Як стрес впливає на ревматоїдний артрит?

Зміст

• Стрес і РА
• Поговоріть зі своїм лікарем
• Коли звертатися за допомогою
• Управління стресом та лікування
• Поради щодо управління стресом
  
• Управління РА
• Який прогноз?

Огляд

Стрес може багато в чому перешкодити вашому здоров’ю. Це фактор ризику серцевих захворювань і може призвести до головного болю та проблем зі сном. Стрес може бути особливо шкідливим, якщо у вас ревматоїдний артрит (РА). РА - це аутоімунне захворювання, стан, при якому імунна система організму атакує здорові тканини.

У людей з РА напад на здорові тканини спричиняє пошкодження оболонок суглобів, особливо суглобів на руках і пальцях. Симптоми РА не завжди присутні. Натомість вони, як правило, спалахують у певний час. Стрес є загальним пусковим механізмом для болісних спалахів РА.

Стрес і РА

Зв'язок між стресом та РА був виявлений у численних дослідженнях. Аналіз 16 досліджень, опублікованих у, виявив, що:

• Стрес, як правило, погіршує симптоми РА.
• Люди з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) мають більш високий ризик розвитку РА та інших аутоімунних захворювань.
• Люди, які пережили дитячу травму, частіше хворіли на ревматичні захворювання.

Дослідники відзначили, що декілька досліджень були невеликими, і деякі покладались на інформацію, яку самостійно повідомляли учасники дослідження. Ці питання викликають деякі питання щодо надійності досліджень. Однак дослідники дійшли висновку, що все ще існує сильний зв’язок між стресом та ризиком розвитку РА.

Дослідження, проаналізовані в іншому дослідженні з дослідження та терапії артритів, виявили, що:

• Стресові події часто передують наступу РА.
• Вищий стрес пов'язаний з менш позитивним прогнозом розвитку РА.
• Люди з РА можуть бути більш чутливими до певних джерел стресу, які називаються стресорами.

Поговоріть зі своїм лікарем

Управління стресом може зіграти важливу роль в управлінні РА. Наступного разу, коли ви поговорите зі своїм лікарем, поділіться деякими речами свого життя, які викликають стрес. Ваш лікар може порадити, як впоратись із занепокоєнням та стресом.

Ваш лікар може також направити вас до терапевта, який успішно допомагав людям, які живуть із хронічними захворюваннями, такими як РА, впоратися зі стресом.

Будьте відкриті зі своїм лікарем щодо ваших симптомів та стресових факторів у вашому житті. Будьте конкретні, описуючи свої симптоми:

• Що їх викликає?
• Скільки вони тривають?
• Що допомагає полегшити ваші симптоми?
• Де ти відчуваєш біль?

Вам також слід поговорити зі своїм лікарем щодо управління іншими причинами спалаху, такими як перенапруження, поганий сон або інфекція, така як грип.

Коли звертатися за допомогою

Якщо вам вдається лікувати РА за допомогою ліків та вибору способу життя, можливо, вам доведеться лише відвідувати лікаря для регулярних оглядів. Якщо ваші симптоми змінюються або загострення стають частішими або сильнішими, незабаром зверніться до лікаря. Не чекайте місяців на наступну зустріч.

Повідомте лікаря про своє здоров’я. Наприклад, якщо ви почали приймати нові ліки і підозрюєте, що це заважає вашому сну, повідомте про це лікаря. Ваш лікар може порадити зміни до вашого розпорядку дня або плану охорони здоров’я, які можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я та лікування вашого РА.

Управління стресом та лікування

Поради щодо управління стресом

1. Намагайтеся уникати ситуацій, які, як ви знаєте, створюють стрес.
2. Засинайте сім-вісім годин на ніч.
3. Додайте регулярних вправ у свій розпорядок дня.
4. Виділіть час для занять, які вам подобаються, і розслаблюєте.
5. Не накопичуй своїх почуттів. Будьте відкритими щодо речей, які вас турбують або викликають стрес.
6. Попрацюйте з терапевтом, якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом.

Стрес - це фізична та психологічна реакція на подразники. Кожна людина часом відчуває певний стрес. Всплеск гормонів, що утворюються, коли ви стикаєтесь із загрозою, викликає реакцію "бійся або втечи". Трохи стресу є частиною нормального, здорового життя. Але занадто великий стрес або нездатність впоратися зі стресом може бути шкідливим.

