Що потрібно знати про скопофобію або страх бути прихильним

Зміст

• Супутні тривожні розлади
• Симптоми
• Примітка про почервоніння
• Як скопофобія впливає на вас у реальному житті
• Уникання зорового контакту - чому це важливо
• «Конус» сприйняття погляду
• Сприйняття загрози
• Що ви можете зробити із скопофобією
• Для підтримки:
• Когнітивна поведінкова терапія
• Ліки
• Ресурси підтримки
• Швидкі стратегії
• Суть

Скопофобія - це надмірний страх, щоб на нього не дивились. Хоча незвично відчувати занепокоєння чи дискомфорт у ситуаціях, коли ви, ймовірно, будете в центрі уваги - наприклад, виступати чи публічно виступати - скопофобія є більш суворою. Може здаватися, ніби ти є вивчається.

Як і інші фобії, страх не пропорційний ризику. Насправді тривога може стати настільки інтенсивною, що може утримати вас від функціонування в соціальних ситуаціях, включаючи школу та роботу.

Супутні тривожні розлади

Здебільшого люди, які страждають на скопофобію, також відчувають інші види соціальної тривожності. Скопофобія пов’язана із соціальним тривожним розладом (SAD) та розладами спектру аутизму (ASD).

Лікарі відзначають, що у деяких людей з такими неврологічними захворюваннями, як синдром Туретта та епілепсія, можуть також розвиватися соціальні фобії, можливо, тому, що симптоми цих станів можуть іноді привертати увагу.

Соціальні фобії можуть також розвинутися внаслідок травматичної події, наприклад, знущання або нещасного випадку, який змінює вашу зовнішність.

Симптоми

Симптоми скопофобії різняться за інтенсивністю від людини до людини. Якщо раптом ви відчуєте епізод скопофобії, у вас може розвинутися будь-який із симптомів, пов’язаних з тривогою, включаючи:

• надмірне занепокоєння
• почервоніння
• гоночне серцебиття
• пітливість або тремтіння
• сухість у роті
• труднощі з концентрацією уваги
• неспокій
• напади паніки

Примітка про почервоніння

У деяких людей із скопофобією також виникає занепокоєння навколо одного із симптомів - почервоніння. Надмірний страх почервоніння називається еритрофобією.

Як скопофобія впливає на вас у реальному житті

Скопофобія може змусити вас уникати соціальних ситуацій, навіть невеликих зустрічей з людьми, яких ви знаєте. Якщо ваші симптоми стануть серйозними, страх перед тим, як на вас вдивлятися, може змусити вас уникати звичайних очних зустрічей, таких як відвідування лікаря, консультація з учителем вашої дитини або користування громадським транспортом.

Якщо ви надмірно стурбовані тим, що вас перевірятимуть, це може обмежити ваше робоче життя чи життя на побаченнях, і це може призвести до того, що ви втратите можливості подорожувати або продовжувати освіту.

Уникання зорового контакту - чому це важливо

У багатьох видів тварин прямий контакт очима сигналізує про агресію. Однак з людьми зоровий контакт має багато складних соціальних значень.

Зоровий контакт може свідчити про те, що хтось приділяє вам всю свою увагу. Це може показати, що ваша черга поговорити. Це може виявити широкий спектр емоцій, особливо коли вираз в очах когось читається в контексті інших рис обличчя, їх тембру голосу та мови тіла.

Але якщо у вас скопофобія, ви можете неправильно трактувати зоровий контакт та інші ознаки обличчя. Дослідники досліджували, як соціальна тривога впливає на здатність людей точно читати, куди дивляться інші люди, і що може означати їх міміка. Ось деякі їх висновки:

«Конус» сприйняття погляду

Коли хтось перебуває у вашому полі зору, природно взяти до відома загальний напрямок, в якому він шукає. Дослідники називали це усвідомлення «конусом» сприйняття погляду. Якщо у вас соціальна тривога, ваша шишка може бути ширшою за середню.

Може здатися, що хтось дивиться прямо на вас, коли дивиться у вашому загальному напрямку - і якщо у вас скопофобія, ви можете навіть відчути, що вас оцінюють або судять. Неприємне відчуття того, що ви дивитесь, може посилитися, якщо у вашому полі зору перебуває більше однієї людини.

В одному з 2011 року дослідники досліджували, чи вважають люди з соціальним тривожним розладом, що хтось поруч дивиться на них, на відміну від того, щоб дивитись у загальному напрямку.

Дослідження показало, що у людей із соціальним тривожним розладом, як правило, посилюється почуття того, що їх виділяють за увагу, але лише тоді, коли присутній другий спостерігач.

