Саркопенія: що це таке, як визначити та лікувати

Зміст

• Як визначити саркопенію
• Як запобігти втраті м’язів
• Варіанти лікування

Саркопенія - це втрата м’язової маси, що є загальним явищем після 50 років, періоду, коли спостерігається більше зменшення кількості та розміру волокон, що утворюють м’язи, зниження фізичної активності, і головним чином за рахунок зменшення гормони, такі як естроген і тестостерон.

Основні симптоми цієї ситуації включають втрату сили, рівноваги та фізичної працездатності для виконання таких дій, як ходьба, підйом по сходах або вставання з ліжка.

Для відновлення м’язів важливо уникати фізичної бездіяльності та займатися фізичними вправами із силовими та аеробними тренуваннями, окрім адекватної дієти, багатої білками та поживними речовинами, бажано присутніми в нежирному м’ясі, молочних продуктах та овочах, такі як соя, сочевиця та лобода.

Як визначити саркопенію

Недолік м’язової маси викликає численні труднощі в житті людей похилого віку, які виникають поступово, такі як дисбаланс, труднощі з ходьбою та такі заходи, як покупки, порядок у домі або навіть основні заходи, такі як купання та вставання з ліжка.

У міру атрофії м’язової маси у людей похилого віку підвищується ризик падінь, і він починає виявляти необхідність ходити за підтримки когось, тростини чи інвалідного візка, крім того, що біль у тілі посилюється не лише через зношення кісток і суглобів, але також через брак м’язів, які допомагають стабілізувати суглоби тіла.

Як запобігти втраті м’язів

Атрофія та руйнування м’язових клітин - це природний процес, який трапляється у всіх людей віком від 30 років, які сидять в осілому стані, і якщо цього не зробити, тенденція стає слабкою людиною похилого віку, яка важко виконує щоденні завдання тощо. схильний до болю в тілі.

Щоб уникнути саркопенії, дуже важливо прийняти такі звички, як:

• Практикуйте фізичні навантаження, як сила м’язів, так і витривалість, наприклад, силові тренування та пілатес, наприклад, і аеробні, з ходьбою та бігом, для поліпшення кровообігу та працездатності організму.Перевірте, які найкращі вправи потрібно практикувати в літньому віці.
• Скласти дієту, багату білком, присутній у м’ясі, яйцях та молочних продуктах, щоб стимулювати ріст м’язів, крім вуглеводів, жирів та калорій, щоб дати енергію у правильних кількостях, бажано під керівництвом дієтолога. З’ясуйте, які основні продукти, багаті на білок, для реалізації дієти.
• Уникайте куріння, оскільки сигарета, крім того, що змінює апетит, порушує кровообіг та інтоксикує клітини організму;
• Випивайте близько 2 літрів води на день, залишаючись зволоженим для поліпшення кровообігу, кишкового ритму, смаку та здоров’я клітин;
• Уникайте надмірних алкогольних напоїв, оскільки ця звичка, крім того, що сприяє зневодненню, погіршує функціонування важливих органів тіла, таких як печінка, мозок та серце.

Також дуже важливо не відставати від лікаря загальної практики або геріатра, щоб регулярно проводити огляди та огляди для виявлення та лікування можливих захворювань, які можуть погіршити втрату сухої маси, таких як діабет, гіпотиреоз, шлунковий, кишковий та ін. наприклад, до імунітету.

Варіанти лікування

Для людини, яка вже має втрату м’язової маси, важливо, щоб вона скоро відновилася, оскільки чим більша втрата, тим більша складність регенерації та гірші симптоми.

Таким чином, для відновлення м’язів дуже важливо, щоб людина проходила лікування, спрямоване на набір м’язової маси, під керівництвом геріатра, разом з іншими професіоналами, такими як дієтолог, фізіотерапевт, ерготерапевт та фізичний педагог, з:

• Силові тренування з фізичними навантаженнями та фізіотерапією;
• Адаптація будинку полегшити повсякденну та дозвіллєву діяльність;
• Коригування засобів правового захисту що може погіршити апетит або сприяти втраті м’язів;
• Лікування та контроль захворювань що може погіршити фізичну працездатність людей похилого віку, наприклад, діабет, зміни кишечника або апетит;
• Дієта, багата білками. Крім того, якщо ви немічна людина похилого віку, також важливо дотримуватися дієти, багатої калоріями, керуючись дієтологом. Перегляньте кілька багатих білком закусок для збільшення м’язової маси;
• Ліки та гормони, такі як замісна гормональна терапія або тестостерон, призначаються лише в деяких необхідних випадках під медичним керівництвом.

Вживання білкових добавок може знадобитися, коли їжі недостатньо для заміщення кількості білків і калорій, необхідних літнім людям, що зазвичай трапляється у випадках відсутності апетиту, утрудненого ковтання, пастозної їжі або зміни всмоктування шлунком або кишечником .

Деякі з найбільш рекомендованих добавок для людей похилого віку продаються в аптеках або супермаркетах, наприклад, Ensure, Nutren і Nutridrink, наприклад, які мають версії із ароматизаторами або без аромату, щоб їх можна було перекусити або змішати в напоях та їжі.