Доказ того, що скорочення калорій, таких як божевільний, не принесе вам потрібного вам тіла

Зміст

• Огляд для

Менше-це не завжди більше, особливо коли мова йде про їжу. Остаточним доказом є фото трансформації однієї жінки в Instagram. Секрет її фотографії "після"? Збільшення її калорій на 1000 на день.

Мадалін Фродшем, 27-річна жінка з Перта, Австралія, дотримувалася кетогенної дієти (або дієти з низьким вмістом вуглеводів, жирів і помірних білків) і плану тренувань Кайли Ітсінес, коли вона сказала, що досягла плато: «Але через деякий час салат просто не різав, і незважаючи на всі обмеження, які я вводила до своєї дієти, я просто не бачила очікуваних результатів», — написала вона в Instagram.

Тому вона вирішила змінити це і поговорила з особистим тренером і тренером з харчування. Він сказав їй порахувати макроелементи і збільшити споживання вуглеводів з п'яти до 50 відсотків. (Пауза: ось що вам потрібно знати про підрахунок макроелементів та дієту IIFYM.) Фродшам зберегла таку ж програму тренувань, але змінила свій стиль харчування. Вона залишилася приблизно такою ж вагою, але побачила величезну зміну у своєму стані.

Магія? Ні, це наука. Після того, як вона збільшила споживання вуглеводів і почала відстежувати свої макроелементи, вона споживала близько 1800 калорій на день. До цього? Вона сказала, що їсть близько 800.

Так, ви правильно прочитали. 800 калорій в день.

Звичайні знання про втрату ваги 101 можуть бути простим рівнянням «їжте менше, ніж спалюєте», але насправді воно набагато складніше. Коли ви споживаєте недостатньо калорій, ваше тіло переходить у режим голодування.

Насправді жінкам не рекомендується споживати менше 1200 калорій на день, і це може збільшити ризик проблем зі здоров’ям (наприклад, камені в жовчному міхурі та проблеми з серцем), а також може призвести до втрати м’язової маси та уповільнення вашого метаболізму, оскільки Ми повідомляли про 10 речей, які ви не знаєте про калорії.

"Коли ви дотримуєтесь дуже суворої, чистої дієти, ваше тіло фактично виділяє більше кортизолу в кровотік, що змушує ваше тіло накопичувати жир", - говорить Мішель Рутс, тренер з кінезіології та тренер з харчування. "Багато жінок кажуть:" Я хочу схуднути, тому я буду їсти лише 1200 калорій на день і тренуватися сім днів на тиждень ", на відміну від того, щоб подивитися на їх макроелементи та побачити, скільки грамів білка та корисних жирів вони отримують за день ". Результат? Тіло, яке перенапружене та недоїдене, а це означає, що воно буде утримувати жир і не матиме достатньо енергії, щоб важко відвідувати тренажерний зал.

Довга історія, коротко: секрет вашого найкращого тіла не в тому, щоб менше їсти і більше тренуватися, а в тому, щоб підживити ваше тіло і змусити його рухатися.

"Не витрачайте час на їжу салату, коли ви можете їсти солодку картоплю та бананові млинці. Їжте більше і підтягніться. Це дійсно працює", - написав Фродшам у цій публікації в Instagram. Падіння мікрофона.

Огляд для