Пошук допомоги після самогубства мого батька

Зміст

• Спогади
• Шок
• Починаючи лікувати
• Що допомагає?
• Створення історії
• Лікування
• Самодопомога
• Визнайте свої почуття
• Що все ще важко?
• Самогубні жарти
• Насильницькі образи
• Поділившись історією
• Заключні думки

Складне горе

Мій батько покінчив життя самогубством за два дні до Дня Подяки. Моя мати того року викинула індичку. Минуло дев’ять років, і ми все ще не можемо мати День Подяки вдома. Самогубство руйнує багато речей і вимагає багато відбудови. Зараз ми відбудували свята, створивши нові традиції та нові способи святкування один з одним. Були шлюби та народження, хвилини надії та радості, але все ще є темна пляма, де колись стояв мій батько.

Життя мого батька було складним, а також його смерть. Мій тато важко знав себе і знав, як бути зі своїми дітьми. Болісно знати, що він помер один і у своєму найтемнішому ментальному просторі. При всьому цьому смутку, не дивно, що його смерть залишила мене в шоковому стані та ускладненому горі.

Спогади

Спогади відразу після смерті мого батька в кращому випадку нечіткі. Я не пам’ятаю, що сталося, що я зробив і як я пройшов.

Я забув би все - забув, куди йшов, забув, що я мав робити, забув, з ким мав зустрічатися.

Я справді пам’ятаю, що мав допомогу. У мене була подруга, яка ходила б зі мною щодня на роботу (інакше я б не встигала), члени родини, які готували б для мене їжу, і мама, яка сиділа б і плакала зі мною.

Я також пам’ятаю, що знову і знову згадував смерть батька. Насправді я ніколи не бачив його тіла, ніколи не бачив місця, де він загинув, або рушниці, якою він користувався. І все ж я бачив версія про те, як мій тато вмирав щовечора, коли я закрив очі. Я побачив дерево, де він сидів, зброю, якою він користувався, і страждав від його останніх моментів.

Шок

Я робив усе, що не міг, щоб не закрити очей і залишитися наодинці зі своїми думками. Я напружено працював, проводив години у тренажерному залі та вечори з друзями. Я оніміла і вирішила щось робити крім визнати, що відбувалося в моєму світі.

Я виснажувався би вдень і приходив додому за призначенням лікаря снодійного та склянкою вина.

Навіть з ліками для сну, відпочинок все ще залишався проблемою. Я не міг заплющити очей, не побачивши зіпсованого тіла мого батька. І незважаючи на мій наповнений соціальний календар, я все ще був нещасним і примхливим. Найменші речі могли мене збудити: подруга скаржиться на свого надмірно захищеного батька, колега скаржиться на її розставання «кінця світу», підліток на вулиці нарікає на батька. Хіба ці люди не знали, як їм пощастило? Хіба не всі усвідомлювали, що мій світ закінчився?

Кожна людина справляється по-різному, але одне, що я дізнався в процесі зцілення, полягає в тому, що шок є загальною реакцією на будь-який тип раптової смерті чи травматичної події. Розум не може впоратися з тим, що відбувається, і ви буквально оніміли.

Розмір моїх почуттів переповнював мене. Горе приходить хвилями, а горе від самогубства - хвилями цунамі. Я сердився на світ за те, що не допомагав батькові, а також на свого батька за те, що він не допомагав собі. Мені було дуже сумно за біль мого тата, а також дуже сум за біль, який він мені заподіяв. Я страждав, і я спирався на своїх друзів та родину за підтримкою.

Починаючи лікувати

Зцілення від самогубства мого батька було занадто великим для мене, і я врешті-решт вирішив звернутися за професійною допомогою. Працюючи з професійним психологом, я зміг зрозуміти психічне захворювання мого батька і зрозуміти, як його вибір вплинув на моє життя. Це також дало мені безпечне місце, щоб поділитися своїм досвідом, не турбуючись про те, щоб бути для когось «тягарем».

Окрім індивідуальної терапії, я також приєднався до групи підтримки людей, які втратили кохану людину через самогубство. Зустріч із цими людьми допомогла нормалізувати багато мого досвіду. Ми всі гуляли навколо у тому самому важкому тумані горя. Кілька з нас повторили останні моменти зі своїми коханими. Усі ми дивувались: "Чому?"

Під час лікування я також краще зрозумів свої емоції та способи управління своїми симптомами. Багато людей, які пережили самогубство, переживають ускладнене горе, депресію та навіть ПТСР.

