Цей впливовий діяч хоче, щоб ви знали, що * можна * шкодувати про тренування

Зміст

• Огляд для

Підніміть руку, якщо ви бачили мотиваційні мантри на кшталт "без виправдань" або "єдине погане тренування - це те, чого ви не зробили", заповнюючи фід Instagram. Усі, правда ?! Ну, Алі Феллер, блогер, який стоїть за Ali on the Run (і однойменним подкастом), тут, щоб нагадати вам, що, хоча кожному потрібно час від часу добре підштовхнутися, щоб піднятися з дивана, також важливо слухати своє тіло і усвідомте, що змушує себе тренуватися немає завжди найкраща ідея. (Пов’язано: 7 ознак того, що вам серйозно потрібен день відпочинку)

У дописі в Instagram Феллер розповіла про те, як нещодавно вона ледь не змусила себе бігти, хоча її тіло не було для цього. "Як тільки я потрапила [до парку], я знала, що біг не відбудеться", - написала вона. "Я кілька разів пробував, але це ніколи не було добре".

Феллер не чуже це почуття і розповідає Форма як вона все життя доводить своє тіло до межі. "Роками я казав собі, що я був прислухаючись до свого тіла, і що моє тіло хотіло жорстокої кількості фізичних вправ", - каже вона. "Здавалося, що всі так робили. І всі ставали швидшими, підтягнутими і, здавалося б, здоровішими. Отже, я пішов прикладу. Мої тренування стали більш тривалими, дні відпочинку-більш рідкісними-і я проходив періоди, щоб стати швидшим або підтягнутим ».

Але ця стратегія мала ряд побічних ефектів. «Я серйозно вигоріла, і я дійшла до точки, коли все боліло», — каже вона. "На щастя, я ніколи не мав чітко визначених травм. Ні переломів стресу, ні розривів, ні тендиніту. Але я болів, і моє тіло втомилося, і замість того, щоб насправді слухати і відступати, я продовжував. Це було примусово". (За темою: Як травма навчила мене, що в бігу на коротшу дистанцію немає нічого поганого)

Феллеру знадобилося кілька нагадувань, щоб нарешті зрозуміти, що такий підхід до фітнесу шкідливий для здоров’я. "Кілька років тому я тренувалася для свого другого марафону, і у мене були такі погані шини гомілки", - каже вона. "Кожний крок змушував мої гомілки пульсувати і боліти, але я продовжував бігати і зупинявся кожні кілька футів, щоб потягнутися. Це не здорово! Але мій всемогутній план тренувань передбачав пробігти 6 миль того дня, тому я зробив. Я пам'ятаю, як кульгав додому , думаючи: «Я шкодую про те тренування». Іншого разу я бігав, коли в мене була лихоманка, і це в кінцевому підсумку підняло мене на рівень днів. Я теж пошкодував про це тренування-і це нормально. Я навчився з цього».

Тому, коли тіло Феллера не було готове бігати минулі вихідні, вона нарешті прислухалася. "Якби я бігала у ці вихідні, коли для мого тіла це було неприємно, я, напевно, провела б весь більшу частину вихідних з болем", - каже вона. "Натомість я пішов погуляти, зміг наздогнати чудового друга, почувався чудово і зміг провести решту вихідних у походах, на полювання в квартирі та на купання свого цуценя". (Пов’язано: Як використати дні активного відновлення, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань)

Зрештою, Феллер хоче, щоб ви знали, що, незважаючи на тиск, який ви можете відчувати з боку друзів або з боку Instagram, це є дійсно можна пошкодувати про тренування — і дати своєму тілу час на відновлення — це більш ніж достатній привід, щоб пропустити потіння. «Дійсно легко потрапити в постійну мотивацію та суєту соціальних мереж», – каже вона. "Схоже, що кожен, особливо в #MotivationMonday або #WorkoutWednesday, придушує це кожен день. Але якщо ви думаєте, що вам може знадобитися день відпочинку, вам, ймовірно, це потрібно". (Пов'язано: Як я навчився любити дні відпочинку)

Феллер каже, що зараз вона вбудувала дні відпочинку у свій план тренувань, щоб дати своєму тілу час на відновлення. Якщо що, ці вихідні дозволяють їй посилено поспішати у дні, коли вона працює, що є важливішим у довгостроковій перспективі. "Ви не збираєтесь товстіти або набирати вагу, якщо взяти вихідний день на тренуваннях-або навіть два дні, або тиждень",-каже вона. «Я знаю так багато жінок, які відмовляються від днів відпочинку, тому що вони люблять бути активними, і я це розумію. Я теж так. Я найщасливіша, коли я в русі. Але я також думаю про те, чого більшість людей не думають. Хочеться визнати, що вони бояться набратися жиру або почнуть себе товстим, якщо не потренуються протягом дня, а це так нереально». (P.S. Дні відпочинку повинні стосуватися активного відновлення, а не сидіти на прикладі, нічого не роблячи)

"Ти знаєш, коли ти можеш набрати вагу?" - додала вона. «Коли ти працюєш так важко, що отримуєш травму і змушений братися за себе місяців виключити будь -які фізичні навантаження. Візьміть день, щоб не витрачати місяці. У тебе все буде добре ".

Більше ми не могли погодитися.

Огляд для