Тренування Табата з вправами, які ви *ніколи* не бачили

Зміст

• Подорожі, стрибки 2 до 1
• Половина бурпі з стрибком з боку в бік
• Поворотні перемикачі
• Перемішування планки з боку в бік
• Огляд для

Набридли ваші звичні тренування? Змінюйте його за допомогою цих чотирьох унікальних вправ від тренера Кайси Керанен (@KaisaFit), і ви відчуєте, що це новий рух. Додайте їх до свого звичайного тренування як раунд вигорання або використовуйте їх окремо для тренування всього тіла. Як? Табата: виконуйте кожен рух протягом 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд. Повторіть два-чотири рази, щоб швидко спітніти. (ICYMI це основи Табата, які вам потрібно знати.)

Ви можете використовувати килимок, щоб вести вас через ці чотири рухи, але це не обов’язково – принадність цього тренування Табата з вагою тіла полягає в тому, що ви можете виконувати його будь-де та будь-коли. (Вже зацікавилися Табата? Приєднуйтесь до нашого 30-денного завдання Табата, створеного самою Кайсою.)

Подорожі, стрибки 2 до 1

А. Почніть стояти на задньому лівому кутку килимка, зіставивши ноги разом. Махайте руками і стрибайте вперед і вправо, приземляючись тільки на праву сторону килимка лише на праву ногу.

Б. Негайно стрибніть вперед і вліво, приземляючись на обидві ноги з лівого боку килимка. Повторіть, стрибаючи вперед і вправо (приземлившись тільки на праву ногу), а потім вперед наліво (приземлившись на обидві ноги).

C Виконайте ті ж рухи, рухаючись назад.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Для кожного підходу змінюйте, з якого боку ви починаєте і на яку одну ногу ви приземляєтеся.

Половина бурпі з стрибком з боку в бік

А. Почніть стояти, зібравши ноги в передній частині килимка. Злегка зігніть коліна, щоб поставити долоні на підлогу перед стопами.

Б. Стрибніть ногами назад і праворуч від килимка, а потім опустіть в віджиманні.

C Перемістіть ноги назад у напрямку до рук, потім перестрибніть ногами назад на ліву сторону килимка і опустите їх у віджимання. Продовжуйте чергувати сторони.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Поворотні перемикачі

А. Почніть стояти в центрі килимка обличчям вліво, ноги разом. Стрибайте у випаді правої ноги, обидва коліна під кутом 90 градусів. Негайно стрибайте і міняйте ноги, приземляючись у випаді лівої ноги.

Б. Негайно перестрибніть і поверніться до випаду правої ноги, роблячи чверть повороту обличчям до передньої частини килимка. Стрибніть і перейдіть на випад лівою ногою.

C Негайно перестрибніть і поверніться до випаду правої ноги, роблячи чверть повороту обличчям до правої сторони килимка. Стрибніть і перейдіть на ліву ногу.

D. Негайно перестрибніть і поверніться до випаду правої ноги, роблячи чверть повороту обличчям до передньої частини килимка. Продовжуйте чергувати випади і повертатися зліва в центр і вправо до центру.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Перемішування планки з боку в бік

А. Почніть з високої планки з лівого боку килимка. Залишившись у дошці, зробіть два кроки праворуч.

Б. Зробіть паузу у високій дошці, потім підніміть праву руку до неба. Покладіть долоню на землю, щоб повернутися до високої дошки.

C Потім зробіть два кроки ліворуч і підніміть ліву руку до неба. Продовжуйте перемішувати з боку в бік і скручувати в бічну планку.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Огляд для