Як лікувати біль у боці коліна

Зміст

• Як проводиться лікування
• Розтяжка для клубово-великогомілкової
• Міофасціальний випуск за допомогою валика
• KT стрічка для зменшення тертя
• Як визначити синдром
• Як уникнути боків у боці в коліні

Біль у боці коліна, як правило, є ознакою синдрому клубово-великогомілкової смуги, також відомого як коліно бігуна, яке характеризується болем у цій області і яке найчастіше виникає у велосипедистів або бігунів на довгі дистанції, які можуть і не можуть бути спортсменами.

Щоб вилікувати цей синдром, рекомендується проконсультуватися з ортопедом або фізіотерапевтом і дотримуватися вказівок щодо лікування, яке зазвичай включає використання протизапальних мазей, методів вивільнення міофасціалу та вправ на розтяжку.

Цей біль обумовлений головним чином тертям зв’язок стегнової кістки, близько до коліна, яке в результаті призводить до запалення в цьому місці. Поширеною причиною є той факт, що людина бігає круговими доріжками, завжди в одному напрямку або на спусках, які в підсумку перевантажують бічну частину коліна.

Як проводиться лікування

Першим напрямком лікування синдрому клубово-тибіальної стрічки є боротьба із запаленням за допомогою протизапальних мазей, які можна наносити на хворобливу область 2-3 рази на день, невеликим масажем, поки продукт повністю не вбереться шкірою. Розміщення пакетів з льодом також допомагає полегшити біль та боротися із запаленням, але їх не слід використовувати при безпосередньому контакті зі шкірою, щоб уникнути ризику опіку, а тому не слід використовувати їх більше 15 хвилин кожного разу.

Важливо також виконувати вправи на розтяжку з кожним м’язом у бічній ділянці стегна та стегна, що називається тензор фасції лати, але дуже ефективною технікою є виконання відшарування зв’язок за допомогою масажного м’яча, що містить невеликі „шипи ', використовуючи жорсткий пінопластовий валик для розтирання області або кінчиками великого та вказівного пальців, щоб розтерти хворе місце.

• Розтяжка для клубово-великогомілкової

Ляжте на спину і використовуйте ремінь або стрічку, щоб пройти під ногу і підніміть ногу якомога далі, поки не відчуєте, як розтягується вся задня частина стегна, а потім нахиліть ногу вбік, до середини тіла, поки відчути розтягування всієї бічної області гомілки, де відчувається біль. Вставайте в цьому положенні протягом 30 секунд по 1 хвилині кожного разу і повторіть вправу принаймні 3 до і після використання валика.

У цьому розтягуванні важливо не відривати стегна від підлоги, якщо це виглядає легше, ви можете трохи зігнути протилежну ногу, щоб хребет правильно тримався на підлозі.

• Міофасціальний випуск за допомогою валика

Ляжте на бік зверху валика, що показує зображення, і посуньте валик по підлозі, використовуючи вагу тіла, щоб воно натирало всю бічну область протягом 2 - 7 хвилин. Ви також можете розтерти хворе місце тенісним м’ячем або масажним м’ячем об підлогу, використовуючи вагу тіла.

• KT стрічка для зменшення тертя

Вставлення стрічки стрічка по всій бічній ділянці стегна - це також хороший спосіб зменшити тертя тканини з кісткою. Стрічку слід розміщувати на 1 палець нижче лінії коліна та поперек м’яза та клубово-м’язового сухожилля, але для досягнення очікуваного ефекту її потрібно розміщувати під час розтягування цього м’яза. Для цього людині потрібно перехрестити ногу і нахилити тулуб вперед і в протилежну від травми сторону, довжина цієї стрічки повинна бути близько 20 см. Другу стрічку можна накласти розрізаною навпіл, щоб обернути живіт клубово-великогомілкової м’язи, ближче до стегна.

Як визначити синдром

Синдром клубово-великогомілкової смуги має як симптом біль у боці коліна, що посилюється під час бігу та підняття або сходження по сходах. Біль частішає в коліні, але вона може поширюватися на стегно, впливаючи на всю бічну частину стегна.

Діагноз може поставити лікар, фізіотерапевт або тренер, і він не вимагає візуалізаційних тестів, таких як рентгенівські промені, оскільки ураження не представляє жодних змін кісток, але для виключення інших гіпотез лікар може рекомендувати його проведення.

Як уникнути боків у боці в коліні

Одним із способів лікування цього синдрому є зміцнення м’язів стегна, оскільки таким чином коліно може стати більш централізованим, зменшуючи ризик цього тертя, яке спричиняє запалення і, як наслідок, біль. Вправи на пілатес можуть бути дуже корисними для розтяжки та зміцнення м’язів ніг і сідниць, перебудовуючи все тіло.

Для корекції темпу бігу також важливо злегка зігнути коліно під час бігу, щоб пом'якшити удар землею, і тому не рекомендується бігати з сильно витягнутою ногою, оскільки це збільшує ризик тертя клубово-великогомілкової смуги.

Людям, у яких коліно від природи повернуто всередину або з плоскостопістю, важливо також виправити ці зміни за допомогою фізичної терапії із загальним постуральним перевихованням, щоб зменшити ризик рецидиву цього запалення.