Що таке содова залежність? Все, що вам потрібно знати

Зміст

• Що це?
• Симптоми
• Побічні ефекти
• Як це відбувається
• Як запобігти
• Як це зупинити
• Управління зняттям
• Содові альтернативи
• Суть

Сода - це напій, виготовлений з потенційно формуючих звичок таких інгредієнтів, як кофеїн і цукор, що робить його унікальним приємним і веде до тяги.

Якщо тяга до соди перетвориться на залежність, можуть настати проблеми психічного та фізичного здоров'я. Пристрастя до соди або залежність від соди може призвести до небажаного набору ваги, діабету другого типу, жирових захворювань печінки, стоматологічних проблем, ослаблених кісток, хвороб серця та депресії.

У цій статті розглядається симптоми та побічні ефекти залежності від соди, а також способи її запобігання чи припинення.

Що це?

Наркоманія - це психічний та фізіологічний розлад, який характеризується постійним вживанням речовини, хоча він негативно впливає на вас (1).

Люди можуть бути залежними від різних речовин та форм поведінки, включаючи наркотики, ліки за рецептом, секс та використання смартфонів.

Однак пристрасть до соди не має офіційного визначення, і наразі не вистачає доказів, щоб це було справжнім розладом.

Для цілей цієї статті залежність від соди або залежність від соди можна визначити як вживання надмірної кількості соди, не маючи змоги кинути або зменшити споживання, навіть якщо ви відчуваєте негативні наслідки.

Харчові залежності - включаючи содову залежність - можуть мати багато спільного поведінки з наркоманією (2).

Оскільки сода містить декілька потенційно утворюючих звичок речовин, таких як кофеїн, натрій та цукор або штучні підсолоджувачі, простіше стати залежним від соди, ніж можна подумати (3, 4, 5, 6).

Симптоми

Симптоми содової залежності в основному пов'язані з функцією вашого мозку та нервової системи. Наприклад, симптоми, які можуть виникнути, включають:

• сильна тяга
• спрага, яку може задовольнити тільки сода
• психічна зайнятість питною содою
• неможливість зменшити споживання соди

Інший симптом - це симптоми відміни, такі як головний біль, дратівливість, пригнічений настрій або млявість, коли ви не можете їсти соду.

Побічні ефекти

Залежність від соди може мати кілька побічних ефектів.

Сода кисла, і з часом вона може знебарвити зуби та зношувати емаль, тим самим послаблюючи зуби та роблячи вас більш схильними до порожнин та інших стоматологічних проблем (7).

Якщо ви замість дієтичної соди пиєте повноцінну соду, ця проблема посилюється, оскільки цукор живить бактерії, які утворюють наліт, прискорюючи процес руйнування зубів (8).

Фосфорна кислота в темних видах соди також може сприяти остеопорозу, стану, який характеризується крихкими кістками (9).

Крім того, велике споживання як звичайної, так і дієтичної соди може спричинити небажане збільшення ваги.

Сода з повним цукром містить близько 100 калорій - все з цукру - на порцію 8-унції (240 мл). Це означає, що якщо ви будете пити велику кількість - наприклад, 16 унцій (480 мл) за кожен прийом їжі - ви зможете легко випити зайвих 600 калорій або більше на день (10).

Дослідження також пов'язують дієту соди з дієтою та збільшення ваги. Це може бути пов’язано з впливом штучних підсолоджувачів на здоров'я кишечника та тягу до солодкої їжі та напоїв (11, 12).

Незалежно від причини, велике споживання цукру може спричинити небажане збільшення ваги та збільшити ризик виникнення діабету 2-го типу та серцевих захворювань (13, 14).

Пиття цукрової соди також пов'язане з розвитком безалкогольних жирових захворювань печінки як у дорослих, так і у дітей (15, 16).

Пристрасть до соди можна визначити як вживання надмірної кількості соди та неможливість кинути її. Це може спричинити ряд проблем із фізичним здоров’ям, як небажане збільшення ваги та карієс.

Як це відбувається

Залежність від соди може початися повільно або швидко. Великим визначальним фактором розвитку звикання є ваша індивідуальна хімія мозку та ваша особиста та сімейна історія звикання (17).

Питна сода - особливо сода з кофеїном - може змусити ваш мозок вивільняти дофамін, також відомий як гормон щастя (18).

Однак чим більше пити соди, тим менше задоволення отримуєш від відповіді на дофамін, що може залишити тебе бажаючим більше. Продовження пити більше і більше соди, щоб продовжувати відчувати корисну реакцію на дофамін, може призвести до залежності (19).

