Студія форми: Танцювальна кардіо тренування

Зміст

• Танцювальне кардіо-комбо
• Покроковий з високим коліном
• Step Kick
• Ча-Ча Перетасування
• Основні роботи з підлогою
• Хрускіт на велосипеді
• In & Outs with Band
• Одноногий склеповий міст з стрічкою
• Огляд для

Для вашого найсильнішого ядра, звичайно, ви можете плакати днями, але оскільки ваші основні м’язи складають всю вашу серединку (включаючи спину!), Вам захочеться розпалювати м’язи з усіх боків.

«Комбінація складних рухів і вправ на килимках, зосереджених на вашому язі, є ідеальною формулою», — каже Моллі Дей, інструктор групового фітнесу в Equinox в Нью-Йорку. Зі складними рухами, такими як стрибки навпочіпки та нахилені льотки, "ви використовуєте своє ядро ​​для стабілізації свого тіла, тому ваші кінцівки можуть виконувати первинні рухи",-каже вона. Такі вправи формують у вашому серці функціональну силу. Завершення цілеспрямованих основних рухів допоможе по-справжньому втомити ці жорсткі до втомлення м'язи преса. (Див .: Важливість міцного ядра-окрім шестипакових абс)

Day зібрав ці найкращі практики для формування вашого ядра в останній тренуванні Shape Studio. Слідкуйте за тим, як вона веде вас через цикл її найкращих вправ для зміцнення преса, взятих із популярного заняття Choreo Cult клубу Equinox, яке полягає в тому, щоб ~розслабитися~ і нарощувати м’язи.

Слідкуйте разом з відео або перегляньте кроки нижче.

Танцювальне кардіо-комбо

Як це працює: Практикуйте три рухи, наведені нижче, пробуючи кожне приблизно по 30 секунд. Коли ви їх освоїте, спробуйте об’єднати їх у комбінацію: 4 кроки, 2 кроки та 4 перемішування ча-ча. Увімкніть улюблену оптимістичну пісню і подивіться, чи зможете ви повторити комбо для всього цього.

Покроковий з високим коліном

А. Почніть стояти, зіставивши ноги разом і руки розставивши за боки.

Б. Відведіть праву ногу вбік, потім по колу стукніть правою рукою, підніміть ліве коліно до грудей і поверніть ногу обличчям по діагоналі вліво.

C Приземліться на ліву ногу, щоб повторити на протилежному боці, вдаривши лівою рукою і просунувши праве коліно вгору до грудей, повертаючись обличчям по діагоналі вправо.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Step Kick

А. Почніть стояти, зіставивши ноги разом і руки розставивши за боки.

Б. Зробіть крок по діагоналі ліворуч, схрестивши руки перед грудьми. Підніміть праву ногу якомога вище і витягніть руки по діагоналі.

C Поверніть руки до передньої частини грудей, відступивши на праву ногу. Зробіть ліву ногу, перехрестивши її через праву, а потім зробіть третій крок правою ногою вправо по діагоналі.

D. Підніміть ліву ногу так високо, як це зручно, витягнувши руки по діагоналі.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Ча-Ча Перетасування

А. Почніть стояти, зіставивши ноги разом і руки розставивши за боки.

Б. Зробіть невеликий крок праворуч правою ногою, потім невеликий крок вправо лівою ногою, потім підніміть ліве коліно до грудей, витягуючи праву руку по діагоналі вниз над лівою ногою.

C Приземліться на ліву ногу, повторіть на протилежному боці, зробивши два невеликі кроки, потім підніміть праве коліно і витягніть ліву руку по діагоналі над правим коліном.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Основні роботи з підлогою

Як це працює: Робіть кожен рух за зазначену кількість повторень (або більше!), Щоб вигоріти прес. Вам потрібно зробити лише один раунд. (Але якщо ваш прес не зовсім мертвий, спробуйте інший!)

Хрускіт на велосипеді

А. Ляжте на підлогу обличчям вгору, витягнувши ноги і руки за головою, широко розставивши лікті. Для початку підніміть плечі і ноги від підлоги. (Необов’язково: обведіть міні -смугу опору навколо дуг обох ніг.)

Б. Введіть праве коліно до грудей і поверніть лівий лікоть назустріч правому коліну.

C Змініть сторони, витягаючи праву ногу надовго і просуваючи ліве коліно до грудей, обертаючи правий лікоть на дотик.

Спробуйте зробити 20-30 повторів або повторюйте, поки не зможете більше робити.

In & Outs with Band

А. Ляжте обличчям догори на підлогу з витягнутими ногами і витягнутими руками над головою, біцепс біля вух. Для початку підніміть плечі і ноги від підлоги. (Необов’язково: обведіть міні -смугу опору навколо дуг обох ніг.)

Б. Розведіть руки в сторони і розігніть коліна, щоб утворити кулю з тілом, піднявши голову, щоб подивитися на пупок.

C Потім витягніть руки і ноги, не опускаючись на підлогу, щоб повернутися до початку.

Спробуйте зробити 20-30 повторів або повторюйте, поки не зможете більше робити.

Одноногий склеповий міст з стрічкою

А. Ляжте обличчям догори, ноги покладені на підлогу. Витягніть праву ногу прямо вгору до стелі. (Додатково: обмотайте міні-гумку опору навколо стегон трохи нижче колін.)

Б. Підтягніть стегна, потім натисніть на ногу, щоб підняти стегна, утримуючи праву ногу піднятою.

C Повільно опустити стегна до підлоги.

Спробуйте зробити 10-20 повторів або повторюйте, поки не зможете більше робити. Перемикання сторін; повторити.

Форма випуску за квітень 2020 року

Огляд для