Сприйняття загрози

Кілька людей показали, що коли люди з соціальними тривогами вважають, що хтось дивиться на них, вони сприймають погляд іншої людини як загрозливий. Центри страху в мозку активізуються, особливо коли вираз обличчя іншої людини сприймається як нейтральний, так і злий.

Але тут є важлива примітка: якщо у вас є соціальні занепокоєння, можливо, ви не будете правильно читати нейтральні вирази. Дослідники помітили, що соціальна тривога може змусити вас уникати погляду в очі інших людей, концентруючи свій погляд на інших рисах обличчя.

Ця тенденція уникати зорового контакту також впливає на людей із розладом аутичного спектру та шизофренією. Але ваші шанси неправильно оцінити чийсь настрій, вираз чи намір зростають, якщо ви не отримуєте важливих сигналів від їхніх очей.

також показав, що соціальне занепокоєння насправді може призвести до того, що ви занадто сильно скануєте обличчя людей, шукаючи будь-який натяк на негативні емоції - звичку, яка називається гіпер пильність. Люди, які проявляють підвищену пильність, як правило, дуже добре виявляють ознаки гніву. Інших емоцій, не так вже й багато.

Недоліком гіпер пильності є те, що це насправді може створити когнітивну упередженість - змушуючи сприймати гнів у нейтральних виразах. Шукаючи будь-які ознаки гніву чи засмучення, ви можете збільшити вашу віру в те, що хтось, хто дивиться на вас, відчуває щось негативне, навіть якщо це не так.

Що ви можете зробити із скопофобією

Якщо у вас скопофобія, може допомогти знати, що приблизно 12 відсотків дорослого населення також переживали соціальний тривожний розлад.

Для підтримки:

Досліджуючи ці найвищі рейтингові блоги про тривогу, ви зможете побачити, що ви не самі.

Когнітивна поведінкова терапія

Національний інститут психічного здоров'я рекомендує дві різні форми терапії людям, які хочуть оговтатися від соціальних фобій:

• Когнітивна терапія з фахівцем у галузі психічного здоров’я може допомогти вам розпізнати нездорові моделі мислення в основі фобії, щоб ви могли змінити як свої думки, так і свою поведінку з часом.
• Експозиційна терапія з терапевтом може допомогти вам поступово протистояти ситуаціям, які викликають у вас занепокоєння, щоб ви могли знову почати займатися в тих сферах, яких ви, можливо, уникали.

Ліки

Деякі симптоми тривоги можна полегшити за допомогою ліків. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи можуть ваші конкретні симптоми сприймати призначені ліки.

Ресурси підтримки

Американська асоціація тривоги та депресії може допомогти вам знайти групу підтримки у вашому районі.

Якщо ви вважаєте, що у вас може розвинутися скопофобія через видимі симптоми такого захворювання, як епілепсія, ви можете знайти підтримку та зв'язок за допомогою CDC та.

Швидкі стратегії

Якщо ви відчуваєте наростаюче почуття тривоги внаслідок епізоду скопофобії, ви можете виконати деякі практичні дії з догляду за собою, щоб заспокоїти себе:

• Закрийте очі, щоб зменшити стимуляцію оточення.
• Практикуйте повільне, глибоке дихання.
• Зверніть увагу, як почувається ваше тіло - заземліться у фізичних відчуттях.
• Розслабляйте по одній частині тіла.
• Пройдіть приємну прогулянку, якщо це можливо.
• Візуалізуйте заспокійливе місце - десь ви відчуваєте себе розслабленим та безпечним.
• Нагадайте собі, що тривога проходить.
• Зверніться до довіреної, підтримуючої людини.

Суть

Скопофобія - це надмірний страх, щоб на нього не дивилися. Це часто асоціюється з іншими тривогами суспільства. Під час епізоду скопофобії ви можете відчути, як обличчя почервоніло, чи серце серцебилося. Ви можете почати пітніти або тремтіти.

Оскільки симптоми можуть бути неприємними, ви можете уникати соціальних ситуацій, що провокують епізоди скопофобії, але тривале уникнення може заважати вашим функціям у ваших стосунках, у школі, на роботі та в інших сферах вашого повсякденного життя.

Когнітивна терапія та експозиційна терапія можуть допомогти вам розвинути навички подолання, і ваш лікар може призначити ліки для боротьби з вашими симптомами. Під час епізоду скопофобії ви можете потренуватися в техніках розслаблення або звернутися до когось, хто вас підтримує, щоб негайно вам полегшити.

Боротися зі скопофобією складно, але ви не самотні, і доступні надійні методи лікування, які допоможуть вам керувати симптомами та рухатись до більш здорової взаємодії.