Дивовижний спосіб спалити більше калорій

Зміст

• Огляд для

Якщо вам нудно з базовою ходьбою, бігова ходьба - ефективний спосіб прискорити пульс і додати нову проблему. Жваве накачування рук дає вашій верхній частині тіла ретельне тренування та тонізує ваші руки.

Витративши всього 30 хвилин на бігову ходьбу зі швидкістю щонайменше 5 миль на годину, жінка вагою 145 фунтів може спалити близько 220 калорій – більше, ніж при ходьбі або навіть бігу в такому ж темпі. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовленості Більше того, бігова ходьба чинить менший тиск на ваші коліна та тазостегнові суглоби без стукання тротуару, властивого бігу. Ось як ви можете збільшити свій крок.

Гоночна ходьба 101

Названий жіночим олімпійським видом спорту в 1992 році, бігова ходьба відрізняється від бігу та пауервілінгу двома хитрими правилами техніки. Перший: Ви повинні бути в постійному контакті з землею. Це означає, що тільки коли п’ята передньої ноги торкнеться вниз, носок задньої ноги може відірватися.

По -друге, коліно опорної ноги має залишатися прямим від моменту удару об землю до моменту проходження під тулубом. Перший утримує ваше тіло від підйому від землі, як це було б під час бігу; останній утримує тіло від того, щоби зігнути коліно.

Ви отримуєте більше аеробного тренування з біговою ходьбою, ніж зі стандартною ходьбою. Це тому, що ви енергійно натискаєте на руки, низько і близько до ваших обертових стегон, одночасно роблячи маленькі, швидкі кроки.

Початківець, який вперше пробує рухи, може здатися, що виконує незграбний танець у русі. Але верхня форма (короткі кроки, пряма спина, зігнуті руки і розгойдування стегнами) виглядає синхронно і плавно. «Я порівнюю це з бальними танцями», — каже Стелла Кешман, засновниця нью-йоркської Park Racewalkers. "Коли ваша талія обертається, ваше тіло елегантно ковзає".

Пройти навчання

Зосередьтеся на прибиванні техніки, перш ніж підвищити швидкість, щоб уникнути травм. "Не поспішайте пришвидшувати темп, щоб запобігти потягненню сухожиль та інших м'язів ніг", - каже Кешман. "Після того, як ви подолали велику відстань і наростили м'язи тоді ти можеш йти швидше».

Коли ви робите 3-4 заняття біговою ходьбою на тиждень, одна з яких триває годину, ви повинні бути готові до роботи на швидкість, каже вона. Приєднання до клубу може допомогти вам структурувати тренування та налаштувати свої рухи під керівництвом досвідчених стрийдерів. Перейдіть на Racewalk.com, щоб знайти один поруч із вами. Ви також знайдете там зіркові свердла!

Приготуйтеся

Вибір правильного взуття є важливою складовою уникнення травм та збільшення швидкості. «Перш ніж купувати взуття для спортивної ходьби, дізнайтеся, який у вас тип дуги — високий, нейтральний чи плоский», — каже доктор Елізабет Курц, ортопед з Американської медичної асоціації ортопедів. "Це визначає, яка амортизація вам потрібна. Оскільки бігова ходьба передбачає рух вперед, а не з боку в бік, як ви бачите в баскетболі, взуття має підтримувати поздовжній звод, який проходить вздовж внутрішньої сторони стопи від пальців до п'яти".

Шукайте кросівки для перегонів, кросівки на тонкій підошві, призначені для перегонів, або кросівки для бігу, каже редактор спортивного взуття SHAPE Сара Боуен Ши. "Вам знадобиться легке взуття, яке не обтяжує вас, з гнучкою підошвою, яка дозволяє вашій нозі безперешкодно перекочувати кожен крок". Перевірте три найкращі варіанти Боуена Ши та подивіться, що найкраще підходить для вас:

Saucony Grid Instep RT (Фітинг для початківців)

Brooks Racer ST 3 (пропонує трохи більше підтримки)

RW Cushion KFS (гібрид Reebok для бігу і ходьби)

Огляд для