Що викликає шлунок бігуна і як його лікувати

Зміст

• Що викликає проблеми зі шлунком під час бігу або після нього?
• Як часто зустрічається живіт бігуна?
• Як можна лікувати або запобігати шлункові проблеми під час або після бігу?
• Дієта
• Пробіотики
• Гідратація
• Практика
• Коли звернутися до лікаря
• Ключові вивезення

Живіт бігуна проходить через кілька інших назв - животик бігуна, риси бігуна, кишка бігуна та живіт бігуна. Незалежно від того, як ви його називали, це не весело.

Симптоми спазмів у животі, сильне прагнення користуватися ванною, нудота та діарея під час бігу можуть уповільнити темп і ускладнити проходження тренування.

Ми розглядаємо першопричини шлунка бігуна, а також рекомендації щодо лікування та профілактики.

Що викликає проблеми зі шлунком під час бігу або після нього?

Медична література про живіт бігуна говорить про те, що це спричинено механікою самого бігу, а також дієтичними та гормональними факторами.

Коли ви бігаєте протягом тривалого періоду часу, приплив крові, який зазвичай спрямований на вашу травну систему, перенаправляється до вашої серцево-судинної системи.

Це може порушити і роздратувати ваш травний процес. Як результат, ви можете відчути сильну позиву вигнати все, що є у вашій травній системі. Можна навіть закінчити симптоми діареї.

Поки це відбувається, ваше тіло також рухається вгору і вниз, коли ви продовжуєте бігати. Цей рух сприяє відчуттю, ніби вам потрібно користуватися ванною, оскільки відходи кишківника стикаються навколо кишечника, а шлункова кислота збивається.

Нарешті, біг викликає викид гормонів, таких як кортизол. Ці гормони можуть відчувати себе добре при попаданні, внаслідок чого знайомі бігуни ейфорії знають як "бігун високий".

Але ці гормони можуть також впливати на вашу травну систему і додавати розгубленості, яку відчуває ваш організм під час такої витривалості, як біг.

Як часто зустрічається живіт бігуна?

Живіт бігуна поширений, особливо серед бігунів на дистанції. Дослідники підрахували, що від 30 до 90 відсотків бігунів та спортсменів, що займаються витривалістю, відчувають симптоми ГІ під час своїх тренувальних та змагань.

В одному з досліджень 145 бігуків на витривалість чоловіки відчували дискомфорт при ГІ на 84 відсотках тренувань протягом 30 днів. Жінки повідомили про симптоми у 78 відсотках часу.

Як можна лікувати або запобігати шлункові проблеми під час або після бігу?

Немає ліків для живота бігуна, але є кілька профілактичних заходів, щоб спробувати мінімізувати симптоми.

Дієта

Зміна вашої дієти може підвищити продуктивність під час бігу. Це також може призвести до меншого дискомфорту під час тренувань та забігів.

Дієта з низьким вмістом цукрів і вуглеводів, яку іноді називають дієтою з низьким вмістом FODMOP, виявила позитивний вплив на проблеми ШКТ під час занять спортом. Низька дієта FODMOP уникає пшениці та молочних продуктів, а також штучних підсолоджувачів, меду та багатьох фруктів та овочів.

Ви також можете мати на увазі коли ви вживаєте їжу та напої. Огляд літератури показує, що їжа та пиття безпосередньо перед фізичними вправами можуть викликати сильний біль у животі під час фізичних навантажень.

Пробіотики

Здорова кишка і регулярні дефекації можуть означати, що ви відчуваєте менше травного розладу під час вправ на витривалість.

Прийом пробіотичних добавок може допомогти зміцнити кишечник і зробити вас менш схильними до запуску ванної кімнати під час тренувань.

Дослідження 2014 року показало, що 4 тижні пробіотичних добавок допомогли покращити витривалість та травлення бігуна під час бігу при високій температурі.

Аналогічне дослідження в 2019 році показало, що пробіотики допомагали зменшити шлунково-кишкові симптоми для бігунів під час марафону.

Гідратація

Судоми, нудота та шви в животі під час бігу можуть бути наслідком неправильної гідратації.

Гідратація перед і під час тривалого періоду важлива, але з'ясувати це може бути складним.

Пиття занадто багато води може посилити спазми та роздратування травлення. Найбезпечніша ставка - виробити звичку регулярно пити достатню кількість води та вживати напої, напоєні електролітом, безпосередньо до та після запуску.

Практика

Навіть елітні спортсмени, які щороку пробігають кілька марафонів, час від часу відчувають живіт бігуна.

Виявлення рутини, яка працює для вашої системи та дотримання її у дні тренувань та гонок, може зробити живіт бігуна менш перешкодою для вас. Може знадобитися певний експеримент, щоб все було правильно, але як тільки ви знайдете, що працює, дотримуйтесь цього.

Анекдотично, багато бігунів клянуться, що мають суцільний режим перед гонкою, який включає ту саму закуску перед бігом та ті ж продукти для відновлення після кожного заходу.

Коли звернутися до лікаря

Якщо у вас часто спостерігається шлунок бігуна, у вас може виникнути стан, не пов’язане безпосередньо з бігом.

Синдром роздратованого кишечника (СРК), а також целіакія мають симптоми, подібні до живота бігуна, але можуть бути спровоковані іншими факторами та діями.

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас виникли будь-які з наступних симптомів:

• епізоди діареї та спазмів, які трапляються не раз на тиждень
• часті запори
• нудота, бензин та здуття живота незалежно від того, ти бігав чи ні
• дефекація, яка часто нежить, або кров у вашому стільці

Ваш лікар поговорить з вами про ваші симптоми, щоб визначити, чи є у вас побічний ефект запущеного бігу чи інший діагноз. Вони також можуть замовити колоноскопію, щоб виключити будь-які інші можливі умови.

Ключові вивезення

Живіт бігуна не рідкість, і не існує легкого ліки, щоб запобігти цьому.

Планування їжі, уникання триггерних продуктів, прийом пробіотиків та перебування у зволоженому стані можуть допомогти вам покращити свою ефективність на шляху, а також знизити шанси на появу цих симптомів.

Якщо симптоми ШКТ постійно перешкоджають запуску, вам слід поговорити з лікарем, щоб виключити інші можливі стани здоров’я.