Секрет драматичного схуднення Келлі Кларксон

Зміст

• Огляд для

Речі не можуть бути «сильнішими». Келлі Кларксон: нова пісня, нове телешоу, новий тур, новий хлопець, нове волосся, новий корпус! Завдяки інтенсивним тренуванням і дієті з контрольованими порціями дворазовий володар Греммі нещодавно скинув вагу і не міг бути більш схвильованим.

У чому секрет її стрункішого силуету? Ми поговорили з персональним тренером електростанції за чудовою фігурою Кларксона, Норою Джеймс, щоб поговорити про все, що стосується фітнесу.

ФОРМА: Дуже приємно з вами спілкуватися! Для початку, як довго ви працюєте з Келлі, і які були її цілі щодо фітнесу?

Нора Джеймс (Нью-Джерси): Я з Келлі вже п’ять місяців. Вона просто хотіла повернутися у форму і почуватись добре. Коли ви в дорозі, іноді ви буваєте настільки зайнятими, що вправи не є вашою увагою, якщо тільки хтось не нагадує вам і не працює з вами. Все, що вам потрібно зробити, це подивитися на Келлі, і ви побачите результати. Мета полягала в тому, щоб допомогти їй увійти в порядок з харчуванням і вправами, і я вважаю, що за п’ять місяців роботи ми зробили чудову роботу! Ніколи не було конкретних цілей схуднення. Вона хотіла більше енергії і бути здоровою.

ФОРМА: Вона виглядає приголомшливо, до речі! Чи можете ви розповісти нам про те, як їй вдалося повернути форму, схуднути та успішно зберегти її?

Нью-Джерсі: Вона виглядає чудово! Я вважаю, що тренер і клієнт повинні бути готові працювати разом у важкі часи, щоб отримати форму, тому що спочатку важко змусити ваш розум і тіло співпрацювати зі змінами. Ваш клієнт повинен довіряти вам і бути готовим до справжньої зміни способу життя! Харчуйтеся правильно і займайтеся спортом. Це важка робота, але вона того варта. Це єдиний спосіб утримати його.

ФОРМА: Отже, які тренування ви робили?

Нью-Джерсі: Кожен день наші тренування були різними. Мені завжди стає нудно виконувати ті ж старі тренування, тому, коли я тренуюсь, мені подобається, що мої клієнти цікавляться, що буде далі. Я був вихований навколо боксу, тому це завжди частина тренування. Багато силового кардіо. Немає нічого кращого, ніж відчувати, як працюють м’язи, а серцебиття лунає так, ніби ви щойно зійшли з бігової доріжки! Дивно, як тільки правильна комбінація тренувань може повністю змінити вашу зовнішність.

ФОРМА: У Келлі такий напружений графік! Як часто вона могла тренуватися?

Нью-Джерсі: Ми почали займатися годиною на день, а потім пішли на дві години на день, тому що знали, що її графік стане напруженим. Ми також бігали або пішли з тренуванням. Я був у дорозі з нею під час її першого цьогорічного туру, а потім ми були в Каліфорнії, поки вона працювала Дуети. Тож подорожі з нею допомогли мені в тому, щоб мати певну програму тренувань.

ФОРМА: Чи були ви на якійсь спеціальній дієті? Яким був типовий сніданок, обід та вечеря?

NJ: Я не вірю в дієти. Я просто вірю в те, щоб бути здоровим! У мене завжди було під рукою багато фруктів, овочів, різноманітних сирих горіхів та насіння. Сніданком (залежно від дня) буде омлет з яєчного білка зі шпинатом і гострим соусом або вівсянка з фруктами і шматочком цільнозернового хліба. Обід був великим салатом, і в ньому завжди була курка або риба. Якби вона ласувала, вона мала б маленький десерт. У перервах між прийомами їжі ми їли шматочок фрукта з приблизно 10 сирими горіхами. На вечерю була риба на грилі та кіноа з овочами, змішаними в ньому. Це лише невелика вибірка.

ФОРМА: Ми всі ведемо такий насичений спосіб життя, і нам дуже важко не відставати від наших фізичних вправ. Що ви порадите тим із нас, у кого просто не вистачає часу на тренування?

NJ: Моя найкраща порада, яку я можу дати кожному, хто намагається одужати, - це дивитися на їжу як на ліки для лікування недуги, а не на годування емоцій чи нудьги. Ставтеся до вправ, як до своєї роботи… без роботи ви не зможете вижити, а без свого здоров’я ви врешті-решт не зможете працювати. Дотримуйтесь здорового харчування та фізичних вправ. Це має стати вашим способом життя. Не переживайте з цього приводу і не піднімайтеся на ваги кожен день. Перш за все, не втрачайте вагу для когось, тому що цей хтось не завжди може бути поруч ... зробіть це за вас!

ФОРМА: Що найбільшого, чого ви навчилися, навчаючи всіх своїх клієнтів за ці роки?

NJ: Єдине, чого я навчився з усіма своїми клієнтами, це те, що кожен має час на фізичні вправи. Управління часом - це ключ. Людина може витрачати більше часу на заняття, але насправді не зайнятий. Людина може сказати вам, наскільки вони зайняті, і за цей час вони могли б повноцінно тренуватися. Ви повинні знати, що ВИ дуже важливі! Тож знайдіть час для ВАС!

