Ситуації проти сухарів

Зміст

• Присідання
• Плюси: Опрацюйте кілька м’язів
• Мінуси: Травми
• Форма
• Хрускіт
• Плюси: Інтенсивна ізоляція м’язів
• Мінуси: Ексклюзивно до основи
• Форма
• Винос
• 3 Переходить до зміцнення абс

Огляд

Усі прагнуть тонкого і обробленого стрижня. Але який найефективніший спосіб туди потрапити: засідання або хрускіт?

Присідання

Плюси: Опрацюйте кілька м’язів

Ситуації - це вправа на багато м’язів. Хоча вони спеціально не націлені на жир у шлунку (Примітка: ні хрускіт!), Ситуації фактично працюють на черевний прес, а також на інші групи м’язів, зокрема:

• грудей
• згиначі стегна
• нижній частині спини
• шиї

М’язові клітини більш метаболічно активні, ніж жирові клітини. Це означає, що вони спалюють калорії навіть у стані спокою. Допомагаючи вам нарощувати м’язи, ситуації допоможуть вам спалити більше калорій в довгостроковій перспективі. Також сильні м’язи основи можуть допомогти поліпшити поставу. Хороша постава може покращити зовнішній вигляд без втрати ваги.

Мінуси: Травми

Основним недоліком ситуацій є можливість пошкодження попереку та шиї. Вам слід звернутися за порадою до лікаря, якщо у вас були пов’язані з цим травми для запобігання перенапруженню.

Форма

Щоб виконати належну ситуацію:

1. Ляжте на спину.
2. Зігніть ноги і міцно покладіть ноги на землю, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
3. Схрестіть руки на протилежних плечах або покладіть їх за вуха, не тягнучи за шию.
4. Згорніть верхню частину тіла до кінців до колін. Видихніть, піднімаючи.
5. Повільно опустіться вниз, повертаючись до початкової точки. Вдихніть, опускаючись.

Новачки повинні прагнути до 10 повторень за раз.

Зачепивши ноги разом під час ситуації, ви можете отримати гідне тренування і для своїх гомілок!

Хрускіт

Плюси: Інтенсивна ізоляція м’язів

Як і присідання, сухарі допомагають нарощувати м’язи. Але на відміну від ситуацій, вони працюють лише на м’язи живота. Ця інтенсивна ізоляція м’язів робить їх популярною вправою для людей, які намагаються отримати абс.

Це також робить їх ідеальними для зміцнення серцевини, яка включає м’язи попереку та косі м’язи. Це може поліпшити ваш баланс і поставу.

Мінуси: Ексклюзивно до основи

Хоча міцне ядро, безумовно, є перевагою загальної фізичної форми, воно не обов’язково сприяє повсякденним рухам. Крім того, як ситуації, хоча сухарі корисні для розвитку м’язів, вони не спалюють жир.

Іншим фактором є ваш поточний рівень фізичної підготовки. Хрускіти з часом формують м’язи живота, але можуть спричинити значні болі в спині у початківців. Якщо ви все ж включаєте хрускіт у свою програму тренувань, найкраще починати з набору від 10 до 25 за раз і додавати ще один набір, коли ви стаєте сильнішими.

Форма

Налаштування для кризи схоже на ситуацію:

1. Ляжте на спину.
2. Зігніть ноги і стабілізуйте нижню частину тіла.
3. Схрестіть руки на протилежних плечах або покладіть їх за вуха, не тягнучи за шию.
4. Підніміть голову і лопатки від землі. Видихайте, піднімаючись.
5. Нижче, повертаючись до вихідної точки. Вдихніть, опускаючись.

Найкраще починати з набору від 10 до 25 за раз і додавати ще один набір у міру посилення.

Винос

Ситуації та хрускіти корисні для зміцнення та розвитку основного м’яза. З часом міцніший стрижень може також покращити вашу поставу та зменшити ризик отримання травм спини в подальшому житті.

Однак жодна вправа не спалює жир. Єдиний спосіб досягти плоского і мускулистого живота - поєднувати ці вправи зі здоровою, низькокалорійною дієтою та регулярними аеробними вправами, що спалюють жир.

3 Переходить до зміцнення абс