8 трав'яних чаїв, що допомагають зменшити здуття живота

Зміст

• 1. М’ята перцева
• 2. Меліса
• 3. Полин
• 4. Імбир
• 5. Кріп
• 6. Корінь тирчики
• 7. Ромашка
• 8. Корінь дягеля
• Суть

Якщо живіт іноді відчувається набряклим і незручним, ви не самотні. Здуття живота страждає у 20–30% людей ().

Багато факторів можуть спричинити здуття живота, включаючи непереносимість їжі, скупчення газів у кишечнику, незбалансовані кишкові бактерії, виразки, запори та паразитарні інфекції (,,,).

Традиційно люди застосовували природні засоби, зокрема трав’яні чаї, для зняття здуття живота. Попередні дослідження показують, що кілька трав'яних чаїв можуть допомогти заспокоїти цей дискомфортний стан ().

Ось 8 трав’яних чаїв, які допомагають зменшити здуття живота.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

1. М’ята перцева

У традиційній медицині м'ята перцева (Mentha piperita) широко визнаний за допомогу заспокоїти проблеми з травленням. Він має прохолодний, освіжаючий смак (,).

Дослідження у пробірках та на тваринах дозволяють припустити, що рослинні сполуки, які називаються флавоноїдами, що містяться у м’яті перцевої, можуть пригнічувати активність тучних клітин. Це клітини імунної системи, яких багато в кишечнику, а іноді сприяють здуттю живота (,).

Дослідження на тваринах також показують, що м’ята перцева розслаблює кишечник, що може полегшити кишкові спазми, а також здуття живота і біль, які можуть супроводжувати їх ().

Крім того, капсули олії м’яти перцевої можуть полегшити біль у животі, здуття живота та інші травні симптоми ().

М’ятний чай не перевірявся на здуття живота. Однак одне дослідження показало, що в одному пакетику чаю подається олія м’яти перцевої м’яти в шість разів більше, ніж порція капсул листя м’яти перцевої. Тому м’ятний чай може бути досить потужним ().

Ви можете придбати однокомпонентний м’ятний чай з м’яти або знайти його у чайних сумішах, розроблених для комфорту шлунку.

Для приготування чаю додайте 1 столову ложку (1,5 грама) сухого листя м’яти перцевої, 1 пакетик чаю або 3 столові ложки (17 грамів) свіжого листя м’яти перцевої на 1 склянку (240 мл) кип’яченої води. Дайте йому просочитися протягом 10 хвилин, перш ніж процідити.

Резюме Дослідження у пробірках, на тваринах та на людях свідчать, що флавоноїди та олія у м’яті м’яти можуть полегшити здуття живота. Таким чином, м’ятний чай може мати подібні ефекти.

2. Меліса

Лимонний бальзам (Меліса лікарська) чай має лимонний аромат і смак - поряд з нотками м’яти, оскільки рослина входить до сімейства м’яти.

Європейське агентство з лікарських засобів зазначає, що чай з меліси може полегшити легкі проблеми з травленням, включаючи здуття живота і гази, на основі його традиційного вживання (11,).

Меліса є ключовим інгредієнтом Іберогасту, рідкої добавки для травлення, яка містить дев'ять різних рослинних екстрактів і доступна в Північній Америці, Європі та інших регіонах, а також в Інтернеті.

Цей продукт може зменшити біль у животі, запор та інші травні симптоми, згідно з кількома дослідженнями на людях (,,,).

Однак меліса або її чай не були протестовані окремо на її вплив на проблеми з травленням у людей. Потрібні додаткові дослідження.

Щоб приготувати чай, круто 1 столову ложку (3 грами) сухого листя меліси - або 1 пакетик чаю - в 1 склянці (240 мл) кип’яченої води протягом 10 хвилин.

Резюме Традиційно чай з меліси застосовували при здутті живота і газах. Меліса також є однією з дев'яти трав у рідкій добавці, яка є ефективною при проблемах з травленням. Людські дослідження чаю з меліси необхідні для підтвердження його користі для кишечника.

3. Полин

Полин (Artemisia absinthium) - це листяна зелена трава, з якої роблять гіркий чай. Це набутий смак, але ви можете пом’якшити смак за допомогою лимонного соку та меду.

Через свою гіркоту полин іноді використовують при травленні гірких страв. Це добавки з гірких трав та спецій, які можуть допомогти підтримати травлення ().

Дослідження на людях показують, що 1-грамові капсули сушеного полину можуть запобігти або полегшити порушення травлення або дискомфорт у верхній частині живота. Ця трава сприяє виділенню травних соків, що може допомогти оптимізувати здорове травлення та зменшити здуття живота ().

Дослідження на тваринах та пробірках повідомляють, що полин також може вбивати паразитів, що може бути винуватцем здуття живота ().

Однак сам чай з полину не перевірявся на вплив проти здуття живота. Необхідні додаткові дослідження.

Для приготування чаю використовуйте 1 чайну ложку (1,5 грама) сухої трави на склянку (240 мл) кип’яченої води, витримуючи 5 хвилин.

Примітно, що полин не слід застосовувати під час вагітності, оскільки він містить туйон, сполуку, яка може спричинити скорочення матки ().

Резюме Полиновий чай може стимулювати виділення травних соків, що може полегшити здуття живота та проблеми з травленням. Тим не менш, необхідні людські дослідження.

4. Імбир

Імбирний чай готується з товстих коренів Zingiber officinale рослина і використовується з приводу хвороб шлунку з давніх часів ().

Дослідження, проведені на людях, показують, що прийом 1–1,5 грама імбирних капсул щоденно, розділеними на дози, може полегшити нудоту ().

Крім того, добавки з імбиром можуть прискорити спорожнення шлунка, полегшити розлад травлення та зменшити спазми кишечника, здуття живота та гази (,).

Примітно, що ці дослідження проводились з рідкими екстрактами або капсулами, а не з чаєм. Хоча потрібні додаткові дослідження, корисні сполуки в імбирі - такі як гінгероли - також містяться в його чаї ().

Для приготування чаю використовуйте 1/4–1 / 2 чайної ложки (0,5‒1,0 грама) грубо подрібненого в порошок сухого кореня імбиру (або 1 пакетик чаю) на склянку (240 мл) кип’яченої води. Крутий протягом 5 хвилин.

По черзі використовуйте 1 столову ложку (6 грам) свіжого нарізаного скибочок імбиру на склянку (240 мл) води і кип’ятіть 10 хвилин, а потім процідіть.

Імбирний чай має пряний смак, який ви можете пом’якшити медом і лимоном.

Резюме Дослідження показують, що добавки з імбиром можуть полегшити нудоту, здуття живота і гази. Імбирний чай може запропонувати подібні переваги, але необхідні дослідження на людях.

5. Кріп

Насіння кропу (Вульгарний фоенікул) використовують для приготування чаю та смаку, подібного до солодки.

Фенхель традиційно застосовується при розладах травлення, включаючи біль у животі, здуття живота, гази та запори ().

У щурів лікування екстрактом кропу допомогло захистити від виразок. Запобігання виразкам може зменшити ризик здуття живота (,).

Запор - ще один фактор, що сприяє виникненню здуття живота. Тому полегшення млявих кишечників - один із потенційних наслідків для кропу - може також позбутися здуття живота ().

Коли мешканці будинків престарілих із хронічним запором випивали по 1 порції трав'яної чайної суміші, виготовленої з насінням кропу, у них було в середньому на 4 випорожнення більше кишечника протягом 28 днів, ніж у тих, хто п'є плацебо ().

Тим не менше, людські дослідження лише чаю з фенхелю необхідні для підтвердження його переваг у травленні.

Якщо ви не хочете використовувати чайні пакетики, ви можете придбати насіння кропу і подрібнити їх до чаю. Відміряйте 1–2 чайні ложки (2–5 грамів) насіння на склянку (240 мл) кип’яченої води. Круті 10–15 хвилин.

Резюме Попередні дані свідчать про те, що чай з кропу може захищати від факторів, що підвищують ризик здуття живота, включаючи запор та виразку. Для підтвердження цих ефектів необхідні дослідження на чаї з фенхелем на людях.

6. Корінь тирчики

Корінь тирлича походить від Gentiana lutea рослина, яка несе жовті квіти і має товсті коріння.

Спочатку чай може мати солодкуватий смак, але слідує гіркий смак. Деякі люди вважають за краще його змішувати з ромашковим чаєм і медом.

Традиційно корінь тирчики застосовують у лікарських засобах та трав'яних чаях, розроблених для полегшення здуття живота, газів та інших проблем з травленням ().

Крім того, екстракт кореня тирличу використовується при травленні гіркоти. Тирча містить гіркі рослинні сполуки - включаючи іридоїди та флавоноїди - які стимулюють виділення травних соків і жовчі, допомагаючи розщеплювати їжу, що може полегшити здуття живота (,,).

І все-таки чай не випробовували на людях - і не рекомендується, якщо у вас виразка, оскільки це може підвищити кислотність шлунку. Таким чином, необхідні додаткові дослідження ().

Для приготування чаю використовуйте 1/2 чайної ложки (1-2 грами) сухого кореня тирличу на склянку (240 мл) кип’яченої води. Крутий протягом 10 хвилин.

Резюме Корінь тирличу містить гіркі рослинні сполуки, які можуть сприяти хорошому травленню та полегшувати здуття живота і газів. Для підтвердження цих переваг необхідні дослідження на людях.

7. Ромашка

Ромашка (Chamomillae romanae) є членом родини ромашкових. Маленькі білі квіти трави схожі на мініатюрні маргаритки.

У традиційній медицині ромашка використовується для лікування нетравлення шлунку, газів, діареї, нудоти, блювоти та виразок (,).

Дослідження на тваринах та пробірках показують, що ромашка може запобігти хелікобактер пілорі бактеріальні інфекції, які є причиною виразки шлунка та пов’язані з здуттям живота (,).

Ромашка також є однією з трав у рідкій добавці Іберогаст, яка, як було показано, допомагає зменшити біль у животі та виразки (,).

Тим не менш, людські дослідження чаю з ромашки потрібні, щоб підтвердити його переваги в травленні.

Квітки ромашки містять найбільш корисні компоненти, включаючи флавоноїди. Перевірте сушений чай, щоб переконатися, що він виготовляється з квіткових головок, а не з листя та стебел (,).

Щоб приготувати цей приємний, злегка солодкий чай, залийте 1 склянкою (240 мл) кип’яченої води 1 столову ложку (2-3 грами) сушеної ромашки (або 1 пакетик чаю) і настояйте протягом 10 хвилин.

Резюме У традиційній медицині ромашка застосовується при нетравленні шлунку, газах та нудоті. Попередні дослідження показують, що трава може боротися з виразкою та болем у животі, але потрібні дослідження на людях.

8. Корінь дягеля

Цей чай виготовляється з коренів Анжеліка архангеліка рослина, представник сімейства селерових. Трава має гіркий смак, але на смак краще, якщо її напоїти чаєм з мелісою.

Екстракт кореня дягеля використовується в препараті Іберогаст та інших рослинних травних продуктах. Гіркі компоненти трави можуть стимулювати травні соки для сприяння здоровому травленню ().

Крім того, дослідження на тваринах та пробірках зазначають, що корінь дягелю може полегшити запор, який є винуватцем здуття живота (,).

Загалом, потрібно більше досліджень людини з цим коренем.

Деякі джерела стверджують, що корінь дягелю не слід використовувати під час вагітності, оскільки недостатньо інформації про його безпеку. Завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед використанням будь-якої трави під час вагітності або під час годування груддю для забезпечення належного догляду ().

Типовою порцією чаю з дягелю є 1 чайна ложка (2,5 грама) сухого кореня на склянку (240 мл) окропу. Крутий протягом 5 хвилин.

Резюме Корінь дягелю містить гіркі сполуки, які можуть стимулювати виділення травних соків. Потрібні дослідження на людях, щоб підтвердити, чи має чай його ефект проти здуття живота.

Суть

Традиційна медицина припускає, що кілька трав'яних чаїв можуть зменшити здуття живота і зняти розлад травлення.

Наприклад, м’ята перцева, меліса та полин використовуються в продуктах для травлення, які показали попередні переваги проти здуття живота. Все-таки необхідні дослідження людини на окремих самих чаях.

Тим не менш, трав'яний чай - це простий, натуральний засіб, який ви можете спробувати при здутті живота та інших проблемах з травленням.