Скажіть "Ом"! Медитація краще для знеболення, ніж морфій

Зміст

• Огляд для

Відмовтеся від кексів – є здоровіший спосіб полегшити своє серце. Усвідомлена медитація може допомогти зменшити емоційний біль більше, ніж морфій, говорить нове дослідження в Журнал неврології.

Скажи вау? Ну, минулі дослідження показали, що медитація підвищує поріг болю, допомагаючи мозку контролювати дискомфорт і емоції. Але експерт з усвідомленості Фадель Зейдан, доктор філософії, доцент баптистського медичного центру Уейк-Форест, хотів переконатися, що ці висновки були не лише завдяки ефекту плацебо - або просто мислення медитація допоможе полегшити вашу тугу.

Тож Зейдан провів людей через кілька чотириденних експериментів, які перевіряли різні знеболюючі плацебо (наприклад, підроблений крем та урок фальшивої форми медитації уважності). Тоді людям робили МРТ і їх одночасно спалювали 120-градусним термодатчиком (не хвилюйтесь, це досить гаряче, щоб відчути біль, але не завдати серйозної шкоди).

На жаль, підозрювані Зейдана мали рацію: кожна група спостерігала зменшення болю, навіть люди, які вживали плацебо. Однак для тих, хто мав насправді практикували медитацію усвідомленості? Інтенсивність болю зменшилася на 27 %, а емоційний біль - на 44 %.

Тобто право-емоційне хвилювання зменшилося майже вдвічі (лише 20 хвилин медитації чотири дні поспіль)! Насправді все, що робили люди, — це сиділи із закритими очима, слухали конкретні вказівки щодо того, куди зосередити свою увагу, дозволяли своїм думкам проходити без засуджень і слухали своє дихання. Звучить не так важко. (Ці поради настільки ж хороші, як і медитація: 3 прийоми розвитку спокійнішого розуму.)

То в чому секрет? МРТ-сканування показало, що медитатори усвідомленості мали більше активності в областях мозку, пов’язаних з увагою та когнітивним контролем, які здійснюють владу над тим, на що ви звертаєте увагу. Крім того, вони мали меншу активність у таламусі, структурі мозку, яка контролює, скільки болю надходить у ваш ніггін.

Зейдан згадував, що він ніколи не бачив подібних результатів від будь-якої іншої техніки знеболювання — ми готові покластися на те, щоб не топити свої печалі в шоколаді та серветках. Тож закрийте очі і дихайте глибоко – так говорить наука!

Огляд для