Науково обґрунтовані стратегії того, як краще спати

Зміст

• Шість годин сну можуть бути краще, ніж вісім
• Дотримуйтесь розкладу сну
• Дрімота може принести більше шкоди, ніж користі
• Дізнайтеся, як подолати післяобідні спади
• Опівнічне пробудження є нормальним
• Огляд для

Настав час переосмислити наше уявлення про здоровий нічний сон. Справа не в тому, коли, де і навіть скільки часу ви отримуєте на матрац. Насправді, одержимість цими факторами може мати зворотний ефект, перетворивши те, що має бути найспокійнішим, що ви робите, в одне з найбільш стресових.

Ні, ідіома і святий Грааль мільйонів подібних до вас визначаються тим, які стратегії здорового сну найкраще працюють твій Недавні дослідження показують, що тіло оновлює енергію та відновлює настрій. Ознайомтеся з найновішими науково-обґрунтованими методами, щоб забезпечити вам якнайглибший і здоровий відпочинок щовечора.

Шість годин сну можуть бути краще, ніж вісім

Зображення Corbis

Незважаючи на загальноприйняту думку, жінки, які сплять від п'яти до семи з половиною годин на ніч, живуть довше, ніж ті, хто отримує вісім, згідно з дослідженням у журналі Медицина сну. Насправді, занадто багато сну може змусити вас відчувати себе так само втомленим, як і занадто мало, зазначає експерт зі сну Деніел Кріпке, доктор філософії, почесний професор психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Дієго. Як визначити, чи ви спите достатньо? Перевірте від 30 хвилин до години після підйому, щоб побачити, чи відчуваєте ви неспанням і настороженістю-це потребує стільки часу, щоб активізувати роботу мозку та тіла,-каже доктор філософії Майкл Гранднер, член Центру сну та циркадної нейробіології. Як тільки ви знайдете своє солодке місце, дотримуйтеся його якомога більше. (Перевірте ще 12 поширених міфів про сон, розбитих.)

Дотримуйтесь розкладу сну

Зображення Corbis

Багато так званих людей, які страждають безсонням, насправді можуть бути нічними совами, які марно намагаються прийняти ранні звички. «У кожного є відносно унікальний біологічний відбиток сну», — пояснює Роберт Томас, доктор медицини, доцент медицини сну Гарвардської медичної школи. «Ваше тіло вимкнено протягом певного періоду часу». Якщо ваш вбудований час сну о 23:30, то ви не зможете відійти о 22:00, незалежно від того, наскільки ви втомилися. "Замість того, щоб переборювати свої вроджені нахили, прийміть їх: Якщо ви вночі сови, спробуйте знайти спосіб спати, приймаючи душ вночі замість ранку і не плануючи подій насамперед. Якщо ви ще не пташка, скористайтеся перевагами менш завантажених тренажерних залів вранці. Навіть подумайте про те, щоб налаштувати свого начальника. робочий графік; регулювання часу початку та відпустки всього на 30 хвилин може змінити гру для підвищення продуктивності,-каже Девід Браун, доктор філософії, психолог сну в Дитячому медичному центрі Далласа.

Дрімота може принести більше шкоди, ніж користі

Зображення Corbis

Післяобідній сон під час денного сну отримав широке схвалення, і такі компанії, як Google та Procter & Gamble, навіть пропонують на місці спокійні місця, де працівники можуть заряджатися. Але для деяких після полудня дрімота відчуває себе засмученою і засмученою у своїй нічній рутині. Оскільки культ дрімоти настільки сильний, ви можете навіть побоюватися, що ви чогось пропустили-або зробили неправильно. Але ваша здатність дрімати заздалегідь запрограмована, каже Браун. Замість того, щоб дрімати, пожвавіть свою енергію, прогулявшись або поговоривши з другом.

Дізнайтеся, як подолати післяобідні спади

Зображення Corbis

Щоденне падіння енергії в середині дня не повторюється, так ні-значить, ви не спали достатньо добре. Це просто означає, що ви людина, враховуючи, що циркадний сигнал тривоги, відповідальний за неспання, природним чином опускається пізнім днем, забираючи ваш розум разом із ним, говорить Браун. Замість того, щоб шукати виправлення з кофеїном, коли ваша енергія падає, відпочиньте від розумових складних справ і зосередьтеся на творчих завданнях – вам краще мислити інноваційно, коли ви відчуваєте втому, дослідження в Мислення та міркування знайдено. Тоді просто їздіть на ньому. Це закінчиться. (Зарядіть собі ці 5 зручних для офісу закусок, які позбавлять вас післяобіднього спаду.)

Опівнічне пробудження є нормальним

Зображення Corbis

Усі були там: ви прокидаєтесь о 3-й годині ночі, не можете знову заснути і починаєте рух вниз із самодіагностикою безсоння. Але це щоденне неспання таке ж природне, як і післяобідній спад. В одному класичному дослідженні Національного інституту психічного здоров’я люди, які проводили 14 годин на ніч у темній кімнаті протягом чотирьох тижнів, намагаючись відновити режим сну, почали прокидатися раз на ніч, хоча загалом вони спали більше.

Ще в доіндустріальні часи Браун каже, що цей час люди проводили в ліжку чи на вулиці, читали, писали, займалися легкою домашньою роботою або займалися сексом. Всі ці дії все ще є чесною грою, як і телебачення, хоча дотримуйтеся більш шаблонної, що викликає сон (подумайте International Hunters International, ні Помаранчевий - це новий чорний). Ваша пильність не повинна тривати більше 30 хвилин (або виникати більше одного -двох разів на ніч). Якщо не панікувати, ви легко заснете.

Огляд для