Догляд за собою з ВІЛ: дієта, фізичні вправи та поради щодо догляду за собою

Зміст

• Харчування
• Фітнес
• Самодопомога
• Винос

Після того, як ви розпочали антиретровірусну терапію ВІЛ, вам може бути цікаво дізнатись більше про те, що ще ви можете зробити, щоб залишатися здоровим. Харчуючись повноцінною дієтою, достатньо вправляючись та займаючись самообслуговуванням, ви можете значно покращити своє самопочуття. Використовуйте цей посібник як вихідну точку для збереження здорового тіла та духу.

Харчування

Люди, які живуть з ВІЛ, часто стикаються з втратою ваги. Харчування поживної та збалансованої дієти є важливою частиною турботи про імунну систему та підтримання міцних сил.

Майте на увазі, що спеціальної дієти для ВІЛ не існує, але ваш лікар може надати вам інформацію про повноцінне харчування. Ваш лікар може також запропонувати звернутися до дієтолога, щоб скласти план здорового харчування з урахуванням потреб вашого організму.

Загалом, більшість людей отримують користь від дієти, яка включає:

• багато фруктів та овочів
• багато крохмалистих вуглеводів, таких як коричневий рис і цільні зерна
• трохи білка, наприклад риба, яйця або нежирне м’ясо
• деякі молочні продукти, такі як нежирне молоко або сир
• здорові жири, такі як ті, що містяться в горіхах, авокадо або оливковій олії

Під час приготування страв використовуйте методи безпечного поводження, щоб зменшити ризик зараження харчовими продуктами. Намагайтеся, щоб кухня була якомога чистою. Мийте сиру їжу та пам’ятайте про правильне приготування та зберігання їжі. Завжди готуйте м’ясо принаймні до мінімально безпечної температури.

Важливо також пити багато рідини та підтримувати зволоження. Рідини допомагають організму переробляти ліки, які є частиною типового режиму лікування ВІЛ. Якщо якість водопровідної води викликає занепокоєння, розгляньте можливість переходу на воду в пляшках.

Якщо ви плануєте почати приймати будь-які нові вітаміни, мінерали або рослинні добавки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками від ВІЛ та спричиняти побічні ефекти.

Фітнес

Ще одним ключовим елементом для того, щоб почувати себе найкраще після початку антиретровірусної терапії, є заняття фітнесом. Окрім втрати ваги, люди, які живуть з ВІЛ, можуть відчувати втрату м’язів. Регулярні фізичні вправи - чудовий спосіб запобігти цьому.

Існує три основних типи вправ:

• аеробіка
• тренування опору
• навчання гнучкості

Відповідно до цього, дорослі повинні намагатись займатися щонайменше дві з половиною години аеробіки середньої інтенсивності щотижня.Це може включати такі речі, як швидка прогулянка, поїздка на велосипеді по рівній місцевості або неспішне плавання.

Також можна задовольнити вимоги CDC щодо аеробіки вдвічі менше, якщо ви оберете енергійну аеробіку, яка вимагає більше енергії. Деякі приклади енергійної аеробіки включають біг підтюпцем, гру у футбол або поїздку в гору. Якщо ви плануєте включити аеробіку з енергійною інтенсивністю в тренажерний зал, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як робити щось напружене.

CDC також рекомендує брати участь у тренінгах з опору принаймні двічі на тиждень, у дні, що не є послідовними. В ідеалі ваші тренінги з опору повинні включати всі основні групи м’язів, включаючи:

• зброї
• ноги
• стегна
• абс
• грудей
• плечі
• назад

Як і у випадку з аеробікою енергійної інтенсивності, радимо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-які тренування з опору, які ви раніше не робили.

Коли мова заходить про навчання гнучкості, то немає конкретних вказівок щодо того, як часто вам слід ним займатись. Але ви можете помітити, що вправи на гнучкість, такі як розтяжка, йога та пілатес, допомагають зняти стрес, а також покращують ваше фізичне здоров'я.

На додаток до фізичних переваг регулярних вправ, підтримка фізичної форми може також принести користь вашому соціальному життю. Участь у таких заходах, як командні види спорту або групові тренування, може допомогти вам вийти з дому та познайомитися з новими людьми.

Самодопомога

Залишатися фізично здоровим - це один із аспектів управління життям з ВІЛ. Зберігати своє психічне та емоційне здоров’я так само важливо. Люди, яким вперше поставили діагноз ВІЛ, мають підвищений ризик деяких психічних захворювань, таких як депресія.

Якщо у вас є побоювання щодо депресії або тривоги, поговоріть зі своїм лікарем щодо консультування. Розмова з кимось неупередженим може бути корисною, коли справа стосується переробки важких емоцій та розгляду речей на перспективу.

Групи підтримки - ще одне корисне місце для обговорення ВІЛ. Відвідування групи підтримки також може призвести до нових дружніх стосунків з іншими людьми, які розуміють, як це - жити з ВІЛ.

Важливо пам’ятати, що діагностика ВІЛ не означає уникання стосунків з ВІЛ-негативними людьми. Відтепер можна мати здорові статеві стосунки з дуже низьким ризиком передачі ВІЛ завдяки досягненням у лікуванні ВІЛ. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі методи захисту себе та свого партнера.

Винос

Догляд за собою є важливим аспектом збереження здоров’я та почуття міцності з ВІЛ. Пам’ятайте, що ваш ВІЛ-статус не впливає на вашу здатність здійснювати свої мрії. Завдяки належному режиму лікування та звичкам здорового способу життя ви можете жити довго, продуктивно, працюючи задля досягнення своїх довгострокових цілей.