Автор: Janice Evans
Дата Створення: 25 Липня 2021
Дата Оновлення: 22 Червень 2024
Anonim
ИНСУЛЬТ | Всё, что нужно знать про инсульты головного мозга
Відеоролик: ИНСУЛЬТ | Всё, что нужно знать про инсульты головного мозга

Зміст

Що таке інсульт?

Інсульт виникає, коли кровоносна судина мозку розривається і кровоточить, або коли відбувається закупорка кровопостачання мозку. Розрив або закупорка заважає крові та кисню потрапляти в тканини мозку.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), інсульт є причиною смерті в США. Щороку у людей, які перенесли інсульт, буває більше, ніж у людей.

Без кисню клітини мозку та тканини пошкоджуються і починають відмирати за лічені хвилини. Перевірте, як саме інсульт впливає на організм.

Симптоми інсульту

Втрата кровотоку в мозку пошкоджує тканини мозку. Симптоми інсульту проявляються в частинах тіла, контрольованих пошкодженими ділянками мозку.

Чим швидше людина, яка перенесе інсульт, отримає допомогу, тим кращим буде її результат. З цієї причини корисно знати ознаки інсульту, щоб можна було швидко діяти. Симптоми інсульту можуть включати:

  • параліч
  • оніміння або слабкість у руці, обличчі та нозі, особливо з одного боку тіла
  • проблеми з розмовою або розумінням мови
  • спантеличеність
  • нечітка мова
  • проблеми із зором, такі як проблеми із зором в одному або обох очах із почернілим або розмитим зором, або подвійне зір
  • проблеми з ходьбою
  • втрата рівноваги або координації
  • запаморочення
  • сильний, раптовий головний біль з невідомою причиною

Інсульт вимагає негайної медичної допомоги. Якщо ви вважаєте, що у вас або когось іншого стався інсульт, нехай хтось зателефонує негайно на номер 911. Своєчасне лікування є ключовим для запобігання наступним наслідкам:


  • пошкодження головного мозку
  • тривала інвалідність
  • смерть

Краще бути в безпеці, ніж шкодувати, коли маєте справу з інсультом, тому не бійтеся зателефонувати за номером 911, якщо ви вважаєте, що розпізнаєте ознаки інсульту. Дійте ШВИДКО і навчіться розпізнавати ознаки інсульту.

Симптоми інсульту у жінок

Інсульт є причиною смерті жінок у США. Жінки мають більший ризик інсульту протягом життя, ніж чоловіки.

Хоча деякі ознаки інсульту однакові у жінок та чоловіків, деякі - частіше у жінок.

Ознаки інсульту, які частіше трапляються у жінок, включають:

  • нудота або блювота
  • галюцинації
  • біль
  • загальна слабкість
  • задишка або проблеми з диханням
  • непритомність або втрата свідомості
  • судоми
  • плутанина, дезорієнтація або відсутність реакції
  • раптові зміни поведінки, особливо посилене збудження

Жінки частіше за чоловіків помирають від інсульту, тому важливо мати можливість якомога швидше визначити інсульт. Дізнайтеся більше про розпізнавання ознак інсульту у жінок.


Симптоми інсульту у чоловіків

Інсульт є причиною смерті у чоловіків. Чоловіки частіше страждають від інсульту в молодші роки, ніж жінки, але вони рідше помирають від нього, за словами.

У чоловіків і жінок можуть бути одні й ті ж ознаки та симптоми інсульту (див. Вище). Однак деякі симптоми інсульту частіше виникають у чоловіків. До них належать:

  • пониклий на одному боці обличчя або нерівномірна посмішка
  • нечітка мова, утруднення мовлення та проблеми з розумінням іншої мови
  • слабкість рук або м’язова слабкість на одній стороні тіла

Хоча деякі симптоми можуть відрізнятися як у чоловіків, так і у жінок, для обох однаково важливо мати можливість рано виявити інсульт та отримати допомогу. Дізнайтеся більше про ознаки інсульту у чоловіків.

Види інсульту

Інсульти поділяють на три основні категорії: транзиторна ішемічна атака (ТІА), ішемічний інсульт та геморагічний інсульт. Ці категорії далі розбиті на інші типи ударів, включаючи:

  • емболічний інсульт
  • тромботичний інсульт
  • внутрішньомозковий інсульт
  • субарахноїдальний інсульт

Тип інсульту у вас впливає на процес лікування та відновлення. Докладніше про різні типи ударів.


