Найкращі чаї для позбавлення від симптомів СРК
Зміст
Чай та СРК
Якщо у вас синдром роздратованого кишечника (СРК), вживання трав’яних чаїв може полегшити деякі симптоми. Заспокійливий акт вживання чаю часто асоціюється з розслабленням. На ментальному рівні це може допомогти вам зняти стрес і тривогу. На фізичному рівні ці чаї можуть допомогти розслабити м’язи живота та зняти судоми.
Вживання чаю також збільшує споживання рідини, що може допомогти травленню. Вважається, що гарячі напої також можуть допомогти травленню.
Ви можете експериментувати, щоб побачити, як ваше тіло реагує на кожен чай, який використовується для лікування СРК. Якщо ваші симптоми посилюються, припиніть цей чай. Можливо, ви хочете час від часу змінювати їх. Ви також можете змішати їх, щоб створити власну суміш.
М’ятний чай
М’ята перцева - це трава, яка часто використовується для полегшення проблем з травленням, включаючи СРК. Вживання м’ятного чаю заспокоює кишечник, знімає біль у животі та зменшує здуття живота.
Деякі дослідження показали ефективність олії м’яти перцевої для лікування СРК. Одне дослідження показало, що м’ята перцева також розслаблює шлунково-кишкову тканину на моделях тварин. Однак необхідні додаткові дослідження на людях.
Щоб використовувати м’яту перцеву в чаї:
Ви можете додати краплю чистого ефірного масла перцевої м’яти в чашку трав’яного чаю або чашку гарячої води. Ви також можете заварити чай, використовуючи м’ятний або м’ятний чай у мішках.
Анісовий чай
Аніс використовувався в традиційній медицині для лікування хвороб та інших проблем зі здоров'ям. Анісовий чай - це допоміжний засіб для травлення, який допомагає влаштувати шлунок і регулювати травлення.
Огляд від 2012 року повідомляє, що дослідження на тваринах показали, що екстракти ефірних масел анісу є ефективними міорелаксантами. Той самий огляд показав потенціал анісу при лікуванні запору, який може бути симптомом СРК. Дослідники поєднували аніс з іншими рослинами, щоб отримати проносний ефект. Однак у невеликому дослідженні брали участь лише 20 учасників.
Аніс також має знеболюючі та протизапальні властивості. Дослідження 2016 року показало, що люди, які приймали капсули з анісовою олією, значно покращили симптоми СРК через чотири тижні. Потрібні подальші дослідження, щоб точно з’ясувати, як анісове масло працює для лікування СРК.
Щоб використовувати аніс у чаї:
За допомогою маточки та ступки подрібніть 1 столову ложку насіння анісу. Додати подрібнене насіння у 2 склянки окропу. Тушкувати 5 хвилин або за смаком.
Фенхелевий чай
Фенхель можна використовувати для зняття газів, здуття живота та спазмів кишечника. Вважається, що це розслаблює кишкові м’язи та полегшує запор.
Дослідження 2016 року поєднувало ефірні олії фенхелю та куркуміну для лікування СРК із позитивними результатами. Через 30 днів більшість людей відчували полегшення симптомів і мали менший біль у животі. Загальна якість життя також була покращена.
В іншому дослідженні повідомляється, що кріп у поєднанні з кмином, м’ятою перцевою та полином є ефективним засобом лікування СРК. Ця комбінація допомогла полегшити проблеми з верхнім відділом живота.
На жаль, фенхелевий чай входить до списку продуктів з високим вмістом FODMAP (вуглеводи з невеликими молекулами, які, як відомо, дратують кишечник), тому поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати його до свого режиму харчування, якщо дотримуєтесь дієти з низьким вмістом FODMAP.
Щоб використовувати кріп у чаї:
Маточкою та ступкою подрібніть 2 столові ложки насіння кропу. Покладіть подрібнене насіння в кухлик і залийте їх гарячою водою. Крутий близько 10 хвилин або за смаком. Також можна заварювати чайні пакетики з фенхелем.
Чай з ромашки
Терапевтичний ефект ромашки робить її популярним рослинним засобом для лікування багатьох захворювань. У медичному огляді 2010 року повідомляється, що протизапальні властивості ромашки можуть допомогти зняти м’язові спазми, пов’язані з кишковими розладами, і розслабити м’язи шлунка.
Також було показано, що ромашка заспокоює шлунок, усуває гази та знімає подразнення кишечника. Дослідження 2015 року показало, що симптоми СРК були значно зменшені, і наслідки тривали пару тижнів після припинення використання ромашки. Однак поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати у свій раціон чай з ромашки. Це не низький рівень FODMAP, але він може допомогти деяким людям, які страждають на СРК.
Щоб використовувати ромашку в чаї:
Для приготування чаю використовуйте ромашку з листя або мішків.
Чай з куркумою
Куркума цінується за цілющі властивості травлення. Дослідження 2004 року показало, що люди, які приймали куркуму у формі капсул, значно зменшили симптоми СРК. Після прийому екстракту протягом восьми тижнів у них було менше болю в животі та дискомфорту. Також повідомили про покращення стану кишечника, про який повідомляли самі.
Щоб використовувати куркуму в чаї:
Для приготування чаю можна використовувати свіжу або порошкову куркуму. Ефективним є також використання куркуми в кулінарії як спеції.
Інші чаї
Не вистачає наукових доказів певних чаїв, які часто рекомендують оздоровчі експерти. Тільки анекдотичні докази підтверджують їх використання для СРК. Ці чаї:
- чай з кульбаби
- чай з солодки
- імбирний чай
- кропив'яний чай
- лавандовий чай
Винос
Експериментуйте з цими чаями, щоб знайти полегшення. Можливо, ви знайдете кілька, які вам підходять.
Зробіть це ритуалом, щоб приділити час собі та зосередитися на розслабленні та оздоровленні. Пийте чай повільно і дозволяйте собі розслабитися. Завжди звертайте особливу увагу на те, як ваше тіло та симптоми реагують на кожен чай. Якщо симптоми погіршуються, припиніть вживання цього чаю протягом тижня перед введенням нового чаю. Відстежуйте свої симптоми на папері.
Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як використовувати чаї для лікування СРК. Крім того, слід припинити їх використання, якщо виникають будь-які побічні ефекти.
Детальніше
Чи може у вас виникнути екзема у вусі?
