Дослідження показує, що калорії ресторану вимкнені: 5 порад для здорового харчування

Зміст

• Огляд для

Ми всі знаємо, що харчування на вулиці може бути складним (але не неможливим), коли ви плануєте харчування або схуднення. І тепер, коли багато ресторанів опублікували в Інтернеті факти про калорії та харчові продукти, здається, що деякі здогадки були зняті зі здорового харчування в кафе, ключовим словом є «дещо...»

Нове дослідження Університету Тафтса показало, що майже кожна п’ята страва в ресторані містить щонайменше 100 додаткових калорій, ніж зазначено на веб-сайті ресторану. Спочатку 100 калорій не здаються такими поганими, але додайте цих додаткових 100 калорій з плином часу, і протягом кількох місяців ви легко зможете набрати фунт -два, просто поївши на вулиці. І це навіть не враховує, що деякі з 269 страв, вивчених у 42 ресторанах, мали набагато більше ніж 100-калорійну різницю. Деякі з досліджених ресторанів були Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse та Boston Market.

Отже, з цією новою інформацією, як ви харчуєтеся здорово і в межах потрібної кількості калорій? Ви дотримуєтеся цих порад щодо здорового харчування, ось як!

5 порад щодо здорового харчування

1. Дотримуйтесь однієї страви. Просте - краще, коли мова йде про здорове харчування. Тож замість того, щоб ризикувати закускою, основною стравою та гарніром (якщо всі вони калорійні на 100, це швидко додається!), Просто оберіть одну страву як свою страву, а потім дотримуйтесь наступних п’яти порад.

2. Залиште кілька блюд на тарілці. Багато калорій недооцінюються, тому що людина, яка готує їжу, не є однорідною і може дати вам більшу порцію. Боріться з цим, завжди залишаючи кілька шматочків на тарілці.

3. Вимагайте все збоку. Будь то заправка для салату, приправи чи намазка для бутербродів, попросіть її збоку. Тоді вживайте в їжу стільки, скільки ви хочете, і не більше. Ні похмурого, зайві калорії тут!

4. Відмовтеся від вживання алкоголю або сильно обмежте його. Порції алкоголю відомі тим, що їх більше в ресторанах. Нехай це буде келих вина, маргарита або змішаний напій, припустимо, що ви отримуєте напій, який майже вдвічі перевищує очікування. А ще краще, пропустіть напої для дорослих разом!

5. Їжте чисто. Чим більш оброблена і складніша їжа, тим важче вам самостійно підрахувати калорії в страві. Тому вибирайте прості страви, такі як лосось на грилі, брокколі на пару або салат, щоб ви могли вибрати, що насправді є низькокалорійним, а що ні.

Дженніфер Уолтерс є генеральним директором і співзасновником веб-сайтів про здоровий спосіб життя FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертифікований особистий тренер, тренер зі стилю життя і ваги, а також інструктор групових вправ, вона також має ступінь магістра в галузі журналістики здоров’я і регулярно пише про фітнес і здоров’я для різних онлайн-видань.

Огляд для