Ішемічний інсульт

Під час ішемічного інсульту артерії, що постачають кров у мозок, звужуються або закупорюються. Ці блокади спричинені згустками крові або сильно зменшеним кровотоком. Вони також можуть бути спричинені шматочками нальоту через атеросклероз, що відламується та закупорює кровоносну судину.

Два найпоширеніші типи ішемічних інсультів - тромботичний та емболічний. Тромботичний інсульт трапляється, коли в одній з артерій, що постачає кров у мозок, утворюється згусток крові. Згусток проходить через кровотік і стає скупчується, що блокує кровотік. Емболічний інсульт - це коли згусток крові або інше сміття утворюється в іншій частині тіла, а потім подорожує до мозку.

Згідно з CDC, інсульти - це ішемічні інсульти. З’ясуйте, чому трапляються ішемічні інсульти.

Емболічний інсульт

Емболічний інсульт - це один із двох типів ішемічних інсультів. Це відбувається, коли кров’яний згусток утворюється в іншій частині тіла - часто в серці або артеріях у верхній частині грудної клітки та на шиї - і рухається через кров до мозку. Згусток застряє в артеріях мозку, де зупиняє приплив крові та викликає інсульт.

Емболічний інсульт може бути наслідком захворювання серця. Фібриляція передсердь, поширений тип нерегулярного серцебиття, може спричинити розвиток тромбів у серці. Ці згустки можуть витіснитися і рухатися по крові та в мозок. Докладніше про те, як трапляються емболічні інсульти та симптоми, які вони можуть викликати.

Транзиторна ішемічна атака (ТІА)

Перехідна ішемічна атака, яку часто називають ТІА або мінітрок, виникає, коли приплив крові до мозку тимчасово блокується. Симптоми, подібні до симптомів повного інсульту, як правило, є тимчасовими та зникають через кілька хвилин або годин.

ТІА зазвичай викликається згустком крові. Це служить попередженням про майбутній інсульт, тому не ігноруйте ТІА. Зверніться до того самого лікування, що і для головного інсульту, і зателефонуйте 911.

За даними CDC, у людей, які страждають на ТІА та не отримують лікування, протягом року страждає сильний інсульт. До трьох людей, які перенесли ТІА, страждають на сильний інсульт протягом трьох місяців. Ось як розуміти ТІА та як запобігти більш серйозному інсульту в майбутньому.

Геморагічний інсульт

Геморагічний інсульт трапляється, коли артерія мозку розривається або просочується кров. Кров з цієї артерії створює надлишковий тиск у черепі та набрякає мозок, пошкоджуючи клітини та тканини мозку.

Два типи геморагічних інсультів - це внутрішньомозковий та субарахноїдальний. Внутрішньомозковий геморагічний інсульт, найпоширеніший тип геморагічного інсульту, трапляється, коли тканини, що оточують мозок, наповнюються кров’ю після розриву артерії. Рідше зустрічається субарахноїдальний геморагічний інсульт. Це спричиняє кровотечу в області між мозком та тканинами, які його покривають.

За даними Американської асоціації серця, близько 13 відсотків інсультів є геморагічними. Дізнайтеся більше про причини геморагічного інсульту, а також про лікування та профілактику.

Що викликає інсульт?

Причина інсульту залежить від типу інсульту. Три основні типи інсульту - це транзиторна ішемічна атака (ТІА), ішемічний інсульт та геморагічний інсульт.

ТІА спричинена тимчасовим блокуванням артерії, що веде до мозку. Закупорка, як правило, згусток крові, зупиняє приплив крові до певних відділів мозку. ТІА зазвичай триває від декількох хвилин до кількох годин, а потім блокада рухається і кровотік відновлюється.

Як і ТІА, ішемічний інсульт викликаний закупоркою артерії, що веде до мозку. Цей завал може бути згустком крові, або він може бути викликаний атеросклерозом. За цього стану на стінках судини накопичується наліт (жирова речовина). Шматок нальоту може відламатись і потрапити в артерію, перекриваючи потік крові та викликаючи ішемічний інсульт.

Геморагічний інсульт, навпаки, спричинений сплеском або витоком кровоносної судини. Кров просочується в тканини мозку або навколо них, викликаючи тиск і пошкоджуючи клітини мозку.

