Що таке софрологія?

Зміст

• Використання та переваги
• Переваги, засновані на дослідженнях
• Впоратися з болем і занепокоєнням
• Оздоровлення під час вагітності
• Як потренуватися
• Як знайти софролога
• Приклади методів софрології
• Мирно засинаю
• Зніміть напругу
• Контролюйте своє дихання
• Відчуйте спокій, любов і радість
• Візуалізуйте і відчуйте почуття
• Робіть невеликі перерви
• Поради
• Практикуйтеся з іншими та самостійно
• Практикуйте послідовно
• Фокусні наміри
• Створіть комфортний простір
• Винос

Софрологія - це метод розслаблення, який іноді називають гіпнозом, психотерапією або додатковою терапією.

Софрологія була створена в 1960-х роках Альфонсо Кайседо, колумбійським нейропсихіатром, який вивчав людську свідомість. Методика заснована на поєднанні східної та західної філософії, коріння якої - йога, буддистська медитація та японський дзен.

Софрологія використовує такі методи, як:

• гіпноз
• візуалізація
• медитація
• уважність
• дихальні вправи
• м’якими рухами
• усвідомлення тіла

Софрологія заохочує особистий розвиток і вчить сповільнювати рух, спокійно розслаблятися. Це може допомогти в стресах та викликах повсякденного життя, а також у ділових, творчих та спортивних справах.

Використання та переваги

Безліч анекдотичних доказів підтверджує переваги софрології. Практикуючі повідомляють, що почуваються більш спокійно, впевнено та щасливо.

Софрологічні практики також використовуються для:

• управління болем
• боротьба із надмірним мисленням, особливо сприйнятливими чи тривожними думками
• відчуття менше стресу і тривоги
• краща концентрація
• спати глибше

Переваги, засновані на дослідженнях

Існує кілька наукових доказів, що підтверджують переваги софрології. Ось погляньте на те, що сказано в деяких останніх дослідженнях.

Впоратися з болем і занепокоєнням

Методи софрології можуть бути корисними під час медичних процедур, які викликають стрес і дискомфорт.

У маленькій людині з 60 учасниками онкологічні захворювання застосовували методики софрології та гіпнозу під час інтервенційних радіологічних процедур.

Група, яка займалася розслаблюючою терапією, продемонструвала значне зниження рівня тривоги та болю. Це було порівняно з рівнем до процедури та з контрольною групою, яка не отримувала лікування.

Учасникам було запропоновано зосередитись на своєму диханні та позитивних спогадах, щоб створити спокійний психічний стан гіпнозу.

Оздоровлення під час вагітності

Софрологічні практики можуть принести користь вагітним жінкам та їх новонародженим.

Дослідження 2019 року прийшло до висновку, що тип тренінгу з народження дітей із софрології, який включав методи дихання, Кегеля та Ламазе, позитивно впливав на:

• здоров'я матері
• функція тазового дна
• Якість життя

Жінки мали кращі показники вагінальних пологів та нижчий рівень нетримання сечі та крововиливів після пологів.

У новонароджених матерів, які проводили софрологічну терапію, показники Апгара та маса тіла були вищими порівняно з контрольною групою.

Незважаючи на те, що ці результати є багатообіцяючими, необхідні подальші дослідження щодо наслідків софрології як самостійних.

Як потренуватися

Ви можете зробити сафрологію самостійно або з кваліфікованим софрологом. Софролог проведе вас через кілька простих вправ та прийомів, які складають 12 рівнів софрології.

Типовий сеанс складається з дихання, м’язового розслаблення та техніки візуалізації. Також можна використовувати м’які рухи.

Зазвичай ці вправи передбачають:

• привернення уваги до різних частин вашого тіла
• напружуючи м’язи і звільняючи їх
• привернення уваги до відчуттів або почуттів, які ви відчуваєте

Софролог може індивідуалізувати ваші інструкції для покращення певної сфери вашого життя. Це може включати:

• підвищення концентрації уваги під час творчих завдань
• підтримання невимушеного ставлення у своїх стосунках
• продовжуючи свою освіту

Як знайти софролога

Щоб знайти софролога у вашому районі, відвідайте веб-сайт Міжнародної федерації софрології. Якщо вам не вдається знайти когось поблизу, багато софрологів доступні для телефонних сесій. В Інтернеті є багато пояснювальних відеороликів, і ви також можете взяти копію “Сили софрології, що змінює життя” Домінка Антіоліо.

Приклади методів софрології

Ви можете самостійно випробувати деякі з цих вправ.