Тож тепер, коли ви обіцяєте приділити більше часу ВАМ, перегляньте зразок тренування Келлі Кларксон на наступній сторінці, щоб розпочати! Особлива подяка Норі Джеймс за спільний доступ. Приготуйся попотіти — це крутій!

Тренування Келі Кларксон для схуднення

Вам знадобиться: Килимок, боксерський мішок, боксерські рукавички, м’яч для медицини, пляшка з водою

Як це працює: Цей зразок тренування Келлі Кларксон слід виконувати як супер -набір, з перервою між кожним рухом майже без відпочинку. З кожною вправою доводьте себе до межі і робіть якомога більше. Не забувайте завжди використовувати хорошу форму. Коли форма втрачена, ви знаєте, що зробили достатньо.

1. Віджимання з м'ячем з рук в руки:

Прийміть положення планки або віджимання на підлозі. Покатайте медичний м’яч під однією рукою, іншою рукою спираючись на підлогу. Опустіться вниз, віджимаючись, поки не відчуєте напругу з обох боків грудей. Слідкуйте, щоб не нахиляти плечі. Ви повинні задіяти своє ядро, щоб не провиснути через центр.

Знизу віджимання натисніть назад у вихідне положення. Потримайте одну повну секунду у верхній частині, потім переведіть м'яч в іншу руку і знову опуститесь. Повторити.

Виконайте стільки, скільки зможете, але не менше 25.

2. Альпіністи

Прийміть положення рук і колін на підлозі, пальці ніг спрямовані до підлоги. Ваші руки повинні бути трохи вище плечей. Виведіть ліву ногу вперед і покладіть її на підлогу під грудьми. Ваше коліно і стегно зігнуті, а стегно натягнуто до грудей. Підніміть праве коліно від землі, роблячи праву ногу прямою і сильною.

Тримаючи руки міцно на землі, стрибайте, щоб змінити положення ніг. Обидві ноги залишають землю, коли ви ведете праве коліно вперед і досягаєте лівої ноги назад. Тепер ваша ліва нога повністю витягнута позаду вас, а праве коліно і стегно зігнуті з правою ногою на підлозі.

Зробіть стільки, скільки зможете, але не менше 50.

3. Божевільні 8 випадів

Встаньте, поставивши ноги приблизно на ширину плечей. Тримайте перед собою кульку з медициною, зігнувши лікті близько 90 градусів. Зробіть ліву ногу вперед у положення випаду. Від тулуба поверніть верхню частину тіла ліворуч. Потім потягніться через лівий бік, витягнувши руки, ніби ви креслите в повітрі «8». Зробіть крок вперед протилежною ногою, коли ви повертаєтеся в іншу сторону.

Виконайте 25 повторень.

4. Стрибки присідання

Встаньте прямо і трохи зігніть коліна, але стежте, щоб спина залишалася прямою. Опустіться в присідання, тримаючи стегна назад, спину прямо, а голову дивіться вперед. Негайно стрибайте вгору. Підніміться руками вгору так високо, як ноги відходять від підлоги. Приземліться в ту саму позицію, в якій ви починали. Відведіть руки назад і негайно повторіть другий крок.

Виконайте стільки, скільки зможете, але не менше 25.

5. Бокс Кардіо сплеск

Одягніть боксерські рукавички і зробіть серію гачків в боксерську грушу, чергуючи кожну руку вперед-назад. Для більш просунутих чергуйте з подвійними або потрійними гачками з кожного боку. Якщо у вас немає рукавичок або сумки, просто робіть рухи так, ніби ви їх робили.

Зробіть коробочку якомога швидше протягом 3 хвилин.

6. Присідання зі стрибками

Почніть в положенні стрибка з випрямленими руками над головою і зведеними ногами. Вистрибніть у положення присідання, одночасно зводячи руки прямо в боки. Ваші передпліччя вдарять по ногах. Переконайтеся, що ваша вага припадає на п’яти, а коліна не виходять за пальці ніг. Потім поверніться назад у вихідне положення. Не забудьте тримати свій флот у хребті.

Виконайте 25 повторень.

7. Стерти дошку

Отримати-це положення сидячи, тримаючи в обох руках кульку з медициною. Переконайтеся, що ви знайшли центр рівноваги, а потім підніміть ноги від підлоги

щоб ви балансували на сідницях. Витягніть кулю медицини перед собою прямими руками. Поверніть тулуб вліво, а потім вправо, дістаючи і поклавши медичний м’яч на підлогу з кожного боку.

Заповніть якомога більше, не порушуючи форми.

8. Бокс Cardio Burst

Зробіть ще три хвилини, потім відпочиньте і поверніться до початку тренування, щоб завершити в цілому від 3 до 5 підходів.

Для отримання додаткової інформації про Нору Джеймс відвідайте її веб -сайт та зв’яжіться з нею у Twitter. Ви також можете зв’язатися з нею електронною поштою [email protected].

Огляд для