Існує дві можливі причини геморагічного інсульту. Аневризма (ослаблений, опуклий відділ судини) може бути спричинена високим кров'яним тиском і може призвести до розриву судини. Рідше стан, який називається артеріовенозною вадою розвитку, яка є ненормальним зв’язком між вашими венами та артеріями, може призвести до кровотечі в мозку. Продовжуйте читати про причини різних видів інсультів.

Фактори ризику інсульту

Деякі фактори ризику роблять вас більш сприйнятливими до інсульту. Відповідно до цього, чим більше у вас факторів ризику, тим більша ймовірність інсульту. До факторів ризику інсульту належать:

Дієта

Нездорова дієта, яка збільшує ризик інсульту, є такою, що містить:

  • сіль
  • насичені жири
  • транс жири
  • холестерин

Бездіяльність

Бездіяльність або відсутність фізичних вправ також може підвищити ризик розвитку інсульту.

Регулярні фізичні вправи приносять ряд переваг для здоров’я. CDC рекомендує дорослим робити щонайменше аеробні вправи щотижня. Це може означати просто швидку ходьбу кілька разів на тиждень.

Вживання алкоголю

Ваш ризик інсульту також збільшується, якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю. Вживання алкоголю слід робити в помірних кількостях. Це означає не більше одного напою на день для жінок та не більше двох для чоловіків. Більше того може підвищити рівень артеріального тиску, а також рівень тригліцеридів, що може спричинити атеросклероз.

Вживання тютюну

Вживання тютюну в будь-якій формі також збільшує ризик інсульту, оскільки він може пошкодити судини та серце. Це ще більше збільшується під час куріння, оскільки кров'яний тиск підвищується при вживанні нікотину.

Особистий досвід

Є певні особисті фактори ризику інсульту, які ви не можете контролювати. Ризик інсульту може бути пов'язаний з вашими:

  • Історія сім'ї. У деяких сім'ях ризик інсульту вищий через генетичні проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск.
  • Секс. Згідно з даними, хоча і жінки, і чоловіки можуть інсультувати, вони частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків у всіх вікових групах.
  • Вік. Чим старші ви, тим більша ймовірність інсульту.
  • Раса та етнічна приналежність. Кавказці, азіатські американці та латиноамериканці рідше страждають на інсульт, ніж афроамериканці, корінні жителі Аляски та американські індіанці.

Історія здоров’я

Певні захворювання пов'язані з ризиком інсульту. До них належать:

  • попередній інсульт або ТІА
  • гіпертонія
  • високий рівень холестерину
  • серцеві розлади, такі як ішемічна хвороба серця
  • вади серцевого клапана
  • збільшені камери серця і нерегулярне серцебиття
  • серповидноклітинна анемія
  • діабет

Щоб дізнатись про свої конкретні фактори ризику розвитку інсульту, поговоріть зі своїм лікарем. Тим часом з’ясуйте, що ви можете зробити, щоб зменшити ризик інсульту.

Діагностика інсульту

Ваш лікар запитає вас або члена сім'ї про ваші симптоми та те, що ви робили, коли вони виникли. Вони візьмуть вашу історію хвороби, щоб з’ясувати фактори ризику інсульту. Вони також:

  • запитайте, які ліки ви приймаєте
  • перевірити артеріальний тиск
  • слухайте свого серця

Ви також матимете фізичний огляд, під час якого лікар оцінить вас за:

  • баланс
  • координація
  • слабкість
  • оніміння рук, обличчя або ніг
  • ознаки розгубленості
  • проблеми із зором

Потім лікар проведе певні обстеження. Для діагностики інсульту використовують різноманітні тести. Ці тести можуть допомогти лікарям визначити:

  • якщо ви перенесли інсульт
  • що це могло спричинити
  • яка частина мозку зазнає впливу
  • чи є у вас кровотеча в мозку

Ці тести також можуть визначити, чи викликані ваші симптоми чимось іншим.

Тести для діагностики інсультів

Ви можете пройти різні тести, щоб надалі допомогти своєму лікарю визначити, чи не переніс ви інсульт, або виключити інший стан. Ці тести включають:

Аналізи крові

Ваш лікар може взяти кров для кількох аналізів крові. Аналізи крові можуть визначити:

  • рівень цукру в крові
  • якщо у вас інфекція
  • рівень тромбоцитів
  • як швидко згущується ваша кров

МРТ та КТ

Ви можете пройти або магнітно-резонансну томографію (або МРТ), і комп’ютерну томографію (КТ).

