Що таке єдина вода і чи має вона користь?

Зміст

• Що таке підошва?
• Чи має вода з підошвою користь для здоров’я?
• Може похвалитися великою кількістю мінералів, але не у великих кількостях
• Вплив натрію на сон
• Натрій та гідратація
• Більшість інших переваг не підтверджуються дослідженнями
• Чи слід пити єдину воду?
• Як зробити власну підошву водою
• Суть

Єдина вода - це вода, насичена рожевою гімалайською сіллю.

Навколо цього продукту циркулює незліченна кількість заяв про здоров’я, і прихильники припускають, що він може допомогти вам схуднути, збалансувати гормони, зменшити м’язові спазми та поліпшити сон.

Хоча ці переваги звучать вражаюче, немає жодних досліджень, які б підтвердили їх.

У цій статті розглядається підошва, її передбачувані переваги та чи слід її пити.

Що таке підошва?

Єдина вода отримується шляхом насичення води рожевою гімалайською сіллю, яку добувають із шахт поблизу Гімалаїв у Пакистані (1).

Зазвичай це робиться шляхом додавання рожевої гімалайської солі в скляну банку, поки вона не заповниться на чверть шляху, а потім заливання решти банки водою і витримка протягом 12–24 годин.

Якщо вся сіль розчиняється, додають більше, поки вона більше не розчиняється. На даний момент вода вважається повністю насиченою.

Більшість прихильників морської води рекомендують випивати 1 чайну ложку (5 мл) цієї суміші у склянці 8-унції (240 мл) води кімнатної температури щодня, щоб отримати багато користі для здоров’я.

Вважається, що цей напій врівноважує позитивно та негативно заряджені іони вашого тіла, такі як натрій та інші мінерали, які пропускають необхідні елементи та сигнали всередину та з клітин ().

Деякі люди стверджують, що підошва сприяє оптимальному балансу іонів, підтримуючи таким чином рівень рідини та загальний стан здоров’я. Тим не менше, ця теорія ніколи не була перевірена ().

Крім того, кілька необґрунтованих тверджень про користь для здоров’я підошви для здоров’я пов’язані із вмістом мінералів у рожевій гімалайській солі.

Єдина вода - це вода, яка була повністю насичена рожевою гімалайською сіллю. Прихильники стверджують, що вживання цієї води врівноважує рівень іонів та забезпечує цілий ряд корисних наслідків для здоров’я.

Чи має вода з підошвою користь для здоров’я?

Прихильники морської води припускають, що вона може сприяти травленню, знижувати кров’яний тиск, покращувати сон, запобігати м’язовим спазмам тощо.

Однак вплив води на підмелене не перевірено науковими дослідженнями.

Може похвалитися великою кількістю мінералів, але не у великих кількостях

Більшість тверджень, що стосуються води підошви, стосуються вмісту мінеральних речовин.

Як і інші солі, рожева гімалайська сіль переважно складається з хлориду натрію, який допомагає підтримувати баланс рідини та кров'яний тиск у вашому тілі.

На відміну від інших солей, його добувають вручну, не містить добавок і не зазнає значної обробки. Тому рожева гімалайська сіль може похвалитися понад 84 мінералами та іншими елементами, такими як залізо, магній, кальцій та калій. Ці мінерали надають йому рожевий колір (4).

Хоча це може здатися вражаючою кількістю поживних речовин, кількість кожного мінералу в гімалайській солі дуже низька.

Наприклад, гімалайська сіль складає лише 0,28% калію, 0,1% магнію та 0,0004% заліза - незначно порівняно з кількістю цих мінералів, яку ви отримуєте з цільних продуктів (4).

Вам доведеться пити велику кількість єдиної води, споживаючи тим самим надлишок натрію, щоб він вважався хорошим джерелом цих поживних речовин.

Проте прихильники стверджують, що цей продукт знижує артеріальний тиск та покращує м’язові спазми через дуже малу кількість калію та магнію (,).

Насправді вода з підошвою не впливає на ваш організм так само, як фрукти, овочі та інші продукти, що містять багато цих мінералів.

Прихильники також припускають, що цей напій покращує здоров'я кісток та рівень енергії завдяки вмісту заліза та кальцію, хоча його кількість цих поживних речовин незначна (,).

Вплив натрію на сон

Оскільки рожева гімалайська сіль переважно є хлоридом натрію (солі), вода в підошві має більше натрію, ніж у інших мінералах.

Однак із-за великих розмірів кристалів рожева гімалайська сіль трохи нижча в натрію, ніж звичайна кухонна сіль.

Одна чайна ложка (6 грам) рожевої гімалайської солі містить приблизно 1700 мг натрію, порівняно з 2300 мг у такій же кількості кухонної солі (,).

Майте на увазі, що вода у підошві, ймовірно, містить значно менше натрію, ніж чисто рожева гімалайська сіль, оскільки вона виготовляється шляхом розведення солі у воді.

Тим не менше, цей напій все ще містить натрій. Оскільки натрій є критично важливим для повноцінного сну та адекватної гідратації, єдині прихильники води стверджують, що він може покращити сон та зволоження, хоча немає досліджень, які б підтвердили ці твердження ().

Одне 3-денне дослідження, проведене у 1980-х роках у 10 молодих чоловіків, встановило, що дієта, що містить менше 500 мг натрію на день, призводила до порушення сну ().

Примітно, що це надзвичайно мала кількість солі. Більшість людей щодня споживають набагато більше рекомендованих 2300 мг солі ().

