6 способів підтримати ваше психічне здоров'я при ВІЛ

Зміст

• Огляд
• 1. Поговоріть зі своїм лікарем
• 2. Зверніться за консультацією чи когнітивною поведінковою терапією
• 3. Поговоріть з членом сім’ї чи другом
• 4. Приєднуйтесь до групи підтримки
• 5. Практикуйте хороший догляд за собою
• 6. Практикуйте уважність та інші методи релаксації
• Винос

Огляд

Якщо ви живете з ВІЛ, важливо керувати своїм психічним здоров’ям, а також фізичним здоров’ям.

Ви можете керувати своїм психічним здоров’ям, звертаючись за допомогою до інших людей і вносячи зміни в спосіб життя. Піклування про своє психічне самопочуття полегшить дотримання плану лікування та забезпечить максимальну якість життя.

Люди, які живуть з ВІЛ, частіше відчувають психічне здоров'я, ніж інші. Депресія - одне з найпоширеніших станів психічного здоров'я, пов’язане з ВІЛ. Ви також можете відчути інші стани, такі як тривога.

Деякі ознаки депресії включають:

• зміни до загального світогляду
• втрата інтересу до речей, якими ви користувалися
• вихід із зовнішнього світу, включаючи своїх друзів та родину
• зміни в режимі сну або апетиту
• відчуваєш себе хворим і ніщо не допомагає тобі відчувати себе краще
• неможливість зосередитись або прийняти рішення
• почуття провини або низької самоцінності
• втома або брак енергії
• думаючи про заподіяння шкоди собі чи іншим

ВІЛ може вплинути на ваше емоційне самопочуття з кількох причин. Це може бути пов’язано із змінами, які відбуваються у вашому організмі від вірусу. Зовнішні фактори, такі як стигма, стосунки та брак ресурсів, також можуть сприяти проблемам психічного здоров'я.

Наприклад, ви можете:

• вважати складним керувати своїм планом лікування ВІЛ
• виникнуть труднощі з визначенням або забезпеченням ресурсів для вашого плану лікування
• відчувати соціальну стигму чи дискримінацію через стан
• спостерігайте за змінами у своєму організмі чи здібностях через стан чи лікування

Важливо знати про ознаки того, що вам потрібна підтримка психічного здоров’я. Існує багато варіантів лікування та зменшення симптомів психічного здоров’я. Є також речі, які ви можете зробити, щоб зменшити або усунути симптоми.

Ось шість способів подбати про своє психічне самопочуття, яке допоможе вам і в боротьбі з ВІЛ.

1. Поговоріть зі своїм лікарем

Життя з ВІЛ включатиме регулярні візити до лікаря. Слід бути чесним і відкритим щодо змін у психічному світогляді під час зустрічей.

Ваш постачальник медичних послуг може визначити необхідну вам підтримку та дати рекомендації на основі ваших розмов.

Деякі способи, які надає вам медична допомога, можуть:

• діагностування стану психічного здоров'я
• виписати ліки для лікування психічного стану, наприклад антидепресанти
• визначити, чи змінюють ваші ліки психічне здоров’я та скоригувати план лікування, якщо це можливо
• рекомендуючи фахівцеві з психічного здоров’я поговорити

2. Зверніться за консультацією чи когнітивною поведінковою терапією

Ваш постачальник медичних послуг може порекомендувати вам звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я, або ви можете звернутися за цією допомогою самостійно. Психіатри, психологи та терапевти - це всі професіонали, які можуть допомогти вам працювати через свої емоції.

Одним із видів психотерапії, який може бути корисним, є когнітивна поведінкова терапія. Цей вид терапії допомагає розпізнати негативні думки. Це вчить, як їх змінити через свою поведінку.

3. Поговоріть з членом сім’ї чи другом

Звернення до члена сім’ї чи друга, з яким вам комфортно говорити про свої почуття, може допомогти вам впоратися із симптомами психічного здоров’я.

Спочатку нерідко нервувати з приводу відкриття та спільного доступу. Але друзі та члени родини часто знають вас краще за всіх і можуть надати співпереживання та підтримку.

4. Приєднуйтесь до групи підтримки

Група підтримки може зв’язати вас з людьми, які переживають подібний життєвий досвід або симптоми, як і ви.

Приєднання до групи підтримки для людей, які живуть з ВІЛ або для тих, хто страждає психічним здоров’ям, може покращити ваше самопочуття.

Ці групи часто збираються регулярно і доступні особисто та в Інтернеті. Ви можете обговорювати свої почуття та проблеми та слухати інших, що живуть з ВІЛ.

Групи підтримки, а також групи адвокації можуть допомогти вам визначити способи подолання соціальної стигми або дискримінації, які можуть бути пов’язані із життям з ВІЛ. Групи адвокатури також відіграють важливу роль у доведенні до суспільної стигми та зменшенні її через освіту.

Ось кілька ресурсів, якщо вам потрібна допомога:

• Відвернутись
• Глобальна програма з ВІЛ / СНІДу
• Програма Райана Білого з ВІЛ / СНІД

Ділитися своїм досвідом та пропонувати та отримувати підтримку може покращити ваш світогляд.

5. Практикуйте хороший догляд за собою

Існує багато способів зайнятися діяльністю здорового способу життя, щоб поліпшити ваше психічне здоров'я. До них належать:

• регулярно займаючись фізичними вправами, щоб вивільняти ендорфіни, обробляти емоції, допомагати спати та підтримувати організм активним
• вживання здорових, поживних продуктів, які підтримують ваші харчові потреби
• виспатися, встановивши здорові режими нічного часу, такі як лягати спати в звичайний час, вимкнути електронні пристрої задовго до сну та спати в темному комфортабельному просторі
• займатися захопленнями, які вам подобаються, підписавшись на заняття, створивши простір для занять у вашому домі або зв’язавшись з іншими, хто любить цю діяльність
• скорочення або усунення алкоголю та наркотиків

6. Практикуйте уважність та інші методи релаксації

Обережність - це форма медитації, яка допомагає вам жити в сьогоденні. Систематичний огляд 2014 року показав, що усвідомленість зменшує емоційні страждання у людей, які живуть з ВІЛ.

Ви можете практикувати усвідомленість, живучи в сьогоденні та насолоджуючись оточенням навколо себе, приймаючи себе таким, ким ви є, або спокійно сидіти кілька хвилин, звертаючи увагу на своє дихання.

Ви також можете знайти заняття по уважності та інші форми медитації, які допоможуть вам розслабитися та переглянути.

Такі вправи, як йога, тай-чи та прогулянки на природі, також можуть допомогти вам десертизувати та працювати над своїми думками та почуттями.

Винос

Важливо вміти виявляти серйозні зміни у своєму світогляді та звертатися за допомогою, якщо ви живете з ВІЛ. Правильна підтримка може допомогти вам вирішити проблеми, з якими ви стикаєтесь, живучи з цим станом.

Розмова з професіоналами та друзями чи родиною, зміна повсякденного життя та практикування методів розслаблення можуть допомогти вам покращити психічне самопочуття.