Summers Bummer’s

Зміст

• Огляд для

Після того, як ви витримали дощ і сніг, сезон грипу та стільки місяців просиділи в приміщенні, ви більше ніж готові до жарких розваг влітку. Але перш ніж одягатися для першого плавання або зашнуроватися для першого походу, пам’ятайте, що спекотні місяці також несуть ряд ризиків для здоров’я активних жінок. На щастя, довгоочікувані хороші часи можуть бути вашими, якщо ви вирушите у літо підготовленими. Кожного з цих ворогів у теплу погоду можна запобігти, як правило, доклавши мінімум зусиль. Ось як перемогти літню гарячу картоплю.

Зневоднення

«Зневоднення є найбільш важливою проблемою для здоров’я влітку», – каже Крістін Уеллс, доктор філософії, почесний професор вправи в Університеті штату Арізона. "І вживання рідини - єдина відповідь". Почніть зволожувати воду ввечері перед тим, як ви плануєте виконувати будь-які вправи на свіжому повітрі: принаймні 8 унцій напередодні ввечері і ще 2 чашки (16 унцій) за дві години до тренування.

«У спекотному вологому середовищі рівень потовиділення може подвоїтися, тому жінці, можливо, доведеться пити вдвічі більше, коли вона активна в спекотний день», – говорить Сьюзен М. Кляйнер, доктор філософії, автор книги Харчування (Кінетика людини, 1998). Це означає, що випивайте принаймні 18 чашок рідини на день замість мінімум 9 чашок у прохолодну погоду. Під час тренування освіжайте 4-8 унцій кожні 20 хвилин. А коли ви повернетесь додому, випийте достатньо, щоб замінити те, що ви потієте - якщо ви втратили півкілограма ваги під час бігу, замініть його півлітрою води.

Таблетки солі марні, каже Уеллс. Але для інтенсивних тренувань довше години вам знадобляться електроліти, солі, які допомагають вашому організму утримувати рідину. "Усі спортивні напої мають електроліти", - каже вона. "Випий ту, яка тобі найбільше до смаку".

Теплове виснаження

Надмірне зневоднення призводить до теплового виснаження, поширеного захворювання як для спортсменів, які змагаються, так і для регулярних тренувань. Якщо ви займаєтеся спортом у спекотний день і відчуваєте голову, нудоту та/або трохи запаморочення, ніби ви занадто швидко встали, негайно зупиніться, відпочиньте в тіні та випийте багато води. Запаморочення викликане падінням кров’яного тиску, яке є результатом того, що кров надходить до шкіри – і недостатньо – до решти тіла – щоб спробувати регулювати температуру. Охолодження і відпочинок дозволяють вашій крові повертатися з вашої шкіри в загальний кровообіг, а регідратація через багато пиття підтримує об’єм крові (що підвищує кров’яний тиск, повертаючи його до норми).

Якщо ви ігноруєте ці симптоми, ви ризикуєте отримати тепловий удар, небезпечний для життя вимкнення терморегуляторної системи організму. «Тепловий удар виникає, коли ви перестаєте потіти, озноб або непритомність», — каже Уеллс. «Тоді час 911».

Вухо плавця

Ця поширена літня хвороба-це інфекція у зовнішньому слуховому проході, спричинена багатою бактеріями водою. Діагностувати це нескладно: біль зосереджується на зовнішньому вусі, і якщо ви смикаєте верхню частину вуха, вам буде боляче. Ваше вухо також може бути опухлим і почервонілим.

Профілактика — це найкращі ліки, каже Майкл Беннінгер, доктор медицини, начальник отоларингології лікарні Генрі Форда в Детройті. Якщо у вас коли-небудь раніше було вухо плавця, ви схильні отримати його знову. "Тож зробіть 50-50 суміші спирту та білого оцту і покладіть кілька крапель у кожне вухо після того, як ви попливете",-радить Беннінгер. Спирт висихає, а кислий оцет створює середовище, вороже бактеріям. Якщо інфекція все -таки впорається, суміш спирту/оцту може її перервати, якщо ви вчасно заразите її. Але, швидше за все, вам знадобляться краплі з антибіотиками за рецептом. «Якщо це боляче, виснажує і/або ваш слух погіршився, зверніться за медичною допомогою», — каже Беннінгер.

