Наука каже, що біг всього 2 години на тиждень може допомогти вам жити довше

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, знаєте, що біг корисний для вас. Це приголомшлива форма серцево-судинних вправ (пам’ятайте, Американська асоціація серця пропонує вам отримувати 150 хвилин помірної інтенсивності або 70 хвилин з високою інтенсивністю на тиждень), а кайф бігуна-це справжня річ. Крім того, давно відомо, що біг може продовжити ваше життя.Але дослідники хотіли подивитися, скільки довше живуть бігуни і скільки їм потрібно, щоб отримати ці переваги довголіття, а також порівняти біг з іншими формами вправ. (До Вашої інформації, ось як безпечно завершити серію бігу.)

У огляді, нещодавно опублікованому в Прогрес у серцево -судинних захворюваннях, автори придивились до минулих даних, щоб отримати більше інформації про те, як біг впливає на смертність, і, схоже, бігуни живуть в середньому на 3,2 роки довше, ніж небігуни. Більше того, людям не потрібно було бігати шалено довго, щоб отримати переваги. Як правило, люди в дослідженні бігали лише близько двох годин на тиждень. Для більшості бігунів дві години бігу дорівнюють приблизно 12 милях на тиждень, що, безумовно, можливо, якщо ви прагнете потіти два або три рази на тиждень. Дослідники навіть зробили крок далі, використовуючи знайомства, щоб сказати, що за кожну кумулятивну годину, яку ви біжите, ви отримуєте сім додаткових годин життя. Це серйозний стимул, щоб сісти на бігову доріжку.

Хоча інші форми фізичних вправ (їзда на велосипеді та піші прогулянки) також збільшували тривалість життя, біг мав найбільшу користь, хоча це цілком зрозуміло, що інтенсивність кардіо відіграє свою роль. Тому, якщо ви дійсно ненавидите біг, переконайтеся, що ви реєструєте свої кардіотренування з такою ж інтенсивністю.

Але якщо ти нерухомо Ви ще не встигли зареєструватися на ті 10 тис., на які ви бачили, нехай це буде удар у сідничні м’язи, на який ви так довго чекали. І якщо довше жити не вистачає мотивації, щоб схопити свої кросівки і вирушити у відкриту дорогу, перегляньте цих надихаючих бігунів, щоб стежити за ними в Instagram.

Огляд для