Фізична активність спалює меншу кількість калорій, ніж ви могли б подумати, свідчать нові дослідження

Зміст

• Огляд для

Звичайна мудрість (і ваш розумний годинник) підказує, що тренування допоможуть вам спалити ще кілька калорій. Але нові дослідження показують, що це не зовсім тактак просто.

Дослідження, опубліковане в Поточна біологія виявили, що, якщо ви займаєтесь спортом, ваше тіло може фактично спалити менше калорій протягом решти дня, ніж очікувалося - зокрема, приблизно на 28 відсотків менше.

Потрібні додаткові подробиці? Ярмарок.

Для цього дослідження дослідники проаналізували дані від 1754 дорослих, звернувши увагу на те, скільки калорій вони спалили на початковому етапі (також їхню базальну витрату енергії або основний обмін речовин, тобто кількість калорій, необхідних вашому організму для простого функціонування) і скільки калорій. вони згоріли в цілому протягом дня. Потім дослідники відняли їх основну швидкість метаболізму від загальної кількості спалених калорій і з’ясували, скільки калорій люди спалюють від фізичних навантажень та загальної активності (наприклад, ходьби, роботи тощо). Потім цю цифру порівнювали з кількістю калорій, які споживають люди теоретично повинні були спалити (згідно із загальноприйнятими формулами для оцінки спалювання калорій), виходячи з їхніх базових витрат енергії та того, що вони виконували в цей день. (За темою: Що вам потрібно зрозуміти про фізичні вправи та спалювання калорій)

Хоча обмін речовин і здатність спалювати калорії дещо відрізняються, дослідники виявили, що загалом лише близько 72 відсотків калорій, які люди спалювали від фізичних вправ та загальної активності, насправді перетворюються на додаткові калорії, спалені в той день. Справа не в тому, що їх тренування "не рахувалися", а навпаки, їхні тіла "компенсували" збільшення зусиль, пов'язаних із фізичними вправами, зменшуючи їх основні витрати енергії, коли вони не були активними, тому вони спалюють менше калорій у спокої. (До вашого відома, щонайменше 30 хвилин помірної фізичної активності на день рекомендується для середньої дорослої людини, згідно з клінікою Майо.)

Наприклад, припустимо, що ваші базові витрати енергії складають близько 1400 калорій на день, ви спалюєте близько 300 калорій за 30-хвилинну пробіжку, а також спалюєте ще 700 калорій, виконуючи інші різноманітні завдання протягом дня, такі як приготування їжі, прибирання, прогулянки , і працює. Згідно з результатами дослідників, незважаючи на те, що теоретично ви мали б спалити 2400 загальних калорій за день, можливо, ви насправді спалили лише 1728 калорій - 72 відсотки від загальної суми.

Хоча чому це може статися? Схоже, це може бути залишковим фізіологічним інстинктом з наших ранніх днів - і все це в ім'я збереження енергії. "Імовірно, така компенсація була б адаптивною для наших предків, оскільки вона мінімізувала потреби в енергії їжі і, отже, скорочувала час, необхідний для збору корму, переваги якого можуть включати зменшення впливу хижаків", - пишуть дослідники. І справа не тільки в людях. "І люди, і тварини можуть реагувати на збільшення енергії, витраченої на діяльність у довгостроковій перспективі, шляхом зменшення енергії, витраченої на інші процеси", - пишуть вони.

Дослідники також виявили, що склад тіла людини (співвідношення жиру в організмі до нежирової тканини) також відіграє роль. У людей з більшою кількістю жиру в організмі їх тіло, швидше за все, «компенсувало» для економії енергії та спалювало менше калорій в кінці дня порівняно з тими, у кого рівень жиру в організмі нижчий - в деяких випадках на 50 відсотків менше. Дослідники відзначають, що незрозуміло, що є причиною та наслідком: люди, як правило, набирають жир. тому що їхні тіла є кращими "компенсаторами енергії" або їхні тіла стають кращими «компенсаторами енергії», оскільки у них більше жиру.

Все це широкі жести> Якщо ви намагаєтесь схуднути або підраховуєте спалені калорії з іншої причини (наприклад, під час тренувань для змагань чи перегонів), це дуже багато, але слід пам’ятати про кілька важливих речей. Одна з них полягає в тому, що ви все ще спалюєте калорії під час тренування — і, безумовно, більше, ніж якби ви були неактивними цілий день, — каже Альберт Матені, науковий співробітник, співзасновник SoHo Strength Lab, Promix Nutrition і ARENA. Незважаючи на те, що це може бути не так багато, як показано на дисплеї бігової доріжки, ви все одно виходите на перше місце з точки зору поліпшення свого здоров'я, особливо якщо ви поєднуєте свою регулярну діяльність із здоровим харчуванням.

"Ніщо з цього не заперечує того факту, що фізичні вправи самі по собі, незалежно від розміру тіла, зменшують загальну та серцево-судинну смертність та захворюваність",-каже Джим Піварнік, доктор філософії, професор кінезіології в Університеті штату Мічиган. Іншими словами, фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку. Не кажучи вже про те, що це може допомогти зміцнити ваші кістки та м’язи (що допомагає запобігти травмам), знизити ризик депресії та збільшити шанси, що ви проживете довше. (Пов’язано: Найбільші психічні та фізичні переваги тренування)

Звичайно, має сенс, що ви хотіли б максимізувати те, що ви отримуєте від своїх тренувань. Якщо вашою метою є спалювання калорій та схуднення, непогано зосередитися на вправах, які використовують великі групи м’язів, - каже Матені. «Все добре, коли ви можете підтримувати вагу власного тіла, а не сидіти на тренажері та виконувати кілька рухів у суглобах», – каже він. Не кажучи вже про те, що м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, тому, будуючи більше м’язів, ви налаштовуєте своє тіло на спалювання більшої кількості калорій, навіть коли ви нічого не робите (хоча незрозуміло, як це може вплинути на це явище компенсації енергії) ).

Зокрема, Матіні пропонує виконувати тренування HIIT, які дійсно ефективні, якщо ваша мета — вихід калорій, каже він. Тренування HIIT також можуть призвести до того, що називається "ефектом післяопіку" або надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC), що говорить про те, що ваше тіло продовжує спалювати калорії після інтенсивних вправ (наприклад, HIIT), коли він намагається повернутися до вихідного рівня. (Знову ж таки, незрозуміло, як цей ефект може вплинути на те, що спостерігали дослідники в цьому дослідженні, оскільки вони не враховували, як різні тренування змінюють ці результати компенсації енергії.)

Вправи також можуть опосередковано вплинути на ваші цілі щодо схуднення, каже Одра Вілсон, доктор філософії, лікар-дієтолог із Центру метаболічного здоров’я та хірургічного схуднення в лікарні Делнора. «Це може підвищити ваш настрій, що іноді може бути корисним для людей, які схильні їсти, щоб впоратися зі стресовими чи емоційними ситуаціями», — пояснює вона. "Це може покращити якість сну, а це означає, що ви, можливо, не тягнетеся до додаткової їжі, щоб спробувати підняти рівень енергії".

Вілсон також наголошує на важливості «загальної зміни способу життя», щоб харчуватися здоровіше та регулярно займатися спортом для схуднення — і, що ще важливіше, для здоров’я в цілому. «Ці дві речі йдуть рука об руку, — каже вона.

Хоча ви можете спалити трохи менше калорій наприкінці тренування, ніж ви думаєте, довготривала активність може похвалитися найкращою нагородою — як для вашого розуму, так і для вашого тіла.

Огляд для