Поради щодо бігу під дощем

Зміст

• Чи безпечно бігати під дощем?
• Уникайте блискавок та гроз
• Знайте і будьте готові до температури
• Знати місцевість
• Носіть взуття з хорошим зчепленням
• Дорога працює під дощем
• Стежка працює під дощем
• Одяг для дощу
• Чи є користь від бігу під дощем?
• Біг марафону під дощем
• Залишайтеся в теплі
• Прагніть закінчити, а не для вашого особистого успіху
• Отримайте сухе і тепле після цього
• Запущені міркування та поради щодо фізичного дистанціювання
• Винос

Біг під дощем, як правило, вважається безпечним. Але якщо у вашій місцевості грози, які включають блискавки, або це злива, а температура нижче нуля, біг під дощем може бути небезпечним.

Якщо ви збираєтеся бігати, поки йде дощ, переконайтесь, що ви належним чином одягнені до стихії. Перш ніж вирушати, завжди повідомте комусь, куди ви збираєтесь бігти та приблизно як довго.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про деякі плюси та мінуси бігу під дощем, а також поради щодо захисту себе.

Чи безпечно бігати під дощем?

Біг від невеликих до помірних опадів безпечний. Можливо, вам навіть буде спокійно або терапевтично бігати під час дощу.

Ось кілька порад щодо безпеки, про які слід пам’ятати.

Уникайте блискавок та гроз

Перевірте прогноз погоди, перш ніж вирушати. Якщо поблизу грози і грози у вашій місцевості, відкладіть біг, перенесіть його на криту бігову доріжку або виконайте іншу серцево-судинну тренування.

Знайте і будьте готові до температури

Перевірте температуру. Якщо замерзає дощ або сильний дощ, вашому тілу може бути важко зберігати тепло. Це може збільшити ризик переохолодження.

Повернувшись додому після бігу, негайно зніміть мокре взуття, шкарпетки та одяг. Швидко зігрійтеся, укутавшись теплою ковдрою або прийнявши теплий душ. Потягніть чай або гарячий суп, щоб залишатися теплим і зволоженим.

Знати місцевість

Слідкуйте за слизькими дорогами, розмитими стежками та повенями. Уникайте цих областей, коли це можливо.

Носіть взуття з хорошим зчепленням

Можливо, ви захочете надіти взуття з додатковим зчепленням або наступом, щоб ви не ковзали, коли йде дощ.

Додана тяга зазвичай означає взуття, яка має різні точки дотику з землею. Він має більше зчеплення замість гладкої, рівної поверхні.

Дорога працює під дощем

Під час дощу дороги та тротуари можуть стати слизькими. Можливо, ви захочете трохи уповільнити свій темп, щоб уникнути сповзання або знищення.

Коли йде дощ, не найкращий час робити швидкісні тренування. Натомість зосередьтеся на відстані чи часі. Скорочуйте свій крок, щоб уникнути падіння. Якщо у вас було заплановано швидкісне тренування, подумайте про те, щоб замість нього перенести його на внутрішню бігову доріжку.

Під час дощу також може бути зменшена видимість. Машинам може бути важче бачити вас. Носіть яскраві, видимі кольори, як неонові. Використовуйте світловідбивач або жилет.

Хоча дрібний дощ не повинен сильно впливати на ваш біг, уникайте доріг або районів, де сталося підтоплення. Будьте обережні, бігаючи по калюжах. Вони можуть бути глибшими, ніж здаються.

Стежка працює під дощем

Якщо ви біжите по стежці під дощем, стежте за своїм кроком. Ви можете зіткнутися зі слизькою землею, плямами листя та опалим гіллям.

Одягніть кросівки, призначені для бігу по слідах. Вони повинні мати хорошу тягу і відштовхувати воду, або легко зливати воду.

На сліді уникайте носити навушники, щоб ви могли почути, що відбувається навколо вас. Ви також можете бігати під відкритим небом, коли йде дощ.