Першим кроком до пошуку допомоги є знання, де шукати. Є кілька організацій, які зосереджені на допомозі жертвам самогубства, такі як:

• Постраждалі від самогубства
• Американський фонд запобігання самогубствам
• Альянс надії на втрату життя самогубства

Ви можете знайти списки ресурсів груп підтримки або навіть терапевтів, які спеціалізуються на роботі з жертвами самогубства. Ви також можете попросити рекомендацій у свого лікаря первинної медичної допомоги або у постачальника страхових послуг.

Що допомагає?

Створення історії

Можливо, більше всього, терапія дала мені можливість розповісти "історію" самогубства мого тата. Травматичні події мають тенденцію застрявати в мозку непарними шматочками. Коли я починав терапію, я ледве міг говорити про смерть батька. Слова просто не прийшли. Пишучи та розмовляючи про цю подію, я повільно зміг скласти власний розповідь про смерть батька.

Знайти когось, з ким можна поговорити і спертися, є важливим першим кроком після втрати коханої людини до самогубства, але також важливо мати когось, з ким можна поговорити через роки після втрати. Горе ніколи не проходить повністю. Деякі дні будуть важчими, ніж інші, і наявність когось із ким поговорити допоможе вам керувати складнішими днями.

Розмова з кваліфікованим терапевтом може допомогти, але якщо ви ще не готові до цього, зверніться до друга або члена сім’ї. Не потрібно ділитися з цією людиною усім. Дотримуйтесь того, чим вам зручно ділитися.

Журналювання також може бути ефективним способом вивести ваші думки з голови і почати все розуміти. Пам’ятайте, що ви не записуєте свої думки для читання іншими, зокрема вашим майбутнім. Ніщо ви не пишете неправильно. Важливо те, що ви чесно ставитеся до того, що відчуваєте і думаєте в той момент.

Лікування

Деяким людям все ще незручно суїциди, незважаючи на те, що самогубство є десятою причиною смерті в Сполучених Штатах. Ток-терапія допомагала мені роками. Я виграв від безпечного простору психотерапії, де міг обговорювати всі питання суїциду.

Шукаючи терапевта, знайдіть того, з ким вам комфортно розмовляти. Вам також не потрібно задовольнятися першим терапевтом, якого ви спробуєте. Ви відкриєте перед ними дуже особисту подію у своєму житті. Можливо, ви також захочете шукати терапевта, який має досвід допомоги жертвам самогубства. Запитайте свого постачальника первинної медичної допомоги, чи є у нього якісь рекомендації, або зателефонуйте своєму постачальнику страхових послуг. Якщо ви приєдналися до групи вижилих, ви можете запитати членів своєї групи, чи мають вони якісь рекомендації. Іноді з вуст в уста - це найпростіший спосіб знайти нового лікаря.

Ліки також можуть допомогти. Психологічні проблеми можуть мати біологічну складову, і протягом декількох років я використовував ліки для лікування власних симптомів депресії. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи підходять вам ліки, і він може призначити такі речі, як антидепресанти, ліки проти тривоги або засоби для сну.

Самодопомога

Одне з найважливіших речей, яке я міг зробити, - це пам’ятати, щоб добре дбати про себе. Для мене самообслуговування включає здорову їжу, фізичні вправи, йогу, друзів, час на письмо та час на відпочинок. Ваш список може бути іншим. Зосередьтеся на речах, які приносять вам радість, допомагають розслабитися та підтримують здоров’я.

Мені пощастило бути оточеною доброю мережею підтримки, яка нагадувала б мені, коли я не дбаю про себе належним чином. Горе - це важка праця, і тіло потребує належного відпочинку та турботи, щоб зцілитися.

Визнайте свої почуття

Справжнє зцілення почалося для мене, коли я почав усвідомлювати, що насправді відбувається в моєму житті. Це означає, що я чесний з людьми, коли у мене поганий день. Роками річниця смерті тата та його день народження були для мене важкими днями. Я б взяв ці вихідні на роботі і зробив би собі щось приємне або побував би з друзями, замість того, щоб ходити у свій день і робити вигляд, що все було «добре». Одного разу я дав собі дозвіл ні будь добре, за іронією долі я почав полегшувати ситуацію.

Що все ще важко?

