Формуйте своє життя

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, чи це наше фізичне благополуччя, наші стосунки, наше емоційне здоров’я чи кар’єра, легко бути зануреним у повсякденні, вимагаючи деталей нашого життя, навіть не зупиняючись, щоб подумати, над чим ми працюємо назустріч. Ми всі хочемо для себе більшого, і наші наміри завжди є: ми відвідуємо тренажерний зал, присягаємось знайти більше вільного часу для себе або своїх сімей, зберігаємо роман із тріснутим хребтом на тумбочці, плануємо та плануємо оновити наш пильний поновлюється - але найчастіше наше скупчене життя зриває нас з рейок. Ми хочемо бути здоровішими, щасливішими та краще контролювати, але всі ми робимо неправильні повороти, намагаючись досягти цього.

Але крок за кроком ми можемо знайти кращий баланс у багатьох сферах нашого повного життя. Насправді фітнес - це не тільки ваше тренування. Сучасний час вимагає оновленого визначення фітнесу. Фітнес формує ваше життя, а не тільки ваше тіло, тому що дослідження показують набагато більше, ніж ваші тренування впливають на ваше здоров'я та самопочуття. Стан ваших стосунків, задоволеність кар’єрою, боротьба зі стресом, чи пройдете ви необхідні скринінгові тести на здоров’я - все впливає на ваше здоров’я. Метою цієї колонки буде розглянути всі ці елементи, які впливають на вашу фізичну форму – відповідно до сучасного визначення. Кожен місяць, Форма буде прагнути трохи наблизити вас до цього балансу, нехай це знайде спосіб здорового та поживного харчування; отримання більшого задоволення від відносин; відновлення температури вашої кар'єри; або покращити ваш цінний час на тренування. Тема нашого першого місяця: визначення ваших фітнес -цілей та навчання, як краще працювати над ними.

Ваші цілі вправи визначені

Коли ви запитуєте у багатьох жінок їх фітнес -цілі, відбувається смішна річ. На кілька секунд вони в тупику. "Мої цілі вправ?" вони кажуть. Звичайно, більшість із нас може відзначити те, що хотілося б схуднути: вагу, сідничні сумки, бюстгальтер, целюліт (ми будемо молитися про лікування, поки вони не знайдуть його). Але запитайте жінок, що вони хотіли б отримати, і скільки з них точно вам скажуть?

Винувати в цьому нашу культуру. Майже зі старшої школи (і, на жаль, часто навіть раніше), скорботи про наші сприйняті вади тіла - це практично обряд посвяти у жіночість, і, на жаль, багато з нас продовжують життя. Ми бовтаємося руками перед друзями як доказ повзучого збільшення ваги; ми щипаємо стегна наодинці на ознаки свіжого целюліту; ми постукуємо по животику свого малюка, щоб показати іншим правду: ми не у формі, наші тіла не розвинені. "Якщо ви зайшли до будь -якого кута вулиці в будь -якому місті країни і запитали 100 жінок:" Як ви ставитесь до свого тіла? " скільки жінок скажуть «Мені це подобається?» — запитує Ден Бейкер, доктор філософії, програмний директор із покращення життя на ранчо Canyon в Тусоні, штат Арізо. «Наша мова заснована на дефіциті, і багато жінок живуть у тиранії це ".

Коли ми налаштовуємо себе на такі негативи, ми не можемо мислити позитивно. Ми придивляємось до своїх дзеркал у повний зріст і бачимо, як наше тіло повинно здаватися іншим, замість того, щоб розглядати, що наше тіло може зробити для нас. Ми знаходимо недоліки, де замість цього ми можемо бачити потенціал. Якщо колись у нас були скрізь виплескані неймовірно тонкі моделі з підлітковими кадрами, то тепер у нас також є знаменитості з соковитими історіями про те, як вони колись мали 20 кілограмів «зайвої ваги» - так само, як ми з вами! – поки вони не перетворили свою талію через дієту та рішучість у джинси розміру 2. Ми думаємо, що якщо вони зможуть це зробити, то зробимо і ми.

Поразкова битва

Для більшості жінок основна мета одна: схуднути.Прагнучи набрати студентів коледжу з надмірною вагою на курси контролю ваги, Керрол Кеннеді, нинішній директор програми фітнесу/оздоровлення в Університеті Індіани в Блумінгтоні, запропонувала студентам безкоштовний тест на відсоток жиру в організмі. Але те, що вона знайшла, шокувала її. "Сімдесят відсотків жінок, які прийшли, були в межах норми (20-30 відсотків жиру в організмі), але 56 відсотків вважали себе зайвою вагою",-каже Кеннеді. Насправді, Кеннеді та її колеги додали клас зображення тіла лише для цих жінок.