Одним із способів зменшити стрес у своєму житті є уникнення ситуацій, які, на вашу думку, створюватимуть стрес. Це може бути таким драматичним, як залишення стресової роботи або закінчення поганих стосунків. Повсякденне управління стресом може також означати виконання таких дій, як вимкнення новин, якщо вони страждають, або використання альтернативного маршруту на роботу, якщо дорожній рух за вашим звичним маршрутом викликає стрес.

Щоб впоратися зі своїм стресом, для початку потрібно визначити речі, які викликають у вас стрес, і подумати про те, як їх можна уникнути чи керувати ними. Багатьом людям може допомогти внесення певних змін у спосіб життя. Хороші поради щодо зняття стресу включають:

• Виконайте щонайменше сім-вісім годин якісного сну на ніч. Якщо у вас є проблеми із засипанням або засинанням, повідомте про це лікаря або зверніться до спеціаліста зі сну.
• Займіться фізичними вправами щодня, якщо це можливо. Фізична активність може допомогти зняти стрес і поліпшити настрій.
• Поділіться своїми почуттями. Якщо вам потрібна допомога з проектом на роботі або є щось, що вас турбує, повідомте когось. Образа може наростись, якщо ви тримаєте речі всередині.
• Потрібні компроміси. Іноді потрібно трохи дати, щоб зменшити стрес у ситуації.
• Розслабтесь. Візьміть урок або поговоріть з терапевтом, щоб вивчити такі техніки розслаблення, як керовані образи, медитація, йога або дихальні вправи.

Ви також можете отримати полегшення, працюючи з терапевтом або консультантом з питань психічного здоров’я над стратегіями зменшення стресу у вашому повсякденному житті. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) - широко застосовуваний підхід для допомоги при стресі, тривозі, депресії та інших станах. CBT зосереджується на тому, щоб змінити ваше ставлення до ситуації, щоб змінилися ваші почуття щодо ситуації та вашої поведінки. Це часто короткостроковий підхід до конкретних проблем.

Управління РА

РА - хронічний стан. Це означає, що лікування симптомів - це те, що вам доведеться робити довгостроково. Ваші симптоми можуть тимчасово покращитися, щоб у майбутньому знову спалахнути.

Одним із способів покращити стан здоров’я суглобів, а також фізичного та психічного здоров’я є включення аеробіки із слабким ударом та вправ на нарощування м’язів у свій звичайний режим. Сильніші м’язи знімають частину тиску з суглобів. Тай-чи, вид бойових мистецтв, який підкреслює повільні, навмисні рухи та зосереджене дихання, асоціюється зі зменшенням симптомів РА та.

Інші поради щодо управління РА включають:

• Теплові та холодні процедури: Тепло може допомогти полегшити біль і розслабити м’язи. Холод допомагає приглушити біль. Попросіть свого лікаря про цей режим.
• Плавання або водна аеробіка: перебування у воді зменшує тиск на суглоби і може допомогти вам розслабитися.
• Ліки: Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо знеболюючих та протиревматичних препаратів, що модифікують захворювання (DMARD), які допомагають уповільнити прогресування РА та зменшити пошкодження суглобів. DMARD включають метотрексат (Trexall), лефлуномід (Arava) та гідрохлорохін (Plaquenil).
• Розслабтеся: якщо ви не виспалися або відчуваєте перевтому, відпочиньте та розслабтеся. Це може допомогти зменшити стрес і запобігти спалаху.

Який прогноз?

Якщо у вас вперше діагностовано РА, ваш довгостроковий прогноз буде кращим, якщо ви почнете лікування рано. Можливо, ви зможете мінімізувати пошкодження суглобів, якщо будете активно діяти у своєму лікуванні.

Ви також зробите краще, якщо будете тісно співпрацювати з ревматологом. Це лікар, який спеціалізується на РА та інших захворюваннях, що впливають на суглоби, м’язи та зв’язки.

Якщо ви давно живете з РА і підозрюєте, що стрес погіршує ваші симптоми, отримання допомоги може допомогти. Не думайте, що пізно, щоб зрозуміти ваш стан.