3-місячний план тренувального триатлону SHAPE

Зміст

• Огляд для

Плавання, їзда на велосипеді та біг, о боже! Триатлон може здатися переважним, але цей план підготує вас до гонки на дистанції спринту-зазвичай це плавання 0,6 милі, їзда 12,4 милі та біг 3,1 милі всього за три місяці. Окрім почуття досягнень, яке ви відчуєте, навчання принесе вам найкращу форму у вашому житті (безпрограшний виграш!). Тому внесіть конкурс до календаря (знайдіть його на trifind.com) і почніть зараз. У день змагань глибоко вдихніть, забудьте про годинник і просто зосередьтесь на фініші, тому що ви точно будете.

План тренування з тріатлону

Щотижня виконуйте послідовно п'ять тренувань, роблячи будь -які два послідовні вихідні. "Ви можете перервати сеанси на періоди відпочинку", - каже Скотт Берлінгер, сертифікований тренер з триборства з гонок на витривалість з повним газом на "Челсі Пірс" у Нью -Йорку, який створив цей план. «Тільки не забудьте подолати загальну рекомендовану відстань».

Поради щодо тренування з тріатлону

Рівень зусиль

Легко: Розмовляти можна без труднощів.

Стійкий: Ведення розмови вимагає трохи зусиль.

Твердий: Ви не можете говорити більше кількох слів за раз.

Інтервали

Інтервал тренування: Розігрітися та охолонути протягом однієї милі за легкі зусилля. У перервах поперемінно бігайте на чверть милі з наполегливим зусиллям і півмилі з постійним зусиллям.

Інтервальні тренування під час плавання: Розігрійтеся та охолодіть, пропливаючи 100 ярдів з легким зусиллям. У проміжках чергуйте 100 ярдів із постійним зусиллям і 50 ярдів із твердим зусиллям.

Завантажте 3-місячний план тренувань з тріатлону Shape тут

Огляд для