7 способів перевірити тенісний лікоть вдома та в офісі

Зміст

• Тести на тенісний лікоть
• 1. Пальпуючи
• 2. Тест на кавову чашку
• 3. Опір
• 4. Опір середнього пальця
• 5. Тест підбору стільців
• 6. Тест млина
• 7. Козенський тест
• Більш глибокі тести
• Хто ризикує?
• Лікування
• Речі спершу спробувати
• Інші речі, щоб спробувати
• Альтернативні варіанти
• Вправи
• Відновлення
• Коли звернутися до лікаря
• Суть

Тенісний лікоть або бічний епіконділіт розвивається, коли м’язи передпліччя, які з'єднуються з зовнішньою стороною ліктя, роздратуються. Це може викликати біль і ніжність, які зазвичай розташовані на зовнішній (бічній) частині ліктя. Часто також виникає біль при стисканні та перенесенні предметів.

Стан часто виникає через надмірне використання або неправильну форму під час спортивних занять. Використання руки або зап'ястя для енергійних повторюваних рухів або важкого підйому може спричинити тенісний лікоть.

Ви можете зробити кілька простих тестів, щоб визначити, чи є у вас тенісний лікоть. Більшість цих аналізів можна зробити самостійно, але для деяких потрібна допомога лікаря чи медичного працівника.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про тести на тенісний лікоть, а також варіанти лікування.

Тести на тенісний лікоть

Кісткова шишка на зовнішній стороні ліктя відома як бічний епікондил. Якщо ви відчуваєте біль, ніжність або дискомфорт в цій області під час будь-якого з цих випробувань, у вас може виникнути тенісний лікоть.

Використовуйте уражену руку для проведення цих тестів. Якщо ви хочете відчути різницю між вашими руками, ви можете провести кожен тест з обох сторін.

1. Пальпуючи

1. Сядьте, витягнувши перед собою передпліччя на столі.
2. Надайте легкий тиск, щоб оглянути свій бічний епіконділ та область над ним.
3. Зверніть увагу на будь-які ділянки болю, хворобливості або набряклості.

2. Тест на кавову чашку

1. Для цього тесту просто оцініть рівень болю, хапаючи чашку кави або коробку з молоком.

3. Опір

1. Витягніть уражену руку прямо перед собою, долонею повернутою вниз.
2. Покладіть протилежну руку на задню частину витягнутої руки.
3. Натисніть верхню руку на нижню руку і спробуйте зігнути нижнє зап'ястя назад.
4. Створіть опір, натиснувши верхню руку на нижню.

4. Опір середнього пальця

1. Витягніть уражену руку прямо перед собою, долонею повернутою вгору.
2. За допомогою протилежної руки витягніть середній палець назад до передпліччя.
3. При цьому використовуйте середній палець, щоб протистояти цьому руху.
4. Далі поверніть долоню обличчям вниз.
5. Натисніть середнім пальцем вниз, одночасно протистояючи цьому руху.

5. Тест підбору стільців

1. Для цього випробування вам знадобиться легкий стілець з високою спинкою.
2. Встаньте з кріслом перед собою.
3. Витягніть уражену руку прямо перед собою.
4. Зігніть зап'ястя так, щоб пальці були спрямовані вниз.
5. Використовуйте великий палець, перший і середній палець, щоб схопити спинку стільця і ​​підняти її.
6. Тримайте руку прямо, піднімаючи стілець.

6. Тест млина

Зробіть цей тест у лікаря.

1. Сидячи, випряміть уражену руку.
2. Лікар повністю згинає ваше зап'ястя, щоб його зігнути вперед.
3. Тоді вони повернуть передпліччя всередину, вивчаючи ваш бічний епікондил.

7. Козенський тест

Зробіть цей тест у лікаря. Тест Козена іноді називають випробуванням на розгинання зап'ястя або резистивним тестом на тенісний ліктьовий суглоб.

1. Витягніть уражену руку перед собою і робіть кулак.
2. Поверніть передпліччя всередину і зігніть зап’ястя до передпліччя.
3. Лікар огляне ваш бічний епіконділ, протистоячи руху вашої руки.

Більш глибокі тести

Якщо будь-який з попередніх тестів свідчить про те, що у вас є тенісний лікоть, вам може знадобитися додаткове тестування, щоб побачити, чи є додаткові причини для будь-якого з ваших симптомів.

Ваш лікар може призначити рентген, щоб виключити інші потенційні джерела болю в ліктях, такі як артрит. Іноді проводиться також магнітно-резонансна томографія (МРТ), щоб детальніше розглянути анатомічні структури навколо ліктя.

Електроміографія (ЕМГ) - це тест, який робиться, якщо ваш лікар вражає, що виникає проблема з нервами, яка відповідає за біль у ліктях.

Хто ризикує?

Бічний епікондиліт вражає спортсменів, таких як гравці в теніс і бадмінтон, гольфісти та плавці. Це також може виникати у людей, які використовують руку, зап'ястя та лікоть для повторних рухів під час роботи чи щоденних занять, наприклад, у художників, столярів та музикантів.

У деяких випадках тенісний лікоть виникає без очевидної причини.

Лікування

Існує кілька способів самостійно управляти тенісним ліктям. Найважливіше відпочити та відпочити від будь-якої діяльності, яка вимагає використання вашої руки.

Речі спершу спробувати

Як тільки ви спробуєте повернутися до активності, рухайтеся повільно і нарощуйте тривалість та інтенсивність вправ і тренувань, щоб побачити, як реагує ваш організм. Вивчіть свою форму та техніку під час будь-якого спортивного заняття чи повторного типу руху.

Якщо можливо, використовуйте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин, ібупрофен або напроксен для управління болем, набряком та запаленням. Для більш важких випадків ваш лікар може розглянути можливість застосування різних видів ін’єкцій.

У деяких випадках може знадобитися операція.

Інші речі, щоб спробувати

• Для боротьби із запаленням приймайте трави та спеції, такі як куркума, кайенський перець та імбир.
• Використовуйте пакет з льодом протягом 15 хвилин.
• Пройдіть сеанс голкорефлексотерапії або застосуйте м’язову потирання, щоб природним чином управляти болем.
• Застосовуйте мазь CBD або суміш розведеного ефірного масла місцево.
• Надягайте ремінь або брекет на передпліччя, щоб зменшити напругу на лікті. Підтяжка також може допомогти запобігти занадто напруженій роботі ваших м'язів і сухожиль.

Альтернативні варіанти

Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія - це спосіб лікування, який передає звукові хвилі на уражену ділянку. Це спричинює мікротравму в області, до якої застосовується і, як вважається, стимулює загоєння.

Дослідження з 2020 року вказують на його безпеку та ефективність у зменшенні болю та покращенні функцій у коротко- та середньостроковій перспективі. Однак для розширення цих результатів потрібні більш поглиблені дослідження.

Вправи

Як тільки біль і запалення вщухнуть, виконайте вправи, спрямовані на лікоть, передпліччя та зап’ястя. Ці вправи можуть сприяти загоєнню та зменшенню майбутніх травм, покращуючи силу та гнучкість.

Відновлення

Симптоми тенісного ліктя, як правило, можна лікувати і управляти самостійно в домашніх умовах. Ваше одужання залежатиме від тяжкості вашого стану та ступеня, до якої ви дотримуєтесь плану лікування.

Сюди входить, чи можете ви змінити або взагалі уникати діяльності, яка викликала ваші симптоми. Зазвичай ви побачите покращення після кількох тижнів відпочинку та лікування.

Після повного одужання та повернення до звичного розпорядження уважно зауважте, чи хтось із симптомів починає повторюватися, а потім налаштуйтеся відповідно.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви підозрюєте, що у вас є важкий випадок тенісного ліктя або помітний набряк на лікті, вам слід звернутися до лікаря. Потім ваш лікар може визначити, чи є більш серйозне пояснення ваших симптомів.

Трудовий або фізичний терапевт може показати вам вправи, переконайтесь, що ви їх правильно виконуєте, і навчить правильних моделей руху. Вони також можуть використовувати ультразвук, масаж з льодом або стимуляцію м’язів.

Хірургічна операція може знадобитися, якщо ваш стан не покращиться, незважаючи на випробування нехірургічного лікування. Хірургічна операція на тенісному лікті може бути виконана або через відкритий розріз, або артроскопічно через кілька дуже маленьких розрізів. Після операції ви будете робити вправи для відновлення сили, гнучкості та рухливості.

Суть

Ви можете зробити деякі з цих тестів на тенісний лікоть самостійно. Зазвичай ви можете полегшити свої симптоми і поліпшити стан самостійно, дотримуючись плану лікування, який включає багато відпочинку.

Змініть форму чи техніку, якщо ваші щоденні чи спортивні рухи викликають біль. Продовжуйте робити вправи для підвищення сили, гнучкості та рухливості на руках, навіть якщо ви повністю відновилися.

Порадьтеся з лікарем, якщо ваш стан не покращився, не погіршився або поєднується з іншими симптомами.