Які причини короткого проміжку уваги та як я можу його покращити?

Зміст

• Огляд
• Фактори ризику короткої тривалості уваги
• Причини короткої тривалості уваги
• СДУГ
• Депресія
• Травма голови
• Нарушення навчання
• Аутизм
• Заходи щодо збільшення тривалості уваги
• Жувати жуйку
• Пити воду
• Вправа
• Медитація
• Тримайте себе зарученими
• Поведінкова терапія
• Коли звертатися до медичного працівника
• Винос

Огляд

Незвичайне, коли ваш розум блукає, коли вам слід зосередитися на чомусь. Згідно з дослідженням 2010 року, ми витрачаємо майже 47 відсотків часу неспання, думаючи про щось інше, ніж про те, що ми робимо.

Це не завжди викликає занепокоєння, але короткий проміжок уваги іноді може бути ознакою основного захворювання, такого як синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).

Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, що може спричинити вашу коротку увагу та що ви можете з цим зробити.

Фактори ризику короткої тривалості уваги

Люди з невеликою увагою можуть мати проблеми з фокусуванням на завданнях протягом будь-якого періоду часу, не відволікаючись легко.

Короткий проміжок уваги може мати кілька негативних наслідків, зокрема:

• погана успішність на роботі чи в школі
• неможливість виконувати щоденні завдання
• відсутні важливі деталі або інформація
• труднощі спілкування у відносинах
• погане самопочуття, пов’язане з нехтуванням та неможливістю застосовувати здорові звички

Причини короткої тривалості уваги

Короткий час на увагу може бути викликаний численними психологічними та фізичними умовами. Нижче наведені можливі причини короткої тривалості уваги та інші симптоми, про які слід пам’ятати.

СДУГ

СДУГ - це загальний розлад, який зазвичай діагностується в дитинстві, і який часто триває у зрілому віці. Люди з СДУГ часто мають проблеми з увагою та контролем своїх імпульсів.

Надмірна активність є симптомом СДУГ, але не у всіх, хто страждає розладом, є компонент гіперактивності.

Діти з СДУГ можуть мати низькі оцінки. У деяких випадках вони можуть витратити занадто багато часу на мрії. Дорослі з СДУГ можуть часто змінювати роботодавців і мати неодноразові проблеми у стосунках.

Інші ознаки та симптоми СДУГ включають:

• періоди гіперфокусу
• проблеми управління часом
• неспокій і тривога
• дезорганізація
• забудькуватість

Депресія

Труднощі з концентрацією уваги є загальним симптомом депресії. Депресія - це розлад настрою, який може серйозно вплинути на ваше життя. Це спричиняє стійке почуття смутку та втрату інтересу до того, що вам колись сподобалось.

Ознаки та симптоми депресії можуть включати:

• почуття смутку і безнадії
• думки про самогубство
• плаксивість
• втрата інтересу або задоволення
• сильна втома
• труднощі зі сном або занадто багато сну
• незрозумілі фізичні симптоми, такі як біль у тілі та головний біль

Травма голови

Проблеми з увагою є одними з найбільш часто повідомляваних проблем після перенесення мозкової травми. Травма голови - це будь-яка травма голови, шкіри голови, черепа або мозку.

Це може бути відкрита або закрита травма, яка варіюється від легкого синця або удару до черепно-мозкової травми (ЧМТ). Струс головного мозку та перелом черепа - це поширені травми голови.

Симптоми травми голови можуть включати:

• головний біль
• запаморочення
• нудота
• спантеличеність
• зміни особистості
• порушення зору
• втрата пам’яті
• судоми

Нарушення навчання

Нарушення навчання - це порушення нервового розвитку, які заважають базовим навичкам навчання, таким як читання та обчислення. Існує багато різних типів труднощів у навчанні. Найпоширеніші з них:

• дислексія
• дискалькулія
• дисграфія

Найпоширеніші ознаки та симптоми порушення навчання включають:

• труднощі з дотриманням вказівок
• погана пам’ять
• погані навички читання та письма
• труднощі координації очі-рука
• легко відволікатися

Аутизм

Розлад аутистичного спектра (АСС) - це група розладів нейророзвитку, які спричиняють соціальні, поведінкові та комунікативні проблеми.

РАС зазвичай діагностується в дитячому віці, коли з’являються ознаки та симптоми. Отримання діагнозу в зрілому віці трапляється рідко.

Діагноз РАС включає кілька станів, які колись були діагностовані окремо, включаючи:

• аутичний розлад
• Синдром Аспергера
• поширені розлади розвитку, не зазначені іншим чином (PDD-NOS)

Люди з РАС часто мають проблеми з емоційними, соціальними та комунікативними навичками. Деякі ознаки РАС включають:

• проблеми, пов'язані з іншими
• обмежена або повторювана поведінка
• відраза до того, щоб до них торкалися
• труднощі з вираженням потреб або почуттів

Заходи щодо збільшення тривалості уваги

Лікування протягом короткого періоду уваги залежить від основної причини. Наприклад, лікування СДУГ може включати комбінацію ліків та поведінкової терапії.

Нижче наведено кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити свою увагу.

Жувати жуйку

Різні виявили, що жувальна гумка покращує увагу та ефективність роботи. Жувальна гумка також підвищує пильність і знижує стрес.

Хоча жувальна гумка може не мати тривалого впливу на вашу здатність зосереджуватись, це простий спосіб за короткий час покращити тривалість вашої уваги.

Пити воду

Залишатися гідратованим важливо для вашого тіла та розуму. Дегідратація може погіршити вашу здатність мислити.

Сюди входить навіть легке зневоднення, яке ви можете навіть не помітити. Дегідратація всього за дві години може погіршити вашу увагу.

Вправа

Переваги вправ нескінченні і включають поліпшення здатності зосереджуватись. Численні дослідження показали, що фізичні вправи покращують увагу та зосередженість у людей із СДУГ.

Щоб покращити тривалість уваги, подумайте про швидку ходьбу по 30 хвилин на день чотири-п’ять разів на тиждень.

Медитація

Медитація передбачає навчання вашого розуму зосереджуватись і перенаправлення ваших думок. Ця звична практика використовується для вироблення кількох корисних звичок, таких як позитивний світогляд та самодисципліна.

Є докази того, що медитація може покращити фокус уваги, і що тривала медитація призводить до поліпшення стійкої уваги.

Тримайте себе зарученими

Якщо ви намагаєтесь приділити увагу під час зустрічей або лекцій, спробуйте задати запитання або робити нотатки. Докази показують, що робити нотатки від руки ефективніше для покращення уваги та прослуховування, ніж використання ноутбука чи іншого пристрою, що може відволікати увагу.

Поведінкова терапія

Поведінкова терапія відноситься до декількох видів терапії, що лікують психічні стани. Це допомагає виявити та змінити нездорову або саморуйнівну поведінку.

Зростає те, що когнітивна поведінкова терапія є ефективним способом лікування неуважності у людей із СДУГ.

Коли звертатися до медичного працівника

Зверніться до медичного працівника, якщо у вас часто виникають проблеми з фокусуванням або ваш короткий проміжок уваги заважає вашій здатності виконувати щоденні завдання.

Винос

Розум кожного час від часу блукає, і в деяких ситуаціях важче залишатися зацікавленим та зосередженим. Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти скоротити короткий проміжок часу. Якщо ваша нездатність зосередитись стосується вас, поговоріть із медичним працівником.