СДУГ і розлади сну

Зміст

• Що таке СДУГ?
• Симптоми СДУГ
• Зв'язок між СДУГ та розладами сну
• Поширені порушення сну
• Безсоння
• Синдром неспокійних ніг
• Апное сну
• Діагностування порушень сну
• Нічний полісомнографічний тест
• Домашні випробування сну
• Лікування розладів сну

Що таке СДУГ?

Розлад гіперактивності дефіциту уваги (СДУГ) - це хронічний стан, який викликає різні гіперактивні та руйнівні поведінки. Люди з СДУГ часто мають проблеми з зосередженням, сидячи на місці і контролюючи свої імпульси. СДУГ щороку вражає мільйони дітей, і в багатьох випадках продовжується в зрілому віці. Розлад набагато частіше зустрічається у хлопчиків, ніж у дівчаток, але зустрічається однаково у чоловіків та жінок.

Точна причина СДУГ не відома. Однак дослідники вважають, що генетика та певні фактори навколишнього середовища можуть сприяти її розвитку. Немає ліків від СДУГ, але кілька методів лікування можуть допомогти зменшити вираженість симптомів.

Симптоми СДУГ

Симптоми СДУГ можуть з’являтися у дітей у віці 2 років, і вони зазвичай зменшуються з віком. До поширених симптомів СДУГ належать:

• проблеми з зосередженням чи перебуванням на завданні
• мріяти часто
• з'являється не слухати
• труднощі з дотриманням вказівок або закінчення завдань
• втратити або забути речі легко
• проблеми організації завдань та заходів
• часто фідетінг або біг
• говорити надмірно
• регулярно перебиваючи розмови чи діяльність інших людей
• будучи нетерплячим і легко дратується

Симптоми СДУГ можуть впливати на багато сфер життя. Люди з СДУГ часто борються зі школою, роботою та стосунками. Вони також мають більше шансів на наявність спільних умов, таких як тривожність, депресія та порушення сну.

Зв'язок між СДУГ та розладами сну

Вважається, що порушення сну є одним із найпоширеніших типів станів серед дорослих та дітей із СДУГ. Думається, що симптоми СДУГ викликають складність достатньо засинати, щоб заснути або засинати. Це може спричинити різні проблеми зі сном, які ускладнюють повноцінний відпочинок.

Нестача сну може посилити деякі симптоми СДВГ та СДВГ, особливо тривожність. Однак погана якість сну зазвичай впливає на дітей і дорослих по-різному. Коли діти не виспалися, вони зазвичай стають більш гіперактивними. З іншого боку, дорослі, як правило, відчувають себе більш втомленими та відчувають дефіцит енергії.

Поширені порушення сну

Розлади сну визначаються як умови, що заважають здатності регулярно спати. Більшість дорослих потребують семи-восьми годин сну щовечора, тоді як дітям може знадобитися дев'ять-13 годин сну.

Дослідники не впевнені, чому саме СДУГ і порушення сну часто виникають разом. Однак вважається, що симптоми СДУГ можуть утрудняти хороший сон. Деякі ліки, що застосовуються для лікування СДУГ, також можуть спричинити проблеми зі сном, особливо якщо їх приймати пізніше дня.

Поширені порушення сну серед людей із СДУГ включають безсоння, синдром неспокійних ніг та апное сну.

Безсоння

Безсоння - це розлад сну, який ускладнює засинання, засинання або те і інше. Люди з безсонням зазвичай не прокидаються, відчуваючи себе спокійно. Це може ускладнити їх нормальне функціонування протягом дня. Це може вплинути на настрій, рівень енергії та загальну якість життя.

Безсоння має тенденцію до поширення з віком, оскільки відбуваються зміни в режимі сну та загального стану здоров’я. Симптоми безсоння часто включають:

• неприємності із засинанням
• прокидаючись від сну протягом ночі
• прокидаючись занадто рано
• не відчувати себе освіженим після сну
• відчуття втоми або сонливості протягом дня
• відчуваю тривогу, пригніченість або дратівливість
• проблеми з фокусуванням або запам'ятовуванням речей
• робити більше помилок, ніж зазвичай
• напружені головні болі
• проблеми з травленням

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг, також відомий як хвороба Вілліса-Екбома, характеризується надзвичайною потребою рухати ноги. Це бажання, як правило, викликається дискомфортом у ногах, таким як пульсація, біль або свербіж. Ці дискомфортні відчуття часто виникають вночі, особливо коли людина лежить. Переміщення може змусити дискомфорт тимчасово згасати.