МРТ допоможе з’ясувати, чи не пошкоджена тканина мозку або клітини мозку. КТ надасть детальну і чітку картину вашого мозку, яка показує будь-яку кровотечу або пошкодження мозку. Це може також показати інші захворювання мозку, які можуть спричинити ваші симптоми.

ЕКГ

Ваш лікар може також замовити електрокардіограму (ЕКГ). Цей простий тест реєструє електричну активність серця, вимірюючи його ритм і реєструючи, як швидко воно б’ється. Він може визначити, чи є у вас серцеві захворювання, які могли призвести до інсульту, такі як попередній інфаркт або фібриляція передсердь.

Мозкова ангіограма

Іншим тестом, який може призначити ваш лікар, щоб визначити, чи не переніс ви інсульт, є церебральна ангіограма. Це пропонує детальний огляд артерій на шиї та мозку. Тест може показати закупорку або згустки, які могли спричинити симптоми.

УЗД сонної артерії

УЗД сонної артерії, яке також називають дуплексним скануванням сонної артерії, може виявляти жирові відкладення (наліт) у ваших сонних артеріях, які постачають кров на ваше обличчя, шию та мозок. Це також може показати, чи звужено або заблоковано ваші сонні артерії.

Ехокардіограма

Ехокардіограма може знайти джерела згустків у вашому серці. Ці згустки могли потрапити до вашого мозку та спричинити інсульт.

Лікування інсульту

Правильне медичне обстеження та оперативне лікування є життєво важливими для відновлення після інсульту. За даними Американської кардіологічної асоціації, "втрачений час - це втрачений мозок". Зателефонуйте 911, як тільки ви зрозумієте, що у вас інсульт, або якщо ви підозрюєте, що у коханої людини стався інсульт.

Лікування інсульту залежить від типу інсульту:

Ішемічний інсульт та ТІА

Ці типи інсульту спричинені згустком крові або іншою закупоркою мозку. З цієї причини вони в основному отримують подібні методи, які включають:

Антитромбоцитарні та антикоагулянти

Безрецептурний аспірин часто є першою лінією захисту від пошкодження інсультом. Антикоагулянти та антитромбоцитарні препарати слід приймати протягом 24 - 48 годин після того, як починаються симптоми інсульту.

Препарати, що порушують згортання

Тромболітичні препарати можуть розщеплювати тромби в артеріях мозку, що все одно зупиняє інсульт і зменшує пошкодження мозку.

Один із таких препаратів, тканинний активатор плазміногену (tPA), або Alteplase IV r-tPA, вважається золотим стандартом при лікуванні ішемічного інсульту. Це працює шляхом швидкого розчинення тромбів, якщо його доставити протягом перших 3 - 4,5 годин після початку симптомів вашого інсульту. Люди, які отримують ін’єкцію tPA, частіше одужують після інсульту і рідше мають тривалі інвалідності в результаті інсульту.

Механічна тромбектомія

Під час цієї процедури лікар вводить катетер у велику кровоносну судину всередині голови. Потім за допомогою пристрою витягують згусток з посудини. Ця операція є найбільш успішною, якщо вона проводиться через 6 - 24 години після початку інсульту.

Стенти

Якщо ваш лікар виявить, де стінки артерії ослабли, він може виконати процедуру надуття звуженої артерії та підтримки стінок артерії стентом.

Хірургія

У рідкісних випадках, коли інші методи лікування не дають результатів, лікар може провести операцію з видалення тромбу та бляшок з артерій. Це можна зробити за допомогою катетера, або якщо згусток особливо великий, лікар може відкрити артерію, щоб усунути закупорку.

Геморагічний інсульт

Інсульти, спричинені кровотечами або витоками в мозок, вимагають різних стратегій лікування. Лікування геморагічного інсульту включає:

Ліки

На відміну від ішемічного інсульту, якщо у вас геморагічний інсульт, метою лікування є згущення крові. Тому вам можуть давати ліки для протидії розріджувачам крові, які ви приймаєте.

Вам також можуть призначити препарати, які можуть знизити артеріальний тиск, знизити тиск у мозку, запобігти судомам та запобігти звуженню судин.

