Чому я так сильно зітхаю і що це означає?

Зміст

• Багато зітхаючи
• Зітхання - це добре чи погано?
• Можливі причини
• Стрес
• Тривога
• Депресія
• Умови дихання
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Зітхання - це тип довгого, глибокого вдиху. Це починається з нормального вдиху, потім ви робите другий вдих, перш ніж видихати.

Ми часто пов'язуємо зітхання з такими почуттями, як полегшення, смуток або виснаження. Хоча зітхання може зіграти роль у спілкуванні та емоціях, воно також є фізіологічно важливим для підтримки здорової функції легенів.

Але що це означає, якщо ти багато зітхаєш? Це може бути погано? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.

Багато зітхаючи

Коли ми думаємо зітхати, це часто пов’язано з передачею настрою чи емоцій. Наприклад, іноді ми вживаємо вираз «зітхнувши з полегшенням». Однак багато наших зітхання насправді мимовільні. Це означає, що ми не контролюємо, коли вони трапляються.

У середньому за 1 годину людина видає близько 12 спонтанних зітхань. Це означає, що ви зітхаєте приблизно раз на 5 хвилин. Ці зітхання породжуються у вашому мозковому стовбурі нервовими клітинами.

Що це означає, якщо ти зітхаєш набагато частіше? Посилення зітхання може бути пов’язане з кількома речами, такими як ваш емоційний стан, особливо якщо ви відчуваєте стрес або занепокоєння, або основний стан дихання.

Зітхання - це добре чи погано?

Загалом, зітхання - це добре. Він відіграє важливу фізіологічну роль для функції ваших легенів. Але як саме це робить?

Коли ви дихаєте нормально, невеликі повітряні мішечки в легенях, які називаються альвеолами, можуть іноді спонтанно руйнуватися. Це може негативно вплинути на роботу легенів і зменшити газообмін, що відбувається там.

Зітхання допомагають запобігти цим наслідкам. Оскільки це такий великий подих, зітхання може допомогти передути більшу частину альвеол.

А як щодо зітхання більше, ніж зазвичай? Надмірне зітхання може свідчити про основну проблему. Це може включати такі речі, як стан дихання або неконтрольована тривога або депресія.

Однак зітхання також може надати полегшення. Виявлено, що більше зітхання відбувалося в умовах полегшення, ніж у стресових сценаріях. Доказ показав, що глибоке дихання, таке як зітхання, може зменшити напругу у людей із чутливістю до тривоги.

Можливі причини

Якщо ви виявите, що сильно зітхаєте, це може спричинити кілька речей. Нижче ми детальніше вивчимо деякі потенційні причини.

Стрес

Стресори можна знайти у всьому нашому середовищі. Вони можуть включати фізичні стреси, такі як біль чи фізична небезпека, а також психологічні стреси, які ви можете відчути перед іспитом або співбесідою.

Коли ви відчуваєте фізичний або психологічний стрес, у вашому організмі відбувається багато змін. Вони можуть включати прискорене серцебиття, пітливість та розлад травлення.

Інша річ, яка може статися, коли ви відчуваєте стрес, - це прискорене або прискорене дихання, або гіпервентиляція. Це може спричинити задишку і може супроводжуватися посиленням зітхання.

Тривога

Згідно з дослідженнями, надмірне зітхання також може зіграти свою роль у деяких тривожних розладах, включаючи панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та фобії. Але незрозуміло, чи надмірне зітхання сприяє цим розладам або є їх симптомом.

Досліджували, чи постійне зітхання було пов’язане із фізичним станом здоров’я. Хоча жодної асоціації не виявлено, дослідники виявили, що 32,5 відсотка учасників раніше переживали травматичну подію, тоді як 25 відсотків мали тривожний розлад чи інший психічний розлад.

Депресія

Окрім відчуття стресу чи тривоги, ми можемо також видавати зітхання, що сигналізує про інші негативні емоції, включаючи смуток чи відчай. Через це люди з депресією можуть частіше зітхати.

А використовував невеликий реєструючий пристрій для оцінки зітхання у 13 учасників з ревматоїдним артритом. Вони виявили, що посилене зітхання сильно пов'язане з рівнем депресії в учасників.

Умови дихання

Посилене зітхання також може виникати разом з деякими респіраторними захворюваннями. Приклади таких станів включають астму та хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ).

На додаток до посиленого зітхання, можуть виникати й інші симптоми - наприклад, гіпервентиляція або відчуття, що вам потрібно набрати більше повітря.

Коли звертатися до лікаря

Посилене зітхання може бути ознакою основного стану, який потребує лікування. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте надмірне зітхання з будь-яким із наступного:

• задишка, яка стосується або не відповідає вашому віку чи рівню активності
• стрес, який важко зняти або контролювати
• симптоми тривоги, включаючи почуття нервовості або напруги, проблеми з концентрацією уваги та труднощі з контролем своїх турбот
• симптоми депресії, включаючи стійке почуття смутку або безнадії, знижений рівень енергії та втрату інтересу до того, що раніше вам подобалося
• почуття тривоги або депресії, які починають порушувати вашу роботу, школу чи особисте життя
• думки про смерть або самогубство

Суть

Зітхання виконує важливу функцію у вашому тілі. Він працює для повторного надування альвеол, які спухли під час нормального дихання. Це допомагає підтримувати роботу легенів.

Також зітханням можна передати різноманітні емоції. Вони можуть варіюватися від позитивних почуттів, таких як полегшення і задоволення, до негативних почуттів, таких як сум і тривога.

Надмірне зітхання може бути ознакою основного стану здоров’я. Приклади можуть включати підвищений рівень стресу, неконтрольовану тривогу чи депресію або стан дихання.

Якщо ви помітили посилення зітхання, яке виникає разом із задишкою або симптомами тривоги чи депресії, зверніться до свого лікаря. Вони можуть тісно співпрацювати з вами для діагностики та лікування вашого стану.