Порушення сну

Зміст

• Резюме
• Що таке сон?
• Що таке порушення сну?
• Що викликає порушення сну?
• Які симптоми порушення сну?
• Як діагностуються порушення сну?
• Які способи лікування розладів сну?

Резюме

Що таке сон?

Сон - складний біологічний процес. Поки ви спите, ви непритомні, але ваші функції мозку та тіла все ще активні. Вони виконують ряд важливих робіт, які допомагають вам залишатись здоровими та функціонувати в найкращому вигляді. Тож коли ви не отримуєте достатньо якісного сну, це не просто змушує вас відчувати втому. Це може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, мислення та повсякденне функціонування.

Що таке порушення сну?

Порушення сну - це умови, які порушують ваш звичайний режим сну. Існує більше 80 різних порушень сну. Деякі основні типи включають

• Безсоння - неможливість заснути і не спати. Це найпоширеніший розлад сну.
• Апное сну - порушення дихання, при якому під час сну ви зупиняєте дихання на 10 секунд і більше
• Синдром неспокійних ніг (RLS) - відчуття поколювання або колючих відчуттів у ваших ногах разом із сильним бажанням рухати ними
• Гіперсомнія - неможливість не спати протягом дня. Сюди входить нарколепсія, яка викликає надзвичайну денну сонливість.
• Порушення добового ритму - проблеми з циклом сон-неспання. Вони змушують вас не спати і не прокидатися в потрібний час.
• Парасомнія - діє незвично під час засинання, сну або пробудження зі сну, наприклад, при ходьбі, розмові або прийомі їжі

Деякі люди, які вдень відчувають втому, мають справжній розлад сну. Але для інших справжня проблема полягає у відсутності достатнього часу для сну. Важливо висипатися щовечора. Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від кількох факторів, включаючи ваш вік, спосіб життя, стан здоров’я та те, чи ви достатньо спали останнім часом. Більшості дорослих потрібно близько 7-8 годин щоночі.

Що викликає порушення сну?

Існують різні причини різних порушень сну, в тому числі

• Інші захворювання, такі як хвороби серця, легенів, нервові розлади та біль
• Психічні захворювання, включаючи депресію та тривогу
• Препарати
• Генетика

Іноді причина невідома.

Є також деякі фактори, які можуть сприяти проблемам сну, в тому числі

• Кофеїн та алкоголь
• Нерегулярний графік, наприклад, робота в нічну зміну
• Старіння. З віком люди часто менше сплять або менше часу проводять у глибокій, спокійній стадії сну. Їх також легше пробудити.

Які симптоми порушення сну?

Симптоми розладу сну залежать від конкретного розладу. Деякі ознаки того, що у вас може бути розлад сну, включають це

• Ви регулярно забираєте більше 30 хвилин щоночі, щоб заснути
• Ви регулярно прокидаєтеся кілька разів щовечора, а потім відчуваєте проблеми із засинанням, або прокидаєтесь занадто рано вранці
• Ви часто відчуваєте сонливість протягом дня, часто дрімаєте або засинаєте не в той час протягом дня
• Ваш партнер у ліжку каже, що коли ви спите, ви голосно хропете, хропете, задихаєтесь, видаєте звуки задухи або короткочасно перестаєте дихати
• Ви відчуваєте повзання, поколювання або повзання в ногах або руках, які полегшуються при їх русі або масажі, особливо ввечері та при спробі заснути
• Ваш партнер у ліжку помічає, що ноги або руки часто смикаються під час сну
• Ви відчуваєте яскраві, схожі на мрії переживання, коли засинаєте або дрімаєте
• У вас є епізоди раптової м’язової слабкості, коли ви сердитесь або боїтеся, або коли смієтеся
• Ви відчуваєте, що не можете рухатися, коли вперше прокидаєтесь

Як діагностуються порушення сну?

Для постановки діагнозу ваш лікар буде використовувати вашу історію хвороби, історію сну та фізичний огляд. Ви також можете провести дослідження сну (полісомнограма). Найпоширеніші типи досліджень сну контролюють і реєструють дані про ваше тіло під час повної ночі сну. Дані включають

• Зміни мозкової хвилі
• Рухи очей
• Частота дихання
• Кров'яний тиск
• Частота серцевих скорочень та електрична активність серця та інших м’язів

Інші типи досліджень сну можуть перевірити, наскільки швидко ви засинаєте під час денного сну або чи можете ви не спати і бути напоготові протягом дня.

Які способи лікування розладів сну?

Лікування розладів сну залежить від того, який у вас розлад. Вони можуть включати

• Хороші звички сну та інші зміни способу життя, такі як здорове харчування та фізичні вправи
• Когнітивна поведінкова терапія або методи розслаблення для зменшення тривоги щодо достатнього сну
• Машина CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах) для апное сну
• Терапія яскравим світлом (вранці)
• Ліки, в тому числі снодійні. Зазвичай постачальники рекомендують використовувати снодійні протягом короткого періоду часу.
• Натуральні продукти, такі як мелатонін. Ці продукти можуть допомогти деяким людям, але, як правило, призначені для короткочасного використання. Перш ніж приймати будь-який із них, обов’язково проконсультуйтесь із лікарем.