Тому що у підлітка надлишок сну

Зміст

• Як мелатонін впливає на сон
• Скільки годин сну потрібно підлітку
• Як недосип може вплинути на вашого підлітка
• Як поліпшити сон

У підлітковому віці нормально змінювати режим сну, і тому дуже часто у підлітка здається надмірний сон, дуже важко прокидатися вранці і відчувати втому протягом дня, що може в кінцевому підсумку погіршити їх успішність у школі та навіть ваше соціальне життя.

Це пов’язано головним чином із природними змінами, що відбуваються в біологічних годинниках у підлітковому віці. Ця зміна спричиняє затримку часу, коли виробляється мелатонін, головний гормон сну. Коли це трапляється, бажання заснути з’являється пізніше, що спричиняє затримку протягом дня.

Як мелатонін впливає на сон

Мелатонін є головним гормоном сну, і тому, коли він виробляється організмом, він викликає у людини бажання спати, тоді як коли він більше не виробляється, він робить людину здатною бути пильним і готовим до щоденних дій.

Як правило, мелатонін починає вироблятися в кінці дня, коли сонячне світло стає менш інтенсивним і коли менше стимулів, що дозволяє повільному приходу сну та досягненню свого піку під час сну. Після цього їх виробництво зменшується, щоб полегшити пробудження та підготовку людини до дня.

У підлітків цей цикл зазвичай затримується, і, отже, мелатонін починає вироблятися пізніше, що призводить до того, що сон доводиться довше, а вранці важче прокинутися, оскільки рівень мелатоніну все ще високий, що викликає бажання продовжувати спати.

Скільки годин сну потрібно підлітку

Зазвичай підлітку потрібно спати між ними 8-10 годин на ніч щоб відновити всю енергію, витрачену протягом дня, і забезпечити хороший стан пильності та уваги протягом дня. Однак більшість підлітків не можуть заснути ці години не лише через зміни біологічного циклу сну, а й через спосіб життя.

Більшість підлітків мають різні завдання та заходи протягом дня, наприклад, ходити до школи, працювати, займатися спортом та виходити з друзями, тож часу на відпочинок та сон залишається небагато.

Як недосип може вплинути на вашого підлітка

Хоча в короткостроковій перспективі відсутність сну не представляється проблемою, зменшення годин сну може спричинити кілька типів наслідків у житті підлітка. Деякі з них:

• Труднощі з пробудженням, що може змусити підлітка пропустити перший прийом вранці;
• Зниження успішності в школі і дуже низькі оцінки, оскільки мозок не може відпочивати вночі;
• Часте бажання спати, навіть під час занять, що погіршує навчання;
• Надмірний сон у вихідні дні, маючи можливість спати більше 12 годин поспіль.

Крім того, ще однією ознакою того, що відсутність сну може впливати на життя підлітка, є аварія через відсутність уваги, наприклад, дорожньо-транспортна пригода або майже збиття автомобілем, наприклад.

Оскільки організм не встигає відновитись від повсякденного стресу, все ще існує більший ризик розвитку депресії, спричиненої надмірним стресом і тривогою. Перевірте 7 ознак, які можуть свідчити про депресію.

Як поліпшити сон

Регулювання циклу сну підлітка може бути досить складною, однак, є кілька порад, які можуть допомогти сну прийти раніше, наприклад:

• Уникайте використання мобільного телефону та інших електронних пристроїв у ліжку або, принаймні, зменшіть світло екрана до мінімуму;
• Прочитайте книгу протягом 15-20 хвилин при середньому освітленні, перед тим, як заснути;
• Поважайте час на сон і прокидання, щоб допомогти організму скласти графік, що дозволяє регулювати вироблення мелатоніну;
• Уникайте прийому кофеїну після 18:00 у вигляді напоїв або їжі, таких як енергетичні батончики;
• Дрімайте 30 хвилин під час обіду, щоб збільшити енергію в другій половині дня.

Ви також можете використовувати заспокійливий чай приблизно за 30 хвилин до сну, наприклад, з ромашкою або лавандою, щоб сприяти розслабленню та намагатися збільшити вироблення мелатоніну. Перегляньте список деяких натуральних чаїв, щоб краще спати.