12 Переваги використання StairMaster

Зміст

• Що це?
• Кардіо переваги
• 1. Аеробне кондиціонування
• 2. Спалювання калорій
• Силові переваги
• 3. Основна сила м’язів
• 4. Здоровіші кістки
• 5. Сильніші квадрицепси
• 6. Сильніші підколінні сухожилля
• 7. Сильніші литки
• 8. Сильніші сідничні м’язи
• Інші переваги
• 9. Зняття болю в коліні
• 10. Позитивні вібрації
• 11. Універсальність
• 12. Це лише звідси
• Результати
• Примітка про схуднення
• Суть

Підйом по сходах вже давно є варіантом тренувань. Протягом багатьох років футболісти та інші спортсмени бігали вверх і вниз по сходах на своїх стадіонах.

І одним із найбільш натхненних моментів у класичному фільмі «Скелястий» став знімок героя боксу, який бігав по сходах Філадельфійського художнього музею з достатньою енергією, щоб запастися на вершині.

Але замість того, щоб покладатися лише на сходинки у вашому домі або на вихідні елементи для хорошої тренування зі сходження по сходах, ви можете отримати ті самі переваги від StairMaster.

Цей основний фітнес-центр існує з 1980-х років, але технологія стабільно вдосконалюється. Такі функції, як пульсометр та калькулятор спалювання калорій, додавались протягом багатьох років.

Що це?

Простіше кажучи, StairMaster - це стаціонарний тренажер, який обертає сходинки, подібні до бігової доріжки, що дозволяє користувачеві підніматися вгору зі швидкістю та тривалістю, яку він або вона встановлює. Це може забезпечити кардіотренування вище середнього, одночасно тонізуючи м’язи нижньої частини тіла, особливо:

• квадрицепси
• підколінні сухожилля
• телята
• сідничні м’язи

Давайте розглянемо дюжину переваг для здоров’я від використання StairMaster і чому, можливо, варто піднятися на борт під час вашої наступної тренування.

Кардіо переваги

Використання StairMaster забезпечує переваги від голови до ніг. Якщо ви зазвичай бігун або ходок, підйом по сходах може бути гарною зміною темпу у вашому режимі вправ.

1. Аеробне кондиціонування

Підйом по сходах зміцнює серце і легені - запоруки аеробної форми. Більш міцні легені дозволяють вдихати більше кисню, а здорове серце може ефективніше перекачувати багату киснем кров у всі м’язи та органи.

2. Спалювання калорій

StairMaster - це ефективний та дієвий інструмент для схуднення або управління вашою поточною вагою. Півгодинне тренування на StairMaster може спалити від 180 до 260 калорій - або більше - залежно від ваги вашого тіла та інтенсивності тренування.

Швидший "підйом" спалить більше калорій, ніж повільніший сеанс. Людина вагою 180 кілограмів, як правило, спалює більше калорій, ніж людина вагою 125 кілограмів, яка робить ту саму зарядку.

Більшість машин StairMaster постачаються з калькуляторами спалювання калорій, які оцінюють кількість спалених калорій під час кожного тренування на основі вашої поточної ваги.

Силові переваги

На додаток до кардіо-переваг, StairMasters може зміцнювати і тонізувати ваше тіло, що також корисно для ваших кісток.

3. Основна сила м’язів

Оскільки використання StairMaster вимагає від вас утримання рівноваги протягом усього часу, коли ви піднімаєтеся і накачуєте ноги, це також дає можливість тренуватися вашим основним м’язам. Сильніші м’язи основи допомагають поліпшити поставу, запобігти болю в попереку та зменшити ризик отримання травм.

4. Здоровіші кістки

Вправи для обтяження, такі як підйом по сходах, можуть допомогти зменшити ризик розвитку остеопорозу та лікувати його, якщо він у вас уже є. Кістки - це жива тканина, а підйом по сходах сприяє збільшенню кісткової маси. Це особливо важливо в міру дорослішання, оскільки природні втрати кісткової тканини, як правило, зростають із віком.

5. Сильніші квадрицепси

Квадрицепс стегна - це група з чотирьох м’язів у передній частині стегна. Ці м’язи необхідні для ходьби, бігу та просто стоячи з положення сидячи. Чотирикутники витягують або випрямляють коліно, тому кожного разу, коли ви відштовхуєтесь від одного кроку до наступного, ви зміцнюєте ці великі важливі м’язи.

6. Сильніші підколінні сухожилля

Підколінні суглоби - це три м’язи в задній частині стегна, які працюють у поєднанні з чотирикутниками. Вони допомагають зігнути коліно, тому вони також критично важливі для ходьби, бігу та сидіння. Кожного разу, коли ви згинаєте коліно, щоб зробити ще один крок вгору, підколінники виконують велику частину роботи.

7. Сильніші литки

Як і інші м’язи ніг, ікри дозволяють бігати, ходити і стрибати, а також мають важливе значення для підтримки рівноваги стоячи. Ваші телята стискаються щоразу, коли ви піднімаєте каблук, щоб зробити крок.

Під час підйому, будь то на StairMaster, ваших передніх сходинках або на пагорбі, вашим телятам доводиться важко працювати, щоб продовжувати піднімати п'яти крок за кроком.

8. Сильніші сідничні м’язи

Сідничні максимальні м’язи розташовані в сідницях і є одними з найсильніших м’язів тіла. Їх основна функція - рухати стегнами і стегнами, тому підйом по сходах - це завдання, яке значною мірою покладається на сильні сідниці.

Інші переваги

Окрім кардіо та силових переваг, використання StairMaster корисно для кількох інших речей, включаючи психічне здоров'я.

9. Зняття болю в коліні

Зміцнення коліна зменшує навантаження на суглоб, що може допомогти зменшити біль, якщо у вас артроз. Використання StairMaster вважається вправою із слабким ударом у порівнянні з ударами та ударами під час бігу на твердій поверхні.

10. Позитивні вібрації

Піднімаючись сходами, ваше тіло вивільняє ендорфіни, які є “хорошими для самопочуття” хімічними речовинами мозку, які підвищують ваш настрій та знижують рівень стресу. В кінці тренування StairMaster ви можете почуватись трохи виснаженими, але ви повинні почуватись добре щодо роботи, яку ви поклали.

11. Універсальність

Як і на бігових доріжках, StairMaster має безліч налаштувань для змішування ваших тренувань. Ви можете запрограмувати кількість хвилин, які ви хочете здійснити. Отже, якщо ви тільки починаєте, ви можете налаштувати роботу машини на 5 або 10 хвилин і працювати звідти.

Деякі вироби StairMaster навіть мають вбудовані комп’ютерні екрани, на яких відображаються відомі пам’ятки, щоб здавалося, що ви піднімаєтесь на такі споруди, як Ейфелева вежа.

12. Це лише звідси

На відміну від підйому по справжніх сходах, що вимагає зворотної прогулянки сходами, StairMaster постійно рухає вас вгору. Це корисно, оскільки спускатися сходами набагато жорсткіше на колінах. Тканини та рідина, які ви використовуєте як "гальма", з більшим зниженням впливають на суглоби.

Результати

Оскільки використання StairMaster забезпечує чудове кардіотренування, а також зміцнює основні групи м’язів у нижній частині тіла, ви дійсно отримуєте два тренування за час, необхідний для його виконання. Як результат, вам знадобиться менше часу, щоб побачити і відчути результати своїх нових вправ.

Для поліпшення здоров’я серця Американська кардіологічна асоціація рекомендує 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності. Це означає п'ять 30-хвилинних сеансів на StairMaster з розумною швидкістю щотижня. Протягом тижня-двох ви також повинні відчути, як ваші ноги стають сильнішими та підтягнутими.

Якщо ви не регулярно займалися спортом, спробуйте це протягом 5 або 10 хвилин у перші кілька днів і подивіться, як ви почуваєтесь. Потім додайте свій час і збільште швидкість, коли ваші тренування стануть простішими.

Примітка про схуднення

Якщо у вас надмірна вага, схуднення на кілька кілограмів може допомогти знизити кров’яний тиск, рівень холестерину та рівень глюкози в крові, а також зняти частину тягаря з суглобів. Але режим вправ, який включає аеробні вправи та силові тренування, найкраще підходить для схуднення та загальної фізичної форми.

StairMaster досягає обох цілей. Однак, включаючи вправи на розтяжку, тренування з обтяженням верхньої частини тіла, а також поєднання видів спорту та вправ зроблять речі цікавими для вас психічно та фізично.

Слідкуючи за споживанням калорій та харчуючись збалансованою дієтою, наповненою фруктами та овочами, цілісними злаками та нежирними білками, одночасно обмежуючи споживання доданих цукрів та насичених жирів, також є ключем до схуднення та утримання від нього.

Суть

Якщо ви ніколи не користувались StairMaster, не поспішайте працювати з тренером у місцевому фітнес-центрі або з кимось, хто може допомогти вам безпечно користуватися спорядженням. Ви можете знайти персонального тренера, сертифікованого Американською радою з фізичних вправ у вашій громаді.

Використання StairMaster - це відносно проста вправа, тому вам не буде потрібно багато тренувань чи нагляду. І якщо ви виявите, що можете використовувати його безпечно та послідовно, ви можете бути дуже задоволені тим енергетичним прискоренням, яке відчуваєте від покращення фізичної форми.