовщується і запалюється

У деяких випадках біль починається в спині або стегні і передається в коліно. Це називається "референтним болем".

Як діагностується коліно бігуна?

Щоб підтвердити діагноз коліна бігуна, ваш лікар отримає повний анамнез та проведе ретельне фізичне обстеження, яке може включати аналіз крові, рентген, МРТ або КТ.

Як лікується коліно бігуна?

Ваш лікар пристосує ваше лікування до основної причини, але в більшості випадків коліно бігуна можна успішно лікувати без хірургічного втручання. Найчастіше першим кроком у лікуванні є практика РИС:

• Відпочинок: Уникайте повторюваних навантажень на коліно.
• Лід: Щоб зменшити біль і набряклість, прикладіть до коліна пакет з льодом або пакет замороженого горошку до 30 хвилин за раз і уникайте нагрівання коліна.
• Стиснення: Обмотайте коліно еластичним бинтом або рукавом, щоб зменшити набряк, але не надто щільно, щоб викликати набряк нижче коліна.
• Висота: Покладіть подушку під коліно, сидячи або лежачи, щоб запобігти подальшим набрякам. Коли спостерігається значний набряк, тримайте стопу піднятою вище коліна, а коліно вище рівня серця.

Якщо вам потрібно додаткове знеболення, ви можете приймати певні нестероїдні протизапальні препарати, що продаються без рецепта (НПЗЗ), такі як аспірин, ібупрофен та напроксен. Ацетамінофен, активний інгредієнт, що міститься в тайленолі, також може допомогти. Можливо, вам захочеться поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати ці ліки, особливо якщо у вас є інші захворювання чи інші ліки, що відпускаються за рецептом.

Коли біль і набряк вщухнуть, лікар може порекомендувати спеціальні вправи або лікувальну фізкультуру для відновлення повної сили та обсягу рухів коліна. Вони можуть скотчем закріпити на коліні або скобу, щоб забезпечити додаткову підтримку та полегшення болю. Можливо, вам також доведеться носити взуттєві вставки, відомі як ортопедичні.

Хірургічне втручання може бути рекомендовано, якщо хрящ пошкоджений або якщо колінну чашечку потрібно переставити.

Як можна запобігти коліно бігуна?

Американська академія ортопедів рекомендує наступні кроки для запобігання коліну бігуна:

• Залишатися у формі. Переконайтеся, що загальний стан здоров’я та стан здоров’я в цілому. Якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем щодо складання плану схуднення.
• Розтягування. Зробіть п’ятихвилинну розминку з наступними вправами на розтяжку, перш ніж бігати або виконувати будь-яку діяльність, яка напружує коліно. Ваш лікар може показати вам вправи для підвищення гнучкості коліна та запобігання роздратування.
• Поступово збільшуйте підготовку. Ніколи не різко збільшуйте інтенсивність тренування. Натомість вносити зміни поступово.
• Використовуйте правильні кросівки. Купуйте якісне взуття з хорошим поглинанням амортизації та переконайтеся, що воно правильно та зручно прилягає. Не бігайте в занадто зношеному взутті. Носіть ортопедичні вироби, якщо у вас плоскостопість.
• Використовуйте правильну бігову форму. Тримайте щільну серцевину, щоб не нахилятись занадто далеко вперед або назад, і тримайте коліна зігнутими. Спробуйте бігати по м’якій гладкій поверхні. Уникайте бігати по бетону. Ходьте або бігайте зигзагоподібно, спускаючись по крутому нахилу.