Чи краще бігати вранці?

Зміст

• Що слід врахувати
• Це може покращити якість вашого сну
• Це може вплинути на загальну ефективність роботи
• Це може побічно вплинути на ваш циркадний ритм
• Це не обов'язково покращить управління вагою
• Як зберегти безпеку під час бігу
• Суть

Що слід врахувати

Багато людей люблять починати свій день з ранкової пробіжки з різних причин. Наприклад:

• Вранці погода часто прохолодніша, отже, більш зручна для бігу.
• Біг при світлі дня може здатися безпечнішим, ніж біг після настання темряви.
• Ранкова зарядка може забезпечити заряд енергії, щоб допомогти розпочати день.

З іншого боку, біг вранці не завжди привабливий. Багато людей воліють бігати ввечері з однієї або кількох з наступних причин:

• Сустави можуть бути жорсткими, а м’язи - гнучкими, встаючи з ліжка.
• Інтенсивне ранкове тренування може призвести до полуденної втоми.
• Біг ввечері може сприяти розслабленню після напруженого дня.

Існують також досліджувані причини бігати - або не бігати - вранці, включаючи його вплив на:

• спати
• продуктивність
• добовий ритм
• управління вагою

Заінтригований? Ось що вам потрібно знати.

Це може покращити якість вашого сну

Однією з причин бігати вранці є те, що це може призвести до кращого сну.

За даними людей, які тренувались о 7 ранку, 13 вечора та 7 вечора, ті, хто займався аеробними вправами о 7 ранку, проводили більше часу в глибокому сні вночі.

Серед 51 підлітка середнього віку 18,3 року також повідомляли про покращення сну та психологічне функціонування у тих, хто бігав щоранку в робочий день протягом 3 тижнів поспіль.

Це може вплинути на загальну ефективність роботи

Якщо ви в основному бігаєте як засіб базових вправ, то, мабуть, неважливо, в який час доби ви біжите, якщо у вас є послідовна програма.

Насправді, опублікований у Journal of Strength & Conditioning Research вказує, що регулярність тренувань вранці чи ввечері має більший вплив на результативність, ніж вибраний час доби.

Але якщо ви тренуєтесь для виступу, частина велосипедистів показала, що тренування о 6 ранку не принесли таких високих показників, як 18:00. тренування. Для повного розуміння цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Це може побічно вплинути на ваш циркадний ритм

Згідно з опублікованим у Journal of Human Kinetics, спортсмени мають тенденцію до вибору видів спорту з часом тренувань, який відповідає їхньому циркадному ритму.

Іншими словами, якщо ви людина вранці, ви, швидше за все, виберете той вид спорту, який зазвичай тренується вранці.

Це, в свою чергу, вплине на те, коли ви вирішите запланувати тренування для такого виду спорту, як біг, який не обов'язково має традиційний час тренувань.

Це не обов'язково покращить управління вагою

Коли ви прокидаєтеся вранці з порожнім шлунком, ваше тіло залежить від жиру як основного джерела їжі. Тож якщо ви бігаєте вранці перед тим, як снідати, ви спалите жир.

Однак, опублікований у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування дійшов висновку, що він був немає різниця у втраті жиру серед тих, хто займався спортом після їжі, та тих, хто займався спортом натще.

Як зберегти безпеку під час бігу

Якщо ви бігаєте до того, як сонце сходить або після того, як сонце сходить, можливо, ви захочете розглянути такі заходи безпеки:

• Виберіть для свого бігу добре освітлену ділянку.
• Носіть світловідбиваюче взуття або одяг.
• Не носіть прикраси та не носіть готівку, але носіть посвідчення особи.
• Повідомте когось, куди ви збираєтеся бігти, а також час, який ви очікуєте повернутися.
• Подумайте про біг з другом, членом сім’ї або іншою біговою групою.
• Уникайте носити навушники, щоб ви могли залишатись пильними та налаштованими на своє оточення. Якщо ви все-таки носите навушники, зменшуйте гучність.
• Завжди дивіться в обох напрямках, перш ніж переходити вулицю, і дотримуйтесь усіх дорожніх знаків та сигналів.

Суть

Незалежно від того, чи будете ви бігати вранці, вдень, ввечері - чи навіть взагалі - зрештою це зводиться до особистих уподобань.

Вибір часу, який найкраще відповідає вашим індивідуальним потребам, є ключовим для встановлення та підтримки узгодженого графіка.