Сформуйте ноги та прес за 4 хвилини

Зміст

• Бічний випад до балансу на одній нозі
• Пуховий пес з гомілками для віджимання
• Подорож в присіданні і на його місці стрибає до посадки на одну ногу
• Бокова планка на стегнах на одній нозі
• Огляд для

Магія цих рухів, наданих Instagram фіт-лебріті Кайси Керанен (він же @KaisaFit), полягає в тому, що вони спалють ваше ядро ​​і ноги, а також залучуть решту вашого тіла. Всього за чотири хвилини ви отримаєте тренування, яке викликає відчуття, ніби ви щойно зійшли з годинного тренажерного залу. Ключ? Докладайте всі зусилля, щоб ви могли відчути та побачити результати.

Як це працює: для кожного руху робіть AMRAP (максимальна кількість повторів) за 20 секунд, потім відпочивайте 10 секунд. (Якщо ви не знайомі, це називається тренуванням табата.) Повторіть схему два -чотири рази для швидкої, інтенсивної процедури, яка виріже ваші ноги та серцевину. Хочете ще більше кинути собі виклик? Додайте ще одну схему від Kaisa.

Бічний випад до балансу на одній нозі

А. Зробіть праву ногу в бічний випад. Покладіть ліву руку на землю і підніміть праву руку до неба.

Б. Відійдіть від правої ноги, щоб досягти балансу однієї ноги на лівій нозі.

Виконайте кожну іншу схему на протилежній стороні.

Пуховий пес з гомілками для віджимання

А. Опустіться в віджимання.

Б. Підніміться до собаки вниз і торкніться правою рукою лівої гомілки.

C Опустіться назад, потім натисніть на собаку вниз і постукайте правою гомілкою лівою рукою.

Продовжуйте чергувати.

Подорож в присіданні і на його місці стрибає до посадки на одну ногу

А. З присідання перейдіть до балансу на одній нозі.

Б. Вистрибніть назад, щоб присісти.

Продовжуйте стрибати вперед і назад, чергуючи ноги.

Бокова планка на стегнах на одній нозі

А. Почніть з бічної дошки, верхня нога висить над нижньою.

Б. Опустіть стегна до тих пір, поки трохи не підніметься над землею. Повторити.

Виконайте кожну іншу схему на протилежній стороні.

Огляд для