Травми через надмірне навантаження

«Як тільки настає весна, ми бачимо більше тендинітів, стресових переломів, розтягування м’язів та інших травм від надмірного навантаження», – говорить Льюїс Махарам, доктор медицини, президент нью-йоркського відділення Американського коледжу спортивної медицини. «Якщо ви не продовжували тренуватися взимку, переконайтеся, що ви легко зайнялися спортом, не стрибайте». Чим більше часу ви зараз витратите на розтяжку та силові тренування, тим менша ймовірність, що у липні ви опинитесь осторонь травми.

Пухирі

Більшість пухирів виникають через погано підібране взуття або через просочені потом шкарпетки, коли волога важка тканина треться об шкіру. "Носіть шкарпетки з [тканин, таких як] CoolMax або SmartWool", - каже Крістін Уеллс. "Вони можуть запобігти появі пухирів, оскільки вони не вбирають стільки поту".

Якщо у вас вже є пухир, спробуйте скористатися трюком, яким користуються бігуни на дистанції: наберіть вазелін на місце проблеми, надіньте шкарпетки та взуття та вирушайте в дорогу. Ваш шкарпетка може бути липкою, але вазелін зменшить тертя, і пухир не дратуватиме вас. Якщо пухир м’який, пластир або шматок кротової шкіри або другої шкіри (без вазеліну) повинні забезпечити достатній захист для продовження бігу, їзди на велосипеді чи піших прогулянок.

Як тільки утвориться пухир, втримайтеся від бажання його лопнути. «Це просто нормальна рідина організму, і якщо ви її вип’єте, ймовірність того, що вона заразиться», — каже Джон Вулф, доктор медицини, голова дерматології Медичного коледжу Бейлора. Якщо він вискочить сам, тримайте його в чистоті та нанесіть антибіотичний крем. Якщо розвинулася інфекція, негайно зверніться до лікаря: оскільки вони видаляють велику ділянку захисної шкіри, пухирі мають більший ризик розвитку важких інфекцій, ніж незначні порізи та подряпини; якщо пухир інфікується, негайно зверніться до лікаря.

Рослинний пунш: отруйний плющ, дуб і сумах

Вороги туристам та гірським байкерам, ці рослини викликають неприємні висипання, які можуть тривати два тижні. Вони процвітають влітку, зростаючи майже скрізь у Штатах, за винятком Гаваїв, Невади та Аляски (отруйний плющ не росте в Каліфорнії, а сумаха зустрічається лише у східних штатах). Оскільки вони дуже різняться за розміром та кольором залежно від того, де в країні вони ростуть, отруйний дуб та плющ важко ідентифікувати. Тому найкраще просто уникати будь -якого чагарника або виноградної лози з трьома листками на одному стеблі. (Згадайте стару пилку: «Листя три, нехай будуть».) Сумах отруйний має парні загострені листя, іноді з зеленувато-білими ягодами. Новий безрецептурний крем під назвою IvyBlock допомагає утримати рослинні олії від вбирання шкірою, тому варто спробувати, якщо ви знаєте, що будете поруч із цими рослинами.

Якщо вам здається, що ви торкнулися дуба, плюща чи скумбрії, не торкайтесь свого обличчя, інших частин тіла чи навіть інших людей, тому що ви можете поширити рослинні олії, які викликають висип. Ідіть додому і протріть всі відкриті ділянки милом і теплою водою; потім випрати одяг. Якщо у вас з’явився сверблячий висип, лікуйте себе прохолодними вологими компресами та безрецептурним кремом з гідрокортизону для боротьби з набряком та свербінням. "Якщо це значний випадок - коли висип поширюється на більшій частині вашого тіла, особливо на обличчі або біля очей, зверніться до лікаря", - каже Вольф. "Вам може знадобитися пероральний кортизон".

Герпес/пухирі

Під впливом сонячного світла ці неприємні маленькі виразки на губах спалахують. Це тому, що УФ-промені реагують із сплячим вірусом герпесу і викликають його повторну активацію. Завжди тримайте губи покритими бальзамом для губ, що містить сонцезахисний крем. Якщо у вас все -таки з’явилася ранка або гарячка, продовжуйте тримати її в бальзамі та намагайтеся уникати сонця, поки вона не піде.

Сонячні опіки

Добре, ми всі знаємо, наскільки це важливо, але насправді недостатньо з нас користується сонцезахисним кремом: третина людей, які проводять час на свіжому повітрі, цього не роблять. Тим часом Американська академія дерматології повідомляє, що меланома - яка часто пов'язана з перебуванням на сонці - неухильно зростає, забравши близько 7300 американських життів у 1999 році.

Ніколи не виходьте на вулицю без сонячного покриття із сонцезахисним кремом із широким спектром дії (блокує як UVA, так і UVB промені) із захисним кремом не менше 15 SPF. "Нанесіть його за 30 хвилин до того, як вийдете з дому, щоб він зв’язався зі шкірою",-каже Вольф. "А якщо ви будете потіти або плавати, використовуйте водостійкий сонцезахисний крем і повторно наносьте його кожні дві години". Крім того, обмежте перебування на сонці, запланувавши вправи на свіжому повітрі до 10:00 або після 16:00, щоб уникнути найсильніших променів.

Якщо ви недбало наносили сонцезахисний крем, можливо, ви зможете попередити біль від сонячних опіків, якщо діяти швидко, негайно прийнявши ібупрофен або аспірин. "Оскільки для повного розвитку сонячних опіків потрібно від шести до восьми годин, ви можете зупинити багато почервоніння та болю, перш ніж вони почнуться, приймаючи ці препарати. Вони обидва блокують простагландин, хімічну речовину, що викликає сонячний опік", - каже Вольф. Він також рекомендує теплу ванну - не гарячу, тому що вона розпалить роздратовану шкіру, - наповнену вівсянкою, гарною засіб для шкіри. І якщо у вас з’явиться сонячний опік, який свербить і починає лущитися, Вовк каже взяти Бенадрил, який вгамує свербіж.

Нова вакцина від хвороби Лайма

Навесні та влітку ліс густий з новим урожаєм молодих кліщів, які сверблять для теплого тіла. І якщо це кліщі оленів або чорноногі кліщі Тихоокеанського узбережжя, вони цілком можуть переносити хворобу Лайма. Хоча це захворювання не є смертельним, ця хвороба може призвести до виснаження: симптоми, які сильно відрізняються і можуть з’являтися лише через кілька тижнів після укусу, включають тривалий висип «ябчиного ока» (на місці укусу або в іншому місці), лихоманку, біль, озноб і, у нелікованих людей приблизно через два місяці, хронічний артрит. (Існує аналіз крові для виявлення Лайма, але він не завжди достовірний.)

Доброю новиною для людей, які живуть у регіонах з хворобою Лайма (Східне узбережжя, Міннесота, Вісконсін і північне узбережжя Каліфорнії), є введення вакцини в 1999 році. Вакцина не ефективна, поки ви не зробили три щеплення — зазвичай більше року, хоча деякі лікарі дають його за шестимісячним графіком. Тим часом надягайте світлий одяг і оглядайте на наявність крихітних круглих чорних кліщів після кожного походу. Центри з контролю захворювань рекомендують використовувати засіб від комах, що містить DEET. (DEET - єдиний хімікат, який ефективно утримує кліщів, і CDC вважає його безпечним у дозах, зазначених на упаковці відлякувача.)

Якщо ви все-таки знайшли встромленого кліща, обережно витягніть його пінцетом і протріть рану антисептиком. Якщо з’являється висип, антибіотик повинен запобігти розвитку більш серйозних симптомів. Якщо ви потрапили рано, вам знадобиться три -чотири тижні перорального антибіотика, такого як амоксицилін. Якщо вас помітили через кілька тижнів, вам можуть знадобитися щеплення пеніциліну протягом чотирьох тижнів. Оскільки антибіотики менш ефективні після того, як хвороба набрала сили, вам може знадобитися ще один раунд прийому пероральних або введених антибіотиків.

Ресурси

Прочитайте: Посібник з першої допомоги та безпеки Американського Червоного Хреста (Маленький Браун, 1992); Кишеньковий посібник швидкої допомоги FastAct (FastAct, 1999); Повний посібник для ідіота з основ першої допомоги (Альфа-книги, 1996); Посібник з надання першої допомоги в дикій природі (Lyons Press, 1998); Кишеньковий посібник з надання невідкладної першої допомоги Американської медичної асоціації (Випадковий будинок, 1993). Відвідайте: веб-сайт Американського Червоного Хреста www.redcross.org та веб-сайт Американської медичної асоціації www.ama-assn.org/.

Огляд для