Проливний дощ і вітряна погода можуть послабити гілки і навіть дерева, збиваючи їх на стежку. Якщо ви будете бігати під кронами будь-яких дерев, зверніть увагу.

Важливо бігати з приятелем, особливо на віддалених стежках. Таким чином, якщо хтось із вас пораниться, інший може надати основну першу допомогу або зателефонувати на допомогу, якщо це необхідно.

Одяг для дощу

Одягайтесь у легкі та вологовідштовхувальні шари, коли ви біжите під дощем, щоб легше контролювати температуру тіла. Це може включати:

• базовий шар, такий як сорочка з довгим рукавом, під майкою
• зверху водонепроникний шар оболонки, наприклад, легка дощова куртка

Компресійні шорти можуть допомогти запобігти потертості, якщо ноги змочуються.

Носіть кросівки, що мають міцну тягу, такі як водонепроникні кросівки на підкладці з підкладкою Gore-Tex.

Якщо ваше взуття не є водонепроникним або всередині воно намокає, устілки можуть бути знімними. Витягніть їх після бігу, щоб допомогти їм висохнути.

Чи є користь від бігу під дощем?

Дослідження показують, що біг під дощем не має великих фізичних переваг. Насправді це може зменшити ваші спортивні показники та спалити менше калорій.

Але подумки біг під дощем може зробити вас більш стійким бігуном. Наприклад, якщо ви постійно тренуєтесь під дощем чи іншими несприятливими погодними умовами, ви можете помітити, що час роботи покращується, коли на вулиці прояснюється.

Дощових доріжок також може бути менше людей в дощовий день.

Біг марафону під дощем

Якщо ви записалися на дорожню гонку будь-якої довжини, а дощ йде, дотримуйтесь порад посадових осіб. Інші поради щодо перегонів під дощем нижче.

Залишайтеся в теплі

Якщо є крита або крита зона, де ви можете укритись до початку перегонів, тримайтеся там якомога ближче до старту.

Якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі перед початком, одягніть поверх одягу пластикове пончо або навіть порвані мішки для сміття, щоб вони були якомога сухішими. (Ви можете кинути цей шар перед гонкою.)

Бігайте або робіть якісь динамічні розтяжки, щоб зігрітись і зігрітися перед бігом.

Якщо це можливо, плануйте залишити сухий одяг у друга, щоб ви могли швидко переодягнутися в нього після перегонів.

Прагніть закінчити, а не для вашого особистого успіху

Вашою метою має бути закінчення, а не досягнення найкращих результатів, коли погода є фактором. Видимість може бути зменшена, а дороги - гладкими.

Залишайтеся в безпеці і дотримуйтесь рівномірного темпу. Пам’ятайте, навіть професіонали під час дощу стають повільнішими.

Отримайте сухе і тепле після цього

Зніміть мокрий одяг, включаючи взуття та шкарпетки, якомога швидше після того, як ви перетнете фінішну пряму. Можливо, ви захочете відмовитися від урочистих свят і відправитися прямо додому, щоб прийняти теплий душ. Якщо ви все ще не можете зігрітися, зверніться до лікаря.

Запущені міркування та поради щодо фізичного дистанціювання

Під час пандемії COVID-19 важливо, коли ви працюєте, дотримуватися Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC).

Навіть під час дощу все одно важливо триматися на відстані від інших, щоб не захворіти та не поширити мікроби. Плануйте залишатися на відстані не менше 2 метрів. Це приблизно довжина двох рук.

Шукайте широкі тротуари чи доріжки, де легше буде триматися на відстані.

Дотримуйтесь рекомендацій місцевого самоврядування щодо носіння покриття для обличчя під час бігу. Це може знадобитися там, де ви живете. У місцях, де фізичне дистанціювання на публіці важко, це ще важливіше.

Винос

Біг під дощем може бути безпечним способом вправи, навіть у погану погоду. Можливо, вам навіть подобається бігати під дощем.

Обов’язково одягайся відповідно. Також приберіть будь-який мокрий одяг, як тільки повернетесь додому, щоб не захворіти.