Намотування

Під час цієї процедури лікар проводить довгу трубку до місця крововиливу або ослабленої кровоносної судини. Потім вони встановлюють котушкоподібний пристрій у тому місці, де стінка артерії слабка. Це блокує приплив крові до цієї області, зменшуючи кровотечу.

Затискання

Під час тестів візуалізації лікар може виявити аневризму, яка ще не почала кровоточити або зупинилася. Щоб запобігти додатковій кровотечі, хірург може встановити крихітний затиск біля основи аневризми. Це відключає кровопостачання та запобігає можливу зламану судину або нову кровотечу.

Хірургія

Якщо ваш лікар побачить, що аневризма лопнула, вони можуть зробити операцію, щоб зняти аневризму і запобігти додатковій кровотечі. Подібним чином може знадобитися краніотомія для зняття тиску на мозок після великого інсульту.

На додаток до екстреного лікування, медичні працівники проконсультують вас щодо способів запобігання інсультам у майбутньому. Хочете дізнатись більше про лікування інсульту та методи профілактики? Натисніть тут.

Ліки від інсульту

Для лікування інсультів використовують кілька ліків. Тип, призначений лікарем, багато в чому залежить від типу інсульту, який ви перенесли. Метою деяких ліків є запобігання другому інсульту, тоді як інші спрямовані на запобігання інсульту.

Найпоширеніші ліки від інсульту включають:

  • Активатор тканинного плазміногену (tPA). Цей екстрений препарат можна надати під час інсульту, щоб розбити згусток крові, що спричиняє інсульт. Це єдиний доступний на даний момент препарат, який може це зробити, але його слід давати протягом 3–4,5 годин після початку симптомів інсульту. Цей препарат вводять у кровоносну судину, щоб ліки могли почати діяти якомога швидше, що зменшує ризик ускладнень від інсульту.
  • Антикоагулянти. Ці препарати знижують здатність крові до згортання. Найпоширенішим антикоагулянтом є варфарин (Янтовен, Кумадін). Ці препарати також можуть запобігти збільшенню наявних згустків крові, саме тому їх можуть призначати для запобігання інсульту або після виникнення ішемічного інсульту або ТІА.
  • Антитромбоцитарні препарати. Ці ліки запобігають утворенню тромбів, ускладнюючи злипання тромбоцитів у крові. Найпоширеніші антитромбоцитарні препарати включають аспірин та клопідогрель (Плавікс). Вони можуть використовуватися для профілактики ішемічних інсультів і особливо важливі для запобігання вторинному інсульту. Якщо у вас ніколи раніше не було інсульту, ви повинні використовувати аспірин як профілактичний засіб лише у тому випадку, якщо у вас високий ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань (наприклад, інфаркту та інсульту) і низький ризик кровотечі.
  • Статини. Статини, які допомагають знизити високий рівень холестерину в крові, є одними з ліків у США. Ці препарати перешкоджають виробленню ферменту, який може перетворити холестерин у наліт - густу липку речовину, яка може накопичуватися на стінках артерій та спричиняти інсульти та інфаркти. До загальних статинів належать розувастатин (Crestor), симвастатин (Zocor) та аторвастатин (Lipitor).
  • Препарати від артеріального тиску. Високий кров'яний тиск може призвести до відламування шматочків нальоту в артеріях. Ці шматки можуть блокувати артерії, викликаючи інсульт. Як результат, контроль високого кров’яного тиску може допомогти запобігти інсульту.

Ваш лікар може призначити один або кілька з цих препаратів для лікування або запобігання інсульту, залежно від таких факторів, як історія здоров’я та ризики. Існує численні ліки, що використовуються для лікування та запобігання інсультам, ознайомтесь із повним списком тут.

Відновлення після інсульту

Інсульт є основною причиною тривалої втрати працездатності в США. Однак Національна асоціація інсультів повідомляє, що 10 відсотків людей, що пережили інсульт, майже повністю одужують, тоді як ще 25 відсотків одужують лише з незначними порушеннями.

Важливо, щоб відновлення та реабілітація після інсульту почалися якомога швидше. Насправді відновлення інсульту повинно починатися в лікарні. Там команда з догляду може стабілізувати ваш стан, оцінити наслідки інсульту, визначити основні фактори та розпочати терапію, щоб допомогти вам відновити деякі з ваших уражених навичок.

