Насолоджуйтесь усіма розвагами цього літа, не жертвуючи пресом

Зміст

• Зробіть кілька підходів повторень.
• Їжте рано.
• Випивайте щотижневий рожок морозива.
• Слідкуйте за вкладками.
• Рухайтеся рано.
• Присвятіть свої будні короткій тренуванню
• Огляд для

З усією свіжою їжею та на свіжому повітрі можна припустити, що літо має бути дуже дружнім. «Але хоча люди зазвичай асоціюють сезон відпусток із збільшенням ваги, зараз я бачу, як жінки набирають більше кілограмів у теплу погоду», – каже Кері Ганс, доктор наук, автор книги Дієта дрібних змін. Свята — це місяць їжі та пиття для особливих випадків, тоді як літо — це три місяці вечірок, шашликів, весіль, відпусток і вихідних, проведених у відпочинок, а не в випаді. Крім того, є фактор вигорання. Після кількох місяців дисциплінованої дієти та фізичних вправ більшість хоче відпустити себе влітку. «По суті, вересень — це новий січень, місяць, коли люди намагаються скинути зайву вагу», — каже Ганс. Хоча це не обов’язково-ці поради ви можете утримати за результати, над якими ви так багато працювали.

Зробіть кілька підходів повторень.

Коли ви розслабляєтеся в режимі харчування та займаєтеся спортом, ваш прес є однією з перших речей. Але ви можете зберегти живіт міцним і міцним, включивши в кожне тренування лише кілька рухів ab. Персональний тренер Райан Тейлор, засновник Training by Taylor в Чикаго, пропонує робити два або три підходи по 15-20 повторень рухів, як-от V-up, швейцарський м'яч (з долонями на підлозі і ногами або колінами на швейцарському м'ячі, розіграш ноги в напрямку до грудей, піднімаючи стегна), і альпіністи. (Ось ранкова зарядка для плоских пресів на весь день.)

Їжте рано.

Завдяки більш тривалому світловому дню влітку легше їсти пізніше, ніж зазвичай. Але, згідно з дослідженням, такий графік не приносить вам користь Міжнародний журнал ожиріння що відстежило 420 людей з ожирінням під час 20-тижневої програми схуднення. Піддослідні дотримувалися середземноморської дієти, тому обід був їх основною їжею. Ті, хто з’їв основну їжу рано (до 15:00), втратили майже на п’ять фунтів більше, ніж ті, хто пізно їв пізно (після 15:00)-хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій і займалися однаковою кількістю вправ. Дослідники не впевнені, чому це сталося, але одна теорія стверджує, що пізніше вживання їжі може вплинути на добові ритми, що впливають на обмін речовин. Джаніс Джибрін, доктор наукових досліджень, автор "Пескетаріанського плану", рекомендує обідати між полуднем та 13:00, перекушувати після обіду та вечеряти не пізніше 19:00.

Випивайте щотижневий рожок морозива.

Вважайте морозиво замінником того, чим ви захочете насолодитися влітку. Оскільки багато людей проводять ці місяці в режимі постійних канікул, ставлення до спокус зазвичай таке: «Гей, зараз літо, чому б і ні?» Чи варто пропускати спортзал? "Зараз літо, чому б і ні?" Чи варто їсти цей морозиво? "Літо! Чому б і ні?" Ганс радить, щоб не відчувати себе обділеним, але тримайте це лише раз на тиждень. Це збереже вас чесністю і зробить частування набагато особливішим. (Ось як потурати розумному способу.)

Слідкуйте за вкладками.

Легше втратити уявлення про те, скільки коктейлів ви випиваєте на вечірках, весіллях та інших світських зустрічах (тому що ви неодноразово наповнюєте одну і ту ж чашку-або хтось інший продовжує наповнювати вас), ніж у ресторанах (де ви повинні замовляти та оплачувати) за кожен напій) і навіть вдома. Одна хитрість полягає в тому, щоб покласти в кишеню маленькі мішалки або коктейльні серветки, які подаються, щоб мати докази того, скільки напоїв ви продували. Ганс каже, що вживання того, що вам подобається, але не так гладко, також уповільнює вас. Якщо ви схильні ласувати рожевим, перейдіть на пиво. (Ось 20 сортів пива з низьким вмістом калорій, які ми любимо.) Інший варіант: попросіть половини наливних напоїв. "Я завзятий мартіні, тому іноді, якщо я вже їв один і хочу ще один, я замовляю замість нього половину мартіні. Я знаю, що випию все, що є в моїй склянці, тому якщо я отримую лише наполовину, я споживаю менше калорій ", - каже Ганс.

Рухайтеся рано.

Дослідники Гарвардського університету переглянули кілька досліджень, які припускають, що діти шкільного віку за літо швидше набирають вагу. Однією з причин може бути те, що їхнє життя менш структуроване, коли школа закінчується. У той час як більшість дорослих не отримує літнього відпочинку, такі речі, як подорожі, літні п’ятниці та наплив суспільних подій можуть вивести вас із графіка, порушивши звичні звички здорового харчування та фізичних вправ. (Зберігайте здоров’я, користуючись цими хитрощами про подорожі знаменитостей.) Головне – встановити певну послідовність. Тейлор каже, що найпростіший і найефективніший спосіб зробити це - зробити перші заняття вранці. «Мої клієнти рано вранці, безумовно, найбільш послідовні, і вони постійно отримують кращі результати», — каже він.

Присвятіть свої будні короткій тренуванню

Ми знаємо, що це простий сезон, але виділіть лише 40 хвилин з понеділка по п’ятницю, щоб потіти. Огляд досліджень у журналі Прогрес у серцево -судинних захворюваннях показує, що вам потрібно щонайменше 200-250 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, щоб підтримувати втрату ваги. "Дослідження показує, що що стосується підтримки ваги, то чим більше фізичних навантажень, тим краще", - говорить автор допису Деймон Свіфт, доктор філософії. Тож якщо ви плануєте проводити вихідні, припарковані на шезлонзі біля басейну, призначте суботу та неділю як дні відпочинку влітку. Таким чином, ви матимете п'ять днів тренувань під поясом до того, як ви потрапите у вихідні. Той же принцип застосовується і до вашої дієти: "Протягом тижня намагайтеся залишатися вдома та готувати їжу, а також намагайтеся бути найздоровішою версією себе", - каже Ганс.

Огляд для