6 ідей смачної закуски (без доданого цукру)

Зміст

• 1. Рікотта з ягодами
• Інгредієнти
• Напрямки
• Помітні поживні речовини
• 2. Яблуко з мигдальним маслом кориці
• Інгредієнти
• Напрямки
• Помітні поживні речовини
• 3. Скручування салату з індички
• Інгредієнти
• Напрямки
• Помітні поживні речовини
• 4. Персик з авокадо персика
• Інгредієнти
• Напрямки
• Помітні поживні речовини
• 5. Матч йогурт
• Інгредієнти
• Напрямки
• Помітні поживні речовини
• 6. Крупіте з гуакамоле
• Інгредієнти
• Напрямки
• Помітні поживні речовини

Більшість американців отримують занадто багато цукру, і це частково тому, що цукор потрапляє навіть у здорові здорові продукти.

Багато упакованих закусок містять дивовижну кількість доданих цукрів. Зазвичай вони вказані на етикетках харчування з менш очевидними термінами, зокрема:

• мальтоза
• декстроза
• фруктоза

Та барна гранола на 1 унцію там? Вісім грам цукру. Той йогурт з низьким вмістом жиру? Більше 21 г цукру в 4-унційній порції.

Сьогодні пересічний американець вживає 17 чайних ложок доданого цукру в день. Це приблизно в два-три рази більше, ніж рекомендує Американська асоціація серця для оптимального здоров'я.

Ви можете впізнати дієтолога знаменитості та зареєстрованого дієтолога Кері Глассман з "Поживного життя" з її виступів у телепередачах, таких як "Погляд", "Розмова" та "Сьогоднішнє шоу". Кері застосовує «оздоровчий підхід» до велнессу. Значна частина цього зводиться до того, що ти вкладаєш у своє тіло.

Вона придумала кілька закусочних ідей без додавання цукрів, які є більш задоволеними та поживними, ніж те, що є у вашому закусочному ящику. Спробуйте їх!

1. Рікотта з ягодами

Інгредієнти

• 2/3 склянки сиру рикотти
• 1 склянка заморожених ягід
• 1 ст. мелене насіння льону

Напрямки

1. Змішайте всі інгредієнти разом, і насолоджуйтесь!

Помітні поживні речовини

• кальцій, білок і вітамін А з сиру рікотта
• вітамін С із найрізноманітніших заморожених ягід
• омега-3 жирні кислоти з насіння льону

2. Яблуко з мигдальним маслом кориці

Інгредієнти

• 1 ст. мигдальне масло
• 1/2 ч. Л. кориця
• 1 яблуко, нарізане шматочками

Напрямки

1. З’єднайте в мисці мигдальне масло і корицю.
2. Занурте яблуко в горіхове масло і насолоджуйтесь!

Помітні поживні речовини

• магнію, марганцю та білка з мигдалевого масла
• клітковина і вітамін С з яблука

3. Скручування салату з індички

Інгредієнти

• 2 унції свіжа індичка
• 1 ст. хумус
• 1 ст. оливки, подрібнені
• 1 великий листовий салат Ромаїна

Напрямки

1. Шар індички, хумусу та оливок на салат.
2. Згорніть, щоб забезпечити, і насолоджуйтесь!

Помітні поживні речовини

• білок і вітамін В-6 з індички
• вітамін А і вітамін К із салату ромаїну

4. Персик з авокадо персика

Інгредієнти

• 1/3 авокадо, пюре
• 1 шматочок пророщеного зернового хліба, підсмажений
• 3 скибочки персика
• 1 ч. Л. насіння конопель

Напрямки

1. Зверху теплий тост з авокадо і шматочками персика.
2. Посипте насінням конопель і насолоджуйтесь!

Помітні поживні речовини

• клітковина, фолати, калій, вітамін С і вітамін К з авокадо
• залізо, клітковина і білок з пророщеного зерна хліба

5. Матч йогурт

Інгредієнти

• 1 ч. Л. порошок матчі
• 1 склянка грецького йогурту
• 1/3 склянки чорниці
• 1 ст. подрібнених пеканів

Напрямки

1. Розмішайте порошок матчі в йогурт до гарного поєднання.
2. Посипте чорницею та пеканами, і насолоджуйтесь!

Помітні поживні речовини

• клітковина, марганець, вітамін С і вітамін К з чорниці
• білок і вітамін D з грецького йогурту
• марганцю з пеканів

6. Крупіте з гуакамоле

Інгредієнти

• 2 ст. свіжого гуакамоле
• 1/2 склянки моркви, нарізаної шматочками
• 1/3 склянки редьки
• 1/3 склянки виноградних помідорів

Напрямки

1. Використовуйте гуакамоле для вживання овочів, і насолоджуйтесь!

Помітні поживні речовини

• клітковина, фолати, калій, вітамін С і вітамін К з гуакамоле
• вітамін А і вітамін К з моркви
• вітамін С з редиски
• вітамін А і вітамін С з виноградних помідорів