Користь для здоров'я біотину

Зміст

• Що таке біотин?
• Рекомендована добова норма
• БАД та діабет
• Здорові волосся, шкіра та нігті?
• Розвиток плода
• Природні джерела біотину
• Винос

Що таке біотин?

Також відомий як вітамін Н, біотин - один з вітамінів групи В, який допомагає організму перетворювати їжу в енергію.

Слово "біотин" походить від давньогрецького слова "biotos", що означає "життя" або "харчування". Вітаміни групи В, а саме біотин, допомагають зберегти шкіру, волосся, очі, печінку та нервову систему здоровими. Біотин також є важливою поживною речовиною під час вагітності, оскільки це важливо для ембріонального росту.

Більшість людей отримують необхідний біотин, вживаючи здорову дієту, але було багато тверджень, що отримання більшої кількості біотину може регулювати рівень цукру в крові, сприяти здоровому волоссю, шкірі та нігтям, а також допомагати вагітним мамам здоровішими дітьми. Скільки біотину вистачає, де його можна взяти і що він може насправді зробити для вас?

Рекомендована добова норма

Від 30 до 100 мікрограмів (мкг) біотину на день часто рекомендується для підлітків та дорослих.

Оскільки це водорозчинний, зайвий біотин просто пройде через ваш організм при сечовипусканні. Хоча більшість людей справляється з біотиновими добавками, деякі люди повідомляють про легкі побічні ефекти, як нудота та проблеми з травленням. Невідомі симптоми токсичності, пов’язані із занадто великою кількістю біотину.

БАД та діабет

Деякі дослідження, включаючи це дослідження на тваринах, припускають, що людям, хворим на цукровий діабет 2 типу, може бути корисно приймати препарати біотину, щоб допомогти регулювати рівень глюкози в крові. Дослідження поки що не є переконливим.

Згідно з іншим дослідженням, проведеним на тваринах, біотин може допомогти запобігти ураженню нирок у людей з інсулінозалежним діабетом 1 типу. Знову ж таки, потрібні ще дослідження для того, щоб підтримати це.

Здорові волосся, шкіра та нігті?

Дефіцит біотину рідкісний. Але оскільки люди з дефіцитом часто виявляють симптоми випадіння волосся або лускату червону висип, деякі лікарі та компанії, що доповнюють, рекомендують збільшити споживання.

Однак Національний інститут охорони здоров'я повідомляє, що недостатньо даних для підтримки рекомендацій щодо доповнення.

Розвиток плода

Хоча рідкісні, вагітні можуть стати дефіцитом біотину. Щоб сприяти зміцненню здоров'я дитини, прийміть пренатальний вітамін, який містить біотин та фолієву кислоту під час вагітності. Однак високі дози біотину можуть бути небезпечними для дитини, тому додаткові добавки біотину не рекомендуються.

Покупки в Інтернеті для пренатальних вітамінів.

Природні джерела біотину

Біотин також можна знайти в ряді продуктів, включаючи:

• жовток
• органічне м'ясо (печінка, нирки)
• горіхи, як мигдаль, арахіс, пекан та волоські горіхи
• горіхові олії
• соя та інші бобові
• цільнозернові та крупи
• цвітна капуста
• банани
• гриби

Оскільки такі технології переробки харчових продуктів, як приготування їжі, можуть зробити біотин неефективним, сирі або менш оброблені версії цих продуктів містять більш активний біотин.

Завжди найкраще отримувати поживні речовини з природних джерел. Якщо ви не можете отримати достатньо біотину природним шляхом, лікар може запропонувати доповнення. Пам'ятайте, що FDA не контролює FDA щодо безпеки, чистоти, дози або якості, тому вивчіть свої бренди перед покупкою.

Винос

Хоча біотин необхідний для нормальної роботи тіла, а добавки можуть допомогти вагітним жінкам та деяким людям, що страждають на діабет, все ще недостатньо даних для підтвердження добавок або тверджень про здорове волосся, шкіру чи нігті.

Зважаючи на це, завжди оптимально їсти збалансовану, здорову дієту неперероблених або мінімально оброблених продуктів для оптимального здоров’я.

Купуйте в Інтернеті біотичні добавки.