Синдром неспокійних ніг може вражати людей будь-якого віку, але, як правило, він стає більш інтенсивним з часом. Це може ускладнити сон, що може призвести до денної сонливості та втоми. Симптоми синдрому неспокійних ніг включають:

• незручне відчуття в ногах, яке починається після лежання або сидіння протягом тривалого періоду часу
• непереборне бажання рухати ногами
• дискомфорт в ногах, який тимчасово вщухає при переміщенні ніг
• посмикування або удари ногами під час сну
• прокидаючись від сну через рухів ніг

Апное сну

Апное сну - серйозне порушення сну, при якому дихання тимчасово припиняється під час сну. Люди з апное уві сні часто голосно хроплять і відчувають втому навіть після повного нічного відпочинку. Існує три основні типи апное сну:

• обструктивне апное сну, що виникає, коли м’язи в горлі розслабляються ненормально
• центральне апное сну, що виникає, коли мозок не надсилає правильні сигнали м'язам, які керують диханням
• синдром складного апное сну, що виникає, коли у когось є одночасно обструктивна та центральна апное сну

Хоча існують різні види апное сну, всі вони поділяють загальні симптоми. До таких симптомів належать:

• хропіть голосно (переважно у людей з обструктивної апное сну)
• дихання, яке починається і зупиняється під час сну (спостерігається іншою людиною)
• прокидаючись під час сну та відчуття задишки (переважно у людей з центральним апное сну)
• прокидаючись із сухим ротом або ангіною
• болить голова вранці
• проблеми зі сном
• бути дуже сонним протягом дня
• проблеми з фокусуванням
• дратівливість

Діагностування порушень сну

Розлади сну іноді можуть маскувати діагнози СДУГ, особливо у дорослих. Тому лікарі повинні бути особливо обережними при обстеженні на проблеми зі сном у людей із СДУГ.

Якщо хтось із СДУГ скаржиться на проблеми зі сном, їх лікар візьме ретельну історію сну. Це включає запитання людини про:

• їх звичайний сон
• кількість часу, який потрібно засинати
• пробудження протягом ночі
• проблеми з пробудженням
• денний сон
• денний рівень енергії

Лікар також може дати їм «щоденник сну». У щоденнику їх попросять записати свої звички спати протягом декількох тижнів.

При підозрі на порушення сну лікар може провести різні діагностичні тести. Існує два основних тести, які використовуються для діагностики порушень сну:

Нічний полісомнографічний тест

Цей тест робиться в лабораторії, поки людина спить. Людина підключена до обладнання, яке відстежує життєві ознаки, а також діяльність у серці, легенях, мозку та ногах під час сну.Люди з порушеннями сну зазвичай мають коротший загальний час сну, більше рухають кінцівками під час сну і можуть проявляти інші нерегулярні поведінки під час сну.

Домашні випробування сну

Як випливає з назви, цей тест робиться в домашніх умовах. Він проводиться так само, як і нічний тест на полісомнографію. Людині буде надано обладнання для моніторингу, яке вона використовуватиме вдома під час сну. Аномальні вимірювання життєвих знаків, рухів та дихання мають тенденцію вказувати на порушення сну.

Лікування розладів сну

Для людей із СДУГ важливо скласти хороший план лікування розладів сну. Це часто включає психотерапію або медикаментозне лікування, що сприяє нормальному сну.

Деякі поширені методи психотерапії включають:

• когнітивно-поведінкова терапія, яка може показати вам, як керувати або усунути почуття тривоги та думки, які не дають заснути
• методики релаксації, такі як медитація та вправи з глибоким диханням, які можуть допомогти зменшити стрес перед сном
• контроль стимулів, який може навчити вас обмежувати час, який ви проводите в ліжку, щоб ви тільки пов'язували своє ліжко зі сном
• обмеження сну, яке навмисно позбавляє вас сну, щоб ви могли краще заснути на наступний день
• світлотерапія, яка може допомогти скинути внутрішній годинник, щоб потім ви засинали в наступний або більш відповідний час

Деякі медичні методи лікування, які можуть допомогти при розладах сну, включають:

• ліки, що відпускаються за рецептом, такі як золпідем (Ambien), езопіклон (Lunesta) або залеплон (Sonata)
• блокатори кальцієвих каналів та міорелаксанти, які допомагають особам із синдромом неспокійних ніг
• машина безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), яка допомагає тримати відкриті дихальні шляхи та запобігає набряку сну
• пероральні пристосування для збереження горла відкритим і запобігання апное сну

Також важливо внести певні корективи в спосіб життя. Деякі способи життя та домашнього лікування порушень сну включають:

• лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні
• уникати кофеїну пізнім днем ​​та вечорами
• уникати нікотину та алкоголю близько до сну
• уникати використання електроніки перед сном
• використання ліжка тільки для сну
• зберігаючи спальню темною, тихою та прохолодною
• отримуючи достатню кількість фізичних вправ протягом дня
• уникати важких прийомів їжі близько до сну
• встановлення режиму релаксації перед сном, наприклад, читання, заняття йогою або прийняття теплої ванни

Крім порушення сну, крім СДУГ, непросто. Завдяки правильному лікуванню та модифікації способу життя, ви можете значно зменшити свої симптоми та покращити сон.