Що слід знати про труднощі зі сном

Зміст

• Огляд
• Що викликає труднощі зі сном?
• У дорослих
• У немовлят
• Що таке порушення сну?
• Як діагностуються розлади сну?
• Які варіанти лікування розладів сну?
• Зміни способу життя
• Засоби для сну
• Лікування основного захворювання
• Перспективи для людей із проблемами сну

Огляд

Труднощі зі сном - це коли у вас є проблеми зі сном вночі. Вам може бути важко заснути, або ви можете прокидатися кілька разів протягом ночі.

Утруднення сну може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Відсутність сну також може спричинити часті головні болі або проблеми з концентрацією уваги.

Більшість людей відчувають труднощі зі сном у певний момент свого життя. Деякі люди можуть почуватись бадьорими вже після шести-семи годин сну. Однак більшість дорослих.

Ознаки утруднення сну можуть включати нездатність зосередитися протягом дня, часті головні болі, дратівливість, денна втома, прокидання занадто рано, пробудження протягом ночі або заснування декількох годин.

Ви також можете відчувати низький рівень енергії протягом дня або мати помітно темні кола під очима.

Що викликає труднощі зі сном?

У дорослих

Є безліч можливих причин безсоння, включаючи ваші звички сну, вибір способу життя та медичні умови. Деякі причини незначні і можуть покращитися при догляді за собою, тоді як інші можуть вимагати звернення за медичною допомогою.

Причини безсоння можуть включати старіння, занадто велику стимуляцію перед сном (наприклад, перегляд телевізора, гра у відеоігри або фізичні вправи), споживання занадто багато кофеїну, порушення шуму, незручну спальню або почуття збудження.

Занадто багато сну вдень, відсутність сонячного світла, часте сечовипускання, фізичний біль, відставання струменя та деякі ліки, що відпускаються за рецептом, також можуть призвести до труднощів зі сном.

Для багатьох людей стрес, занепокоєння, депресія або графік роботи також можуть впливати на їхній сон. Для інших проблеми зі сном пов’язані з розладом сну, таким як безсоння, апное сну та синдром неспокійних ніг.

У немовлят

Безсоння може також виникати у немовлят. Нормально, що новонароджені прокидаються кілька разів протягом ночі. Однак більшість немовлят починають спати всю ніч після досягнення ними 6 місяців.

Якщо у старшого немовляти спостерігаються ознаки безсоння, це може бути ознакою того, що вони прорізують зубки, хворі, голодні або їх турбують проблеми з газом або травленням.

Що таке порушення сну?

Обструктивне апное сну - це стан, коли відбувається закупорка верхніх дихальних шляхів. Це призводить до пауз у диханні протягом ночі, що може призвести до різкого прокидання, часто із задушливим звуком. Хропіння часто зустрічається при цьому розладі.

Синдром неспокійних ніг також може спричинити труднощі зі сном. Цей стан викликає дискомфортні відчуття в ногах, такі як поколювання або біль. Ці відчуття дають вам бажання змусити ваші ноги часто рухатися, в тому числі під час відпочинку, що може перервати ваш сон.

Розлад фази затримки сну - ще один стан, який може вплинути на сон. Цей стан викликає затримку 24-годинного циклу сну та неспання. Ви можете не відчувати сонливості або заснути до середини ночі. Цей цикл сну ускладнює пробудження рано вранці та призводить до денної втоми.

Як діагностуються розлади сну?

Вам слід звернутися до лікаря, якщо проблеми зі сном тривають і впливають на якість вашого життя. Вони спробують знайти основну причину вашої безсоння, проводячи фізичний огляд та задаючи запитання щодо вашого режиму сну.

Під час призначення обов’язково повідомте лікаря про будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, безрецептурні продукти та рослинні добавки, які ви приймаєте. Деякі ліки та добавки викликають надмірне стимулювання та можуть порушити ваш сон, якщо їх приймати занадто близько до сну.

Ви також повинні згадати, якщо у вас є інші проблеми, такі як депресія, тривога чи хронічний біль. Ці фактори також можуть впливати на вашу здатність спати.

Щоб визначити причину безсоння, лікар може рекомендувати вести щоденник сну.

Ви повинні записати весь свій день діяльності та звички сну, такі як час, коли ви лягаєте спати, час прокидання, кількість їжі та напоїв, які ви вживали, ваш настрій, будь-які ліки, які ви приймали, рівень вашої активності та ваші якість сну.

Ведення протоколу сну допомагає лікарю визначити звички, які можуть спричинити проблеми зі сном.

Якщо ваш лікар підозрює, що у вас апное сну, синдром неспокійних ніг або інший розлад сну, він може призначити тест на вивчення сну. Для цього тесту ви проведете ніч у лікарні чи центрі сну.

Фахівець зі сну спостерігатиме за вами протягом ночі. Ваш артеріальний тиск, пульс, дихання, рівень кисню та мозкові хвилі будуть контролюватися на наявність будь-яких ознак розладу сну.

Які варіанти лікування розладів сну?

Зміни способу життя

Лікування вашої безсоння залежить від її причини. У деяких випадках домашні засоби або прості зміни способу життя можуть поліпшити якість вашого сну. Можливо, вам захочеться уникати кофеїну та алкоголю принаймні кілька або більше годин перед сном.

Обмежте будь-яке денне дрімання на 30 хвилин або взагалі ніяке, якщо це можливо. Нехай ваша спальня буде темною і прохолодною.

Уникайте стимулюючих заходів перед сном, і дайте сім-вісім годин для сну щоночі. Також може допомогти прослуховування заспокійливої ​​музики та прийняття гарячої ванни перед сном. Дотримуйтесь регулярного графіка сну.

Засоби для сну

Ви також можете придбати деякі засоби для сну без рецепта. Однак засоби для сну можуть викликати денну сонливість, якщо ви не спите цілих сім-вісім годин. Крім того, не використовуйте ці продукти щодня, оскільки це може призвести до залежності.

Не забувайте завжди уважно читати інструкції та приймати ліки відповідно до вказівок.

Лікування основного захворювання

Якщо стан здоров’я або розлад сну спричиняє ваші проблеми, вам знадобиться лікування основного захворювання.

Наприклад, якщо на ваш сон страждає тривожний розлад або депресія, ваш лікар може призначити ліки проти тривоги або антидепресантів, які допоможуть вам впоратися з занепокоєнням, стресом та почуттям безнадії.

Перспективи для людей із проблемами сну

Якщо їх не лікувати, хронічні проблеми зі сном можуть сильно вплинути на рівень вашого життя. Ваш час реакції під час руху може зменшитися, що збільшує ризик нещасного випадку.

Погана якість сну також може знизити рівень вашої роботи на роботі чи в школі. Це також може послабити вашу імунну систему, що призведе до більшої кількості простудних захворювань.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо проблеми зі сном стають частими. Ваш лікар може допомогти рекомендувати різні методи лікування.