Оскільки хімія мозку індивідуальна, деякі люди можуть не отримувати такої великої реакції на дофамін від питної соди, як інші, що може вплинути на їх сприйнятливість до залежності від соди.

Залежність від соди може розвинутися в результаті викиду дофаміну у ваш мозок. Однак розвиток звикання індивідуальний, і деякі можуть бути сприйнятливішими за інших.

Як запобігти

Оскільки залежність індивідуальна, важко надати однозначні поради щодо запобігання залежності від соди. Однак, деякі корисні, загальні вказівки включають:

• Не використовуйте соду як винагороду. Це може сприяти високій реакції на дофамін до напою, що може викликати залежність.
• Не використовуйте соду як емоційну милицю, якщо ви сумні, сердиті чи розчаровані. Вживання соди таким чином може сприяти розвитку шляхів залежності у вашому мозку.
• Пийте багато води. Перебування гідратації з водою, в якій немає калорій, цукру чи добавок, може допомогти вам не досягати соди.
• Не пийте соду щодня. Встановіть обмеження щодо споживання соди, щоб не стати залежним. Наприклад, ви можете пити соду лише тоді, коли ви виходите в ресторан або лише у вихідні дні.

Хоча ці кроки не гарантують запобігання залежності від соди, вони можуть знизити ризик цього.

Можна попередити залежність від соди, не використовуючи її як винагороду чи емоційну колючку, запиваючи великою кількістю води та не роблячи пити її щодня.

Як це зупинити

Існує два способи подолати залежність від соди:

1. Покинути холодну індичку. За допомогою цього методу ви кинете пити соду всі відразу. Це може призвести до симптомів відміни, але це також може допомогти вашому організму відновитися швидше, ніж просто звужуватися.
2. Скорочуйте споживання до тих пір, поки не будете пити. Для цього ви зменшуєте споживання соди повільно та методично, поки не зможете повністю відмовитися. Це займає більше часу, але це може допомогти вам уникнути симптомів відміни.

Який варіант найкраще підходить саме вам. Наприклад, коли люди намагаються кинути палити, холодна індичка і зменшення скорочення є однаково ефективними (20).

Зважаючи на це, оскільки залежність від соди має великий ментальний компонент, вам слід звернутися до професійної підтримки, якщо вам важко кинути газировку.

Управління зняттям

Кілька негативних побічних ефектів пов’язані із залежністю від соди, і вони можуть проявлятися, коли ви не маєте доступу до будь-якої соди або вирішили кинути її, особливо якщо ви кинули холодну індичку.

Симптоми виведення включають дратівливість, швидку стомлюваність, головний біль і навіть відчуття депресії (21, 22).

Зазвичай ці симптоми відміни зумовлені відмовою від кофеїну, і вони зазвичай тривають десь 2–9 днів (21).

Якщо ви не можете впоратися з цими симптомами при спробі припинити роботу, вам слід звернутися за допомогою до медичного працівника.

Содові альтернативи

Щоб у вас більше не розвивалася залежність від соди, зберігайте різні варіанти напоїв, які вам подобаються, і які не викликають однакової реакції на дофамін.

Ось декілька кращих варіантів напоїв, що не містять кофеїну, цукру та штучних підсолоджувачів:

• вода, ароматизована свіжими фруктами або соком лимона або лайма
• несолодкий крижаний чай
• гарячий зелений, чорний або трав'яний чай
• комбуча, або зброджений чай
• кава, гаряча або крижана, бажано безкафейна
• газованої води, бажано несолодкої

Ці альтернативи дозволяють вам додавати різноманітність у розпорядження напоїв, не ризикуючи пити потенційно звичні харчові цукристі або дієтичні газовані напої.

Можна кинути солодку індичку або, звузивши її. Покинути холодну індичку швидше, але це призводить до посилення симптомів відміни. Скорочення звужується повільніше, але це може допомогти вам уникнути виведення.

Суть

Пристрасть до соди або залежність від соди може мати серйозні наслідки для вашого фізичного здоров’я.

Велике споживання соди може призвести до збільшення ваги, руйнування зубів та потенційно хвороб серця та діабету 2 типу.

Ви можете кинути солодку індичку або повільно зменшити споживання. Кожен метод має плюси і мінуси, але вони однаково ефективні.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є содова залежність, подумайте про підтримку кваліфікованого медичного фахівця.