Незважаючи на те, що це дослідження датоване, воно включало дуже малий обсяг вибірки і не проводило спеціальної оцінки рожевої гімалайської солі, прихильники все ще посилаються на це як на доказ того, що вода єдиним способом допомагає сну.

Більше того, інші дослідження виявили, що є протилежним. Їх результати вказують на те, що поганий сон може бути пов'язаний зі збільшенням споживання солі ().

Натрій та гідратація

Натрій відіграє важливу роль у підтримці балансу рідини в організмі. Насправді, недостатнє споживання натрію може призвести до зневоднення та втрати води, особливо у поєднанні з великими фізичними вправами та потовиділенням (,).

Оскільки достатнє споживання натрію необхідно для підтримки належної гідратації, прихильники підошви припускають, що вона може допомогти вам у зволоженні.

Однак пиття єдиної води не є більш ефективним способом задоволення ваших потреб у натрії, ніж споживання солі або продуктів, які в природі містять натрій. Насправді вода у підошві містить менше натрію, ніж звичайна кухонна сіль.

Крім того, більшість людей вже споживають більше рекомендованих 2300 мг натрію на день, і їм не потрібно додавати більше до свого раціону. Надмірне споживання натрію пов’язане з кількома проблемами зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск (,).

Більшість інших переваг не підтверджуються дослідженнями

Крім того, прихильники часто стверджують, що підошва:

• покращує травлення
• допомагає у детоксикації та врівноважує рН у вашому тілі
• врівноважує рівень цукру в крові
• покращує здоров’я кісток
• підвищує рівень енергії
• діє як антигістамінний засіб, який бореться з алергічними реакціями

Варто відзначити, що жодні дослідження не підтверджують ці твердження, оскільки вода у підошві не вивчалася у людей.

Ці передбачувані переваги часто пояснюються вмістом мінералів, хоча цей напій містить мізерну кількість поживних речовин. Хоча деякі припускають, що підошва може збалансувати позитивні та негативні іони у вашому тілі, ця теорія ніколи не була перевірена та доведена ().

Незважаючи на те, що вода на підошві продається з високим вмістом корисних для здоров’я мінералів, вона містить незначну кількість цих поживних речовин. Він забезпечує натрій, але не є кращим джерелом його, ніж звичайна сіль.

Чи слід пити єдину воду?

Оскільки підошва виготовляється лише з води та рожевої гімалайської солі, вона не повинна викликати негативних побічних ефектів у здорової людини, яка споживає її в невеликих кількостях.

Однак, оскільки жодне дослідження не підтверджує його передбачувану користь, його не слід вважати напоєм для здоров'я.

Крім того, вживання великої кількості єдиної води на додаток до дієти, що містить достатній або надмірний натрій, може призвести до того, що ви споживаєте занадто багато натрію.

Важко оцінити, скільки містить вода натрієвої підошви, але, швидше за все, вона містить багато солі.

Оскільки стандартна американська дієта багата на оброблені харчові продукти, які містять доданий натрій, додатковий натрій з підошви може бути шкідливим. Насправді, більшість американців вже споживають більше рекомендованої кількості натрію ().

Надмірне споживання натрію пов’язане з високим кров’яним тиском, остеопорозом, камінням у нирках та іншими хронічними захворюваннями ().

Крім того, люди, яким потрібно обмежити споживання натрію, такі як ті, у кого високий кров'яний тиск, захворювання нирок або серцева недостатність, не повинні пити єдину воду ().

Якщо вам не потрібно стежити за споживанням натрію і вас цікавить лише вода, цей напій навряд чи буде шкідливим, якщо його вживати в невеликих кількостях. Тільки майте на увазі, що він не має перевірених переваг.

Незважаючи на те, що сіль у підошві розведена, цей напій може бути непотрібним джерелом натрію для тих, хто має достатнє або надмірне споживання натрію. Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом натрію, уникайте води, яка їде виключно.

Як зробити власну підошву водою

Щоб зробити власну підошву водою, наповніть скляну банку на чверть шляху рожевою гімалайською сіллю.

Потім залийте банку водою, закрийте кришкою, струсіть і залиште на 12–24 години. Якщо вся сіль розчиняється після того, як ви даєте їй сісти, додайте невелику кількість солі, поки вона більше не розчиниться. На даний момент вода повністю насичена.

Коли ви хочете спробувати, капніть 1 чайну ложку (5 мл) підошви води в 1 склянку (240 мл) води. Важливо зазначити, що рекомендована доза не існує через відсутність досліджень.

Хоча вода з підошвою, швидше за все, не шкідлива, вона також непотрібна і не має жодних доведених переваг. Людям, які сидять на дієтах з обмеженим вмістом натрію або вже вживають достатню кількість солі, слід уникати цього напою.

Щоб приготувати власну підошву, поєднуйте рожеву гімалайську сіль з водою в скляній банці, поки сіль більше не розчиниться. Випийте 1 чайну ложку (5 мл) цієї суміші, змішаної в 1 склянці (240 мл) звичайної води.

Суть

Підошва - це напій з рожевої гімалайської солі та води. Його часто рекламують як природний засіб для сну, енергії та травлення.

Насправді в ньому мало поживних речовин, і досліджень щодо його користі бракує.

Оскільки більшість людей вже вживають занадто багато солі, найкраще уникати підошви.

Якщо вас цікавлять корисні напої, кращі варіанти - кава, вода з лимоном та чай з комбуча.