Мирно засинаю

Ви можете використовувати софрологію, щоб краще спати. Лежачи в ліжку, готуючись заснути, усвідомлюйте:

• положення вашого тіла
• місця зустрічі між вашим тілом і матрацом
• місця на шкірі, які торкаються вашого одягу або простирадла
• кожне відчуття, яке виникає у вашому тілі

Зніміть напругу

1. Скануйте своє тіло і зауважте, де ви тримаєте напругу.
2. Зосередьтеся на відпущенні будь-якої напруги.
3. Далі напружте все тіло, підтягнувши всі м’язи.
4. На видиху зніміть напругу.
5. Візуалізуйте всю напругу, що рухається з вашого тіла, у вигляді темного кольору, бульбашки або хмари.

Контролюйте своє дихання

1. Покладіть руки на живіт і стежте за кожним вдихом, коли він рухається по вашому тілу.
2. Слідкуйте за кожним вдихом, коли він входить і виходить через ніздрі. Відчуйте, як живіт піднімається і розширюється до руки під час вдиху і рухається до хребта на видиху.
3. Зберігайте рівний підрахунок дихання, роблячи кожен вдих такою ж довжиною, як видих.
4. Потихеньку починайте додавати один підрахунок до видиху, поки максимум не подвоїться в довжину вдиху.

Відчуйте спокій, любов і радість

1. Пригадайте час, коли ви відчували повну радість.
2. Виховуйте це почуття спокою та щастя. Дозвольте йому обмити всю вашу істоту.
3. Щоразу, коли ваш розум блукає, повертайте його до цього почуття любові, радості чи задоволення.

Візуалізуйте і відчуйте почуття

1. Побачте себе в улюбленому місці. Як це виглядає тут?
2. Використовуйте всі свої почуття, коли ви згадуєте це місце. Що відчуває повітря на вашій шкірі? Які запахи ви відчуваєте? Уявіть, що ви переживаєте. Пригадайте кожен запах, смак або звук по одному.
3. Вдихаючи, уявіть, що ви дихаєте хвилями безтурботності. На видиху дозволяйте цим почуттям рухатися по всьому тілу.

Робіть невеликі перерви

1. Налаштовуйтесь на своє тіло, дихання та розум протягом дня.
2. Раз на годину витрачайте приблизно хвилину, щоб зосередитися на глибокому диханні та скануванні тіла на наявність напруги.
3. Перевірте свої думки та обережно поверніть себе до теперішнього моменту.
4. Кожного разу, коли ваш розум блукає, повертайте його до точки теперішнього фокусу. Це може включати стеження за диханням, почуття звуків навколо вас або помічення відчуттів у вашому тілі.

Побудова цієї обізнаності корисна у вашому повсякденному житті, оскільки ви можете зосередитись і виростити ці відчутні, фізичні почуття спокою та спокою, коли ви проходите день.

Поради

Практикуйтеся з іншими та самостійно

Незважаючи на те, що ви можете навчитися і практикувати софрологію самостійно, софролог може допомогти вам глибше.

І навіть якщо ви зустрічаєтесь із учителем, вам доведеться самостійно докласти до цього завдання, якщо ви хочете побачити переваги софрології.

Практикуйте послідовно

Щоб побачити результати, займайтеся щодня. Подумайте над тим, щоб встановити будильник, щоб нагадати собі пройти реєстрацію у себе та виділити час для практики.

Фокусні наміри

Софрологія може допомогти у багатьох речах у вашому житті, але вам може бути корисно звузити фокус. Виберіть максимум три речі, над якими ви хотіли б попрацювати чи вдосконалити, і відповідно встановіть наміри.

Створіть комфортний простір

Під час тривалих сеансів вибирайте тихе налаштування, яке не відволікає уваги. Щоб забезпечити комфорт своєму тілу, використовуйте подушки та ковдри, щоб почувати себе спокійно.

Винос

Ви можете робити софрологію всього за 15 хвилин на день. Якщо практика звертається до ваших пошуків внутрішньої нерухомості, зробіть софрологію регулярною частиною вашого розпорядку дня. Спробуйте цю техніку принаймні кілька тижнів. Це дає вам час побачити, який вплив практика робить на ваше самопочуття.

Краще заглибитися в одну практику, замість того, щоб стрибати між різними техніками.

Самовідданість та наполегливість - важливі аспекти будь-якої практики саморосту. Пам’ятайте, що це може бути не все ліжко з троянд; кілька шипів може вколоти вас у вашій подорожі, але це все частина процесу.

Насолоджуйтесь процесом внутрішньої рефлексії та можливістю відступити від постійного стимулювання сучасного життя.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, що перевищує норми цієї практики, зверніться до кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров'я.