Підніміть свій випадок на наступний рівень, щоб зміцнити нижню частину тіла

Зміст

• Огляд для

Напевно, ви вже зробили багато випадів. Не дивно; це основна вправа з вагою тіла, яка, якщо виконана правильно, може збільшити гнучкість згинача стегна, одночасно підтягуючи квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Навіть краще: це настільки простий рух, що ви можете легко додати інші виклики, щоб покращити тонізування по всьому! Спробуйте ці три варіанти, щоб відточити м’язи ніг за лічені хвилини. (Псст ... Ви можете перестрибнути, щоб спертись ногами лише за допомогою однієї вправи.)

Почніть з комбінації випаду. Зробіть крок лівою ногою вперед з положення стоячи в випад (переконайтеся, що стегно паралельне підлозі!). Потім поверніть ліву ногу у вихідне положення. Відведіть ліву ногу назад у зворотний хід, потім відштовхніть пальці ніг, щоб повернутися, щоб почати. Чергуйте сторони протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд, потім повторіть ще два раунди.

Додайте додатковий виклик за допомогою поперемінного імпульсного випаду вперед. Встаньте прямо, руки за головою і пальці ніг вперед. Зробіть випад правою ногою вперед і зробіть пульс вгору і вниз двічі, піднімаючи та опускаючи стегна не більше ніж на 6 дюймів. Переконайтеся, що ваше коліно не виходить за пальці ніг, хоча воно може трохи виходити за щиколотку. Відштовхніться від землі правою п'ятою, повертаючись у вихідне положення. Чергуйте сторони протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд, потім повторіть ще два раунди.

Готові до пліо? (Ви знали, що це буде!) Для стрибків у випаді почніть стоячи і зробіть крок вперед на правій нозі. Зігніть ноги і підстрибніть, змінивши положення ноги в повітрі і приземлившись лівою ногою вперед. Тримайте тулуб вертикально! Чергуйте сторони протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд, потім повторіть ще два раунди.

Слідкуйте за тим, як тренер із Сіетла Дженніфер Форрестер кидає це вище. Тоді твоя черга!

Огляд для