Дивовижні переваги тренувань під дощем

Зміст

• Ви можете йти довше і швидше
• Ви відчуєте, що зможете підкорити все
• Це надзвичайно знімає стрес
• Ваше тіло навчиться краще реагувати
• Огляд для

Якщо ви коли -небудь відчували смачне полегшення крапель дощу посеред гарячої, липкої пробіжки, ви отримуєте натяк на те, як додавання води може змінити вашу звичну прогулянку та підняти ваші почуття. Частина вибору тротуару над біговою доріжкою або велодоріжкою замість класу Spin-це отримати дозу природи під час тренування-і це потужний, що підвищує настрій, заспокоює стрес. (Ось 6 причин відмовитися від бігової доріжки і побігати на вулицю.) Тож ви справді не хочете пропускати жодної можливості насолодитися пейзажем або зіпсувати свої тренування на свіжому повітрі, навіть якщо погода більш волога. Все, що вам потрібно зробити, це відкритися дивовижним відчуттям від відчуттів природи в її найбільш освіжаючому вигляді. "Коли ви говорите собі, що дощ не є великою справою, вся ідея робити вологі тренування стає легшою та веселішою", - пояснює Крістен Діффенбах, доктор філософії, речник Асоціації прикладної спортивної психології.У нас є переваги та вказівки, які вам потрібно підсилити для дощової пробіжки, походу чи їзди на велосипеді, щоб ви ніколи не мали потреби або хотіли пропустити шанс на деякий час поза грою, дощ чи, ну, дощ . Але перш ніж почати бігати, перевірте найкраще водонепроникне бігове спорядження, яке стане в нагоді.

Ви можете йти довше і швидше

Під час тренування ваші м’язи природним чином виробляють тепло, яке може підвищити температуру вашого тіла до 100–104 градусів, пояснює фізіолог фізичних вправ Ребекка Л. Стернс, доктор філософії, з Інституту Корей Стрінгер, Університет Коннектикуту, який вивчає максимізацію спортивної діяльності продуктивність і безпека. Навіть лише на 2 градуси вище норми, і ваша продуктивність може почати погіршуватися, тому що для того, щоб охолодити ваше тіло потом, деякий потік крові відводиться від працюючих м’язів до шкіри. Але дощова вода може діяти як система охолодження і запобігти перегріванню. Зведення до мінімуму підвищення температури тіла під час фізичних навантажень дозволяє працювати наполегливіше та ефективніше, а також зменшує ризик теплової хвороби, пояснює Стірнс. Останні дослідження в Журнал спортивних наук виявили, що коли під час 5 -кілометрового пробігу особи бігунів періодично розбризкували прохолодною водою, вони голилися щонайменше на 36 секунд від звичайного часу, і у них була активізація м’язів ніг на 9 відсотків.

Ви відчуєте, що зможете підкорити все

"Мій тренер називає катання під дощем" навчанням міцності ", - каже Кейт Кортні, професійна гірська байкерка Red Bull. "У дні найгірших погодних умов ви можете бути впевнені, що більшість людей не подолає це, а той факт, що я справді є, мотивує мене продовжувати йти, і це дає мені величезне відчуття успіху, коли я закінчу . "

Подумайте про жахливу погоду як про перешкоду, каже Діффенбах. Після того, як ви закінчите тренування, ви відчуєте гордість і задоволення, знаючи, що ви подолали додатковий виклик. Крім того, це може бути простий зсув, який підтримує відчуття свіжості. "Я кажу собі, що це буде пригода, новий спосіб випробувати мої звичайні маршрути", - каже джина Лукреці, професорка з головних уборів Buff. "Як тільки я вийду, я дійсно люблю бігати по калюжах".

Це надзвичайно знімає стрес

Тренування на свіжому повітрі є серйозними засобами для очищення голови, а дощові можуть вважатись найкращими у тому, щоб відчути дзен. "Небезпечні звуки, як слабкі опади, можуть розслабити і заспокоїти", - каже Джошуа М. Сміт, доктор філософії, доцент, науково -дослідний інститут соціальних наук при Університеті штату Пенсільванія. "Я виявила приємну тиху самотність-часто під дощем не так багато людей, тому це надзвичайно спокійно, ніби ти володієш дорогою, стежкою чи навіть світом",-каже Кеті Заферес, олімпійська та професійна триатлоністка з Рокою. "Це змушує вас цінувати красу природи, яка вас оточує". І це може бути саме те, що вам потрібно, щоб відволіктися від того, наскільки важко ви працюєте.

Ваше тіло навчиться краще реагувати

Зміна вашого середовища тренування (скажімо, від бігу по рівному сухому тротуару до мокрого, слизького тротуару) зробить вас більш впевненими та швидкими на ногах. Це тому, що кожен раз, коли ви виконуєте більш вимогливий варіант своєї рутини, це може спонукати вас вийти за межі зони комфорту, говорить Діффенбах. «Кожного разу, коли ви це робите, ви не тільки зміцните свою впевненість, але й, ймовірно, покращите механіку». Подумайте про дитину, яка вчиться ходити, пояснює вона. Він або вона може навчатися на твердій дерев’яній підлозі, а коли стикається з килимом, може знадобитися деяка практика, щоб пристосуватися, але незабаром це стає другою натурою. Її порада: Почніть з дещо повільнішого темпу, ніж зазвичай, щоб ви могли стежити за кришками люків та камінням, які під час дощу можуть бути густішими. Коли ви адаптуєтеся до їзди або бігу по гладких дорогах і стежках, ваші м’язи почнуть передбачати новий виклик, каже Діффенбах.

Тепер про зворотну сторону: 15 боротьб бігу під дощем

Огляд для