Можливо, не дивно, що молоді жінки, швидше за все, хочуть бути худими. Кеннеді, який опублікував дослідження на цю тему, каже, що жінок до 30 років найбільше хвилює концепція образу тіла; жінки 30-50 років дещо частіше роблять здоров'я основною причиною для фізичних вправ. (Цікаво, що жінки знову стають більш одержимими своєю зовнішністю після 50 років, коли починають відбуватися більш помітні зміни в тілі, каже Кеннеді).

Будучи хорошими учнями нашої культури, одна з основних причин, чому ми працюємо, - це виглядати добре, а не зосереджуватися на тому, щоб відчувати себе добре та живіше у нашому тілі. Дуже часто ми нав’язуємо собі майже неможливі очікування: виглядати як певна телевізійна зірка, втиснутися в середню школу або отримати шість пресс. "Багато жінок можуть дотримуватися уявного ідеалу, який їхня генетика не може адаптувати, і налаштувати себе на невдачу", - каже Джеймс Лор, доктор економічних наук, президент LGE Performance Systems в Орландо, штат Флорида. , ми відмовляємо собі в задоволенні цінувати наше тіло, що розвивається.

Найвища ознака того, що наші цілі нездорові, - це коли ми перестаємо насолоджуватися життям, щоб їх досягти. "Якщо ви сідете на дієту, яку, як вам відомо, тривалий час не можете витримати, або програму фізичних вправ, яка вам не подобається, це врешті -решт зламає вас", - говорить Лор. «Подорож до мети так само важлива, як і будь-що інше». Але як ми змінимось?

Шлях до успіху

Марно казати жінці, яка хоче скинути кілограми, забути про схуднення як мети. Але за іронією долі, це може бути саме те, що їй потрібно для досягнення успіху. "Професійні спортсмени підходять до цілей під кутом виконання, зосереджуючись на тому, що їм потрібно робити", - говорить Лор. Вони не оцінюють ефективність, стоячи перед дзеркалом. "Вони ставлять довгострокові цілі, але також і проміжні: що вони збираються зробити до кінця місяця, цього тижня або навіть сьогодні",-додає він. Коли ви зосереджені на досягненні, і вимірюєте та досягаєте цілей, що ґрунтуються на результатах, з кроком (наприклад, пробігаючи додаткову півмилі або збільшуючи вагу на висувних латах), схуднення займеться собою.

Коли ви ставите конкретні, конкретні цілі продуктивності, які можна виміряти (можливо, врешті -решт ви хотіли б пробігти 10 тис., Але сьогодні вам потрібно пройти милю, наприклад), ви також навчитеся давати своєму тілу те, що йому потрібно для їх досягнення. Коли ви будуєте тіло, яке стає швидшим, сильнішим і міцнішим, це добре. Це звільняє. І незважаючи на всі тренування, мізерний зелений салат на вечерю не підійде. «Здоров’я та харчування дуже пов’язані з продуктивністю», – каже Лоер. "Якщо ви робите що -небудь, що загрожує вашому здоров'ю, вся справа розвалюється".

Тому, використовуючи цей розділ для визначення ваших особистих цілей щодо фізичних вправ та фітнесу, пам’ятайте про отримані тут уроки: досягнення бажаного вашим тілом починається з першого простого акту його поваги. Ставтесь до цього добре, розумово і фізично, і це відплатить вам у відповідь.

Короткий погляд на фізичний успіх

Швидкі поради, як слідкувати за своїми фітнес -цілями:

* Думайте по -іншому: не уявляйте себе сидячою людиною, вважайте себе рухомою людиною.

* Встановлюйте менші цілі продуктивності, які ви можете виміряти, наприклад, збільшуючи свій пробіг, коли ви наближаєтесь до більших, більш жорстких контрольних показників, як -от завершення першої гонки.

* Визначте успіх з точки зору того, що ви досягаєте щодня. Чи легше навіть підніматися по сходах?

* Уникайте ваг, особливо якщо ви почали тренуватися з вагою. Це може брехати про ваш успіх.

* Не вимірюйте успіх, дивлячись у дзеркало. (Уявляєте, як Мія Хамм це робить?)

* Дозвольте собі відступи. Вони неминучі. Пам’ятайте: ви в цьому надовго.

Огляд для