Самогубство по-різному впливає на людей, і кожна людина матиме власні тригери, які можуть нагадувати їм про своє горе або згадувати негативні почуття. Деякі з цих тригерів буде легше уникнути, ніж інші, і тому наявність мережі підтримки так важливо.

Самогубні жарти

Донині жарт про самогубство та психічні захворювання все ще змушує мене скупитися. З якихось причин все ще соціально прийнятно жартувати про те, що вони хочуть «застрелитися» або «зістрибнути з будівлі». Кілька років тому це довело б мене до сліз; сьогодні це змушує мене зробити паузу, а потім я переходжу до свого дня.

Подумайте про те, щоб дати людям зрозуміти, що з цими жартами не все гаразд. Вони, мабуть, не намагалися образитись, і просвітництво їх щодо нечутливості своїх коментарів може допомогти перешкодити їм говорити подібні речі в майбутньому.

Насильницькі образи

Я ніколи не любив насильницьких фільмів чи телебачення, але після смерті тата я ледве бачу кров чи зброю на екрані, не здригнувшись. Раніше я глибоко бентежився з цього приводу, особливо коли я був біля нових друзів або на побаченнях. У наші дні я дуже впевнений у виборі засобів масової інформації.Більшість моїх друзів знають, що я не люблю насильницькі програми, і сприймають це без сумнівів (знають вони чи ні мою сімейну історію чи ні).

Будьте відкритими щодо своїх почуттів. Більшість людей не хочуть ставити іншу людину в незручну ситуацію, тому вони, мабуть, будуть вдячні, дізнавшись, від чого вам незручно. Якщо вони все-таки намагаються штовхнути вас у ситуаціях, які викликають занепокоєння, подумайте, чи цінні стосунки все-таки цінні. Бути поруч з людьми, які постійно роблять вас нещасними чи незручними, - це не здорово.

Поділившись історією

Поділитися історією про самогубство мого тата з часом стало простіше, але це все ще складно. У перші дні я дуже мало контролював свої емоції і часто вигадував те, що сталося з ким-небудь, хто просив. На щастя, цей день минув.

Сьогодні найважче - це знати, коли ділитись і скільки ділитися. Я часто даю людям інформацію по шматочках, і на краще чи гірше, у цьому світі дуже мало людей, які знають всю історію смерті мого батька.

Не відчувайте, що вам доводиться всім ділитися. Навіть якщо хтось задає вам пряме запитання, ви не зобов’язані ділитися тим, чим вам не зручно ділитися. Вижилі групи самогубців можуть бути безпечним середовищем, щоб спочатку поділитися вашою історією. Учасники можуть навіть допомогти вам зорієнтуватися в обміні історією зі своїми соціальними групами або новими друзями. Крім того, ви можете спочатку поділитися ним із друзями, щоб він вийшов на відкрите місце, або ви можете вирішити поділитися творами тут і там із вибраними людьми. Хоча ви вирішили поділитися історією, найголовніше, щоб ви ділились у свій час і ділилися обсягом інформації, якою вам зручно ділитися.

Тема самогубства - жорстка тема, і іноді люди погано реагують на новини. Релігійні переконання людей або власні стереотипи чи хибні уявлення можуть завадити. І іноді людям просто незручно і незручно навколо важких тем. Це може засмутити, але, на щастя, у мене є потужна мережа друзів, яка допоможе мені зорієнтуватися в цих моментах. Якщо ви досить наполегливо дивитесь і не втрачаєте надії, ви можете знайти потрібних людей, які вас підтримають.

Заключні думки

Самогубство мого батька було найболючішою подією в моєму житті. Бували випадки під час мого горя, коли я не був впевнений, що страждання колись закінчаться. Але я продовжував повільно тягнутися, і потроху почав відновлювати своє життя.

Немає карти, щоб повернутися до життя, жоден розмір не підходить для всіх. Ви будуєте свій шлях до зцілення, рухаючись, повільно ставлячи одну ногу перед іншою. Одного разу я підвів очі і не плакав цілий день, в якийсь момент підняв очі і кілька тижнів не думав про свого тата. Зараз бувають моменти, коли ті темні дні горя відчуваються як поганий сон.

Здебільшого моє життя повернулося до нової звички. Якщо я зупиняюся і роблю паузу, моє серце розбивається за мого батька і весь той біль, який він зазнав, і всі страждання, які він приніс моїй родині. Але якщо я ще на хвилину зупиняюся, я також неймовірно вдячний всім своїм друзям та родині за допомогу і вдячний знати глибину своєї внутрішньої сили.