Відновлення інсульту зосереджується на чотирьох основних сферах:

Логопедія

Інсульт може спричинити порушення мови та мови. Логопед та терапевт працюватимуть із вами, щоб навчитися говорити. Або, якщо після інсульту вам важко усне спілкування, вони допоможуть вам знайти нові способи спілкування.

Когнітивна терапія

Після інсульту багато тих, хто вижив, змінюють свої навички мислення та міркування. Це може спричинити зміни поведінки та настрою. Ерготерапевт може допомогти вам відновити колишні зразки мислення та поведінки та контролювати свої емоційні реакції.

Перевчення сенсорних навичок

Якщо частина мозку, яка передає сенсорні сигнали, постраждала під час інсульту, ви можете виявити, що ваші органи почуттів «притуплені» або більше не працюють. Це може означати, що ви погано відчуваєте такі речі, як температура, тиск або біль. Терапевт може допомогти вам навчитися пристосовуватися до цієї відсутності відчуттів.

Фізіотерапія

М’язовий тонус і сила можуть бути послаблені інсультом, і ви можете виявити, що не можете рухати тілом так добре, як раніше. Фізіотерапевт працюватиме з вами, щоб відновити сили та рівновагу та знайти способи пристосуватись до будь-яких обмежень.

Реабілітація може проходити в реабілітаційній клініці, кваліфікованому будинку престарілих або у власному будинку. Ось що ви можете очікувати під час ефективного процесу відновлення інсульту.

Як попередити інсульт

Ви можете вжити заходів для запобігання інсульту, ведучи здоровий спосіб життя. Це включає такі заходи:

  • Кинути курити. Якщо ви курите, відмова від цього зараз зменшить ризик інсульту.
  • Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Якщо ви п'єте надмірно, спробуйте зменшити споживання. Вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск.
  • Знижуйте вагу. Підтримуйте свою вагу на здоровому рівні. Надмірна вага або надмірна вага збільшує ризик інсульту. Щоб допомогти керувати вагою:
    • Їжте дієту, наповнену фруктами та овочами.
    • Їжте їжу з низьким вмістом холестерину, трансжирів та насичених жирів.
    • Залишайтеся фізично активними. Це допоможе вам підтримувати здорову вагу і допоможе знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
  • Отримати огляди. Слідкуйте за своїм здоров’ям.Це означає регулярні огляди та підтримку спілкування зі своїм лікарем. Обов’язково виконайте такі дії для управління своїм здоров’ям:
    • Перевірте рівень холестерину та артеріального тиску.
    • Поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни вашого способу життя.
    • Обговоріть варіанти ліків зі своїм лікарем.
    • Вирішіть будь-які проблеми із серцем, які у вас можуть бути.
    • Якщо у вас діабет, вживайте заходів для його лікування.

Вжиття всіх цих заходів допоможе привести вас в кращу форму для запобігання інсульту. Докладніше про те, як можна запобігти інсультам.

Винос

Якщо ви підозрюєте, що відчуваєте симптоми інсульту, життєво важливо звернутися за невідкладною медичною допомогою. Ліки від перебірки згустків можна надати лише в перші години після початку ознак інсульту, і раннє лікування є одним з найефективніших способів зменшити ризик довгострокових ускладнень та втрати працездатності.

Профілактика можлива, незалежно від того, чи запобігаєте ви першому інсульту, чи намагаєтесь запобігти другому. Ліки можуть допомогти зменшити ризик утворення тромбів, що призводить до інсультів. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти стратегію профілактики, яка вам підходить, включаючи медичне втручання та зміни способу життя.

Цікаві Посади

Мотивація тренування за допомогою простого трюку

Мотивація тренування за допомогою простого трюку

Вийти за двері — це 90 відсотків битви, але мотивацію для тренування може бути важко знайти на світанку або після довгого виснажливого дня. (Див .: 21 смішний спосіб виправдати пропуск спортзалу.) На ...
Ця міні-вправа зі штангою від Келсі Уеллс дозволить вам почати підйом важких вантажів

Ця міні-вправа зі штангою від Келсі Уеллс дозволить вам почати підйом важких вантажів

Коли ми вперше натрапили на фітнес -блогерку My weat Life Келсі Уеллс, ми були одержимі її посланням до # crewthe cale і зосередилися на речах, які дійсно мають значення в кінці трансформації фітнесу:...