Чи допомагають сауни при схудненні?

Зміст

• Огляд
• Як працюють різні види саун
• Випалювання деревини
• Сауна з електричним нагріванням
• Парові кімнати
• Інфрачервоний
• Ви можете потіти від ваги?
• Небезпеки зневоднення
• Ознаки зневоднення
• Сауни та здоров’я серця
• Винос

Огляд

У Скандинавії сауни здавна використовуються як спосіб соціалізації, а також для їх багатьох переваг для здоров'я. І хоча вони не настільки популярні в Сполучених Штатах, ви все ж можете знайти сауни у багатьох тренажерних залах та громадських центрах.

Сауни - це приємний спосіб розслабитися і добре потіти, але чи дійсно вони можуть допомогти вам схуднути? Коротка відповідь… різновид.

У дослідників ще багато нового, щоб дізнатися про те, як тепло від саун впливає на організм.

Як працюють різні види саун

Сауна визначається як приміщення, яке нагрівається до температури між 150ºF і 195ºF (65,6ºC і 90,6ºC). Сауни у фінському стилі вважаються "сухими", а сауни турецького стилю мають багато пари. Зазвичай люди проводять у сауні від 15 до 30 хвилин.

Хоча температури і вологість змінюються, сауни, як правило, працюють однаково, коли мова йде про те, як реагує ваш організм.

Це найпоширеніші види саун:

Випалювання деревини

Печі на дровах використовуються для обігріву скель сауни. Температури високі, а вологість повітря низька.

Сауна з електричним нагріванням

Електричний обігрівач, встановлений на підлозі або стіні, використовується для обігріву приміщення. Температури високі, а вологість повітря низька.

Парові кімнати

Ви можете також знати їх як "турецькі лазні". Температура низька, а вологість повітря висока - 100 відсотків.

Інфрачервоний

Ця сауна використовує легкі хвилі для нагрівання тіла, не прогріваючи приміщення. Переваги схожі на більш звичайні сауни.

Ви можете потіти від ваги?

Коли ви відвідуєте сауну, відбувається невелика втрата ваги. Це тому, що ви потієте від ваги. Як тільки ви знову почнете пити, вага води повертається.

Більш високі температури призводять до того, що серцебиття збільшується аналогічно фізичним навантаженням. Але це збільшення викликає лише трохи більше спалювання калорій, ніж сидіння в спокої.

Сауна може допомогти вам спалити кілька зайвих калорій, але не варто брати участь у поточних сесіях, щоб скинути кілограми. Це не ефективний інструмент для реальної втрати ваги.

Небезпеки зневоднення

Екстремальне тепло змушує ваше тіло потіти. Коли ви потієте, ви втрачаєте рідину. Якщо ви втратите більше рідини, ніж те, що приймаєте, ви можете зневоднитися. Існує ризик зневоднення від сауни.

За даними Гарвардської медичної школи, середня людина втрачає близько 1 пінти рідини за короткий час у сауні.Однак якщо ви будете пити достатню кількість води до, під час і після свого перебування в сауні, ви заміните рідину, втрачену від потовиділення.

Ознаки зневоднення

Сильне зневоднення - це медична ситуація. Важливо звертати увагу на своє тіло і пити багато рідини, якщо ви користуєтесь сауною.

Будьте в курсі цих ознак легкої та помірної дегідратації:

• сухість у роті
• надзвичайна спрага
• головний біль
• відчуття запаморочення або неміцність
• не мочитися так часто, як зазвичай

Дорослі дорослі та люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет, захворювання нирок та серцева недостатність, або ті, хто вагітний, мають більший ризик зневоднення.

Сауни та здоров’я серця

Високий рівень тепла, який ви відчуваєте в сауні, змушує ваші кровоносні судини відкриватися і наближатися до поверхні шкіри. Коли кровоносні судини розширюються, кровообіг покращується, а артеріальний тиск знижується.

Деякі останні дослідження виявили зв’язок між регулярним використанням сауни та покращенням здоров’я серця. Однак людям, у яких є серцеві проблеми, такі як нерегулярне серцебиття або недавній серцевий напад, зазвичай кажуть уникати саун.

Люди з високим кров'яним тиском можуть користуватися саунами, але Американська асоціація серця (AHA) застерігає від переходу між екстремальними гарячими та холодними температурами, оскільки це може підвищити ваш артеріальний тиск. Також ті, хто приймає серцеві препарати, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж користуватися сауною.

Винос

Дослідження з Фінляндії, Японії та Німеччини виявили користь для здоров'я для регулярного користування сауною. Для здорових дорослих сидіння в сауні при температурі близько 190 ° F (87,8 ° C) вважається безпечним. Якщо ви вагітні або страждаєте хронічним станом здоров’я, спершу потрібно